Όταν νιώθεις κουρασμένη, το πρώτο που σκέφτεσαι είναι ο καφές ή τα γλυκά. Αλλά αν θέλεις να μειώσεις την ποσότητα του καφέ που πίνεις ή αν δεν σου αρέσει, υπάρχουν εύκολες και υγιεινές συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να ανακτήσεις και να διατηρήσεις την ενέργειά σου.
Έτσι θα έχεις ενέργεια όλο το 24ωρο!
7 τρόποι να αποκτήσεις ενέργεια χωρίς καφέ και γλυκά
- Ξεκίνα το πρωί με ένα σνακ
- Δοκίμασε την Τεχνική Διεγερτικής Αναπνοής
- Πάρε βιταμίνη D
- Μάσησε μία τσίχλα
- Τρώγε καλά και τακτικά
- Γυμνάσου
- Χρησιμοποίησε μέντα
1. Ξεκίνα το πρωί με ένα σνακ
Αναζήτησε τροφές που έχουν ελάχιστα σάκχαρα. Το σώμα σου θα απορροφήσει αυτές τις τροφές πιο αργά και δεν θα προκαλέσει ξαφνική πτώση στην ενέργειά σου. Ο συνδυασμός υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών είναι καλός - οι υδατάνθρακες παρέχουν λίγη γρήγορη ενέργεια, ενώ οι πρωτεΐνες και τα λίπη θα σε κρατήσουν χορτάτη και θα εμποδίσουν την υπερβολική κατανάλωση ενέργειας.
Δοκίμασε: ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά χωρίς ζάχαρη με γκρανόλα χωρίς ζάχαρη ή ένα μήλο με φυστικοβούτυρο. Τα λαχανικά, όπως το σπανάκι, μπορούν να σε βοηθήσουν να αποφύγεις την πτώση της ενέργειας. Αυτές οι τροφές έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες επηρεάζουν την απορρόφηση της γλυκόζης και βοηθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να παραμείνουν σταθερά. Τα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν επίσης βιταμίνες Β, οι οποίες βοηθούν τα κύτταρά σου να παράγουν ενέργεια.
2. Δοκίμασε την Τεχνική Διεγερτικής Αναπνοής
Γνωστή και ως "Bellows Breath", αυτή η άσκηση αναπνοής (αρχικά χρησιμοποιήθηκε στη γιόγκα) διεγείρει το διάφραγμα και θέτει το σώμα σου σε εγρήγορση. Ενώ κρατάς το στόμα σου κλειστό, εισπνέεις και εκπνέεις γρήγορα από τη μύτη, με σύντομες, γρήγορες αναπνοές.
Κάνε το για περίπου 10 δευτερόλεπτα και μετά ανάπνευσε κανονικά. Κάνε ένα διάλειμμα και επανάλαβε την άσκηση αρκετές φορές.
3. Πάρε βιταμίνη D
Η βιταμίνη D, αλλιώς γνωστή ως βιταμίνη του ήλιου, δημιουργείται στο σώμα σου όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για γερά οστά. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσουν κόπωση και αδυναμία. Η αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης D βοηθά στη μείωση της μυϊκής κόπωσης και διατηρεί τα μυϊκά κύτταρα υγιή. Αύξησε την πρόσληψη βιταμίνης D:
- Καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D (π.χ. κρόκοι αυγών, συκώτι και ψάρια αλμυρού νερού).
- Παραμένοντας στον ήλιο για 15 λεπτά.
- Παίρνοντας συμπληρώματα.
Μίλα με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό πριν ξεκινήσεις να λαμβάνεις κάποιο συμπλήρωμα.
4. Μάσησε μία τσίχλα
Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι το μάσημα τσίχλας αυξάνει την εγρήγορση και σε βοηθά να εστιάσεις στην εργασία που έχεις. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2019, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που μασούσαν τσίχλα ενώ μελετούσαν ένα μάθημα φυσιολογίας διάρκειας 20 λεπτών ήταν πιο προσεκτικοί από εκείνους που δεν μασούσαν.
Το μάσημα τσίχλας, ειδικά μεγάλες ποσότητες τσίχλας χωρίς ζάχαρη, μπορεί να προκαλέσει αέρια και φούσκωμα. Αυτό οφείλεται στις αλκοόλες σακχάρου και στην κατάποση αέρα.
5. Τρώγε καλά και τακτικά
Η παράλειψη γευμάτων σε εμποδίζει να πάρεις την ενέργεια που χρειάζεσαι και μπορεί να σε κάνει να φας πάρα πολύ στο επόμενο γεύμα. Η τακτική κατανάλωση υγιεινών γευμάτων και σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου σταθερά.
Επίσης, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες αντί για σάκχαρα βοηθά το σώμα σου να απορροφά τους υδατάνθρακες με πιο αργό ρυθμό και να αποφεύγει την πτώση ενέργειας. Πρόσθεσε δημητριακά ολικής άλεσης και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες στο μεσημεριανό σου γεύμα για αυξημένη ενέργεια. Μια εξαιρετική επιλογή σνακ για την απογευματινή κούραση είναι μια μπανάνα ή ένα φλιτζάνι φρέσκα κεράσια για να ενισχύσεις την ενέργειά σου.
6. Γυμνάσου
Η άσκηση, ακόμα και μια γρήγορη βόλτα, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσεις την ενέργειά σου. Η άσκηση δίνει σήμα στα κύτταρα ότι χρειάζεσαι περισσότερη ενέργεια, και έτσι ο οργανισμός σου θα σου προσφέρει περισσότερη. Ενεργοποιεί επίσης την απελευθέρωση ενδορφινών και μιας χημικής ουσίας που ονομάζεται νορεπινεφρίνη, η οποία σε διατηρεί σε εγρήγορση. Τέλος, το ανέβασμα σε σκάλες είναι πιο δυναμωτικό από τον καφέ σε νεαρές γυναίκες, σύμφωνα με έρευνα.
7. Χρησιμοποίησε μέντα
Η μέντα δεν φρεσκάρει μόνο την αναπνοή σου μετά το γεύμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η μυρωδιά της μπορεί να μειώσει την κούραση και να αυξήσει την πνευματική εγρήγορση. Πιες ένα φλιτζάνι τσάι μέντας, μάσησε τσίχλα με μέντα ή μύρισε λίγο αιθέριο έλαιο μέντας.
Έλεγξε τις ορμόνες σου
Τα ορμονικά ζητήματα είναι μια από τις κύριες υποκείμενες αιτίες υπερβολικής κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά διαταραχές στα επίπεδα κορτιζόλης, θυρεοειδούς, οιστρογόνων, προγεστερόνης, τεστοστερόνης και ινσουλίνης. Εάν υποψιάζεσαι ότι υπάρχει ορμονικό πρόβλημα, μίλησε με έναν ενδοκρινολόγο.
Πώς ο χρόνος και η συχνότητα των γευμάτων επηρεάζουν την ενέργειά μας;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
