istock
Εάν νιώθεις ότι οι πιέσεις της ζωής είναι πολλές και δεν μιλάς για αυτές, μπορεί να αντιμετωπίζεις το σύνδρομο πάπιας.
Όλοι βιώνουν δυσκολίες στη ζωή αλλά για να το δουν οι άλλοι θα πρέπει να το εκφράσεις. Εάν αντιμετωπίζεις το σύνδρομο πάπιας, από φόβο μήπως σε κρίνουν επειδή δεν ανταποκρίνεσαι στις κοινωνικές, πολιτιστικές ή οικογενειακές προσδοκίες, τότε η επαγγελματική υποστήριξη και οι στρατηγικές αντιμετώπισης θα σε βοηθήσουν να διαχειριστείς τα συμπτώματα.
Ψυχική υγεία: Αυτή είναι η υγιεινή συνήθεια που σταμάτησες να ακολουθείς
Τι είναι το σύνδρομο πάπιας;
Το σύνδρομο πάπιας εμφανίζεται όταν προσπαθείς να δημιουργήσεις την ψευδαίσθηση μιας τέλειας ζωής αλλά εργάζεσαι σκληρά κάτω από την επιφάνεια για να διατηρήσεις αυτήν την ψευδαίσθηση. Για να το καταλάβεις φέρε στο μυαλό σου μία πάπια το οποίο κολυμπά με απόλυτη ηρεμία στην επιφάνεια μίας λίμνης. Αυτό που δεν βλέπεις είναι ότι τα πόδια της δουλεύουν ασταμάτητα στο νερό έτσι ώστε να επιπλέει.
Ο όρος προέρχεται από την ιδέα της πάπιας που κολυμπά μανιασμένα κάτω από την επιφάνεια του νερού αλλά φαίνεται ήρεμη στην επιφάνεια. Το σύνδρομο, που επινοήθηκε για πρώτη φορά στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, δεν αποτελεί πάθηση ψυχικής υγείας αλλά έχει πραγματικές επιπτώσεις στην ψυχική σου υγεία.
Εάν έχεις το σύνδρομο πάπιας, μπορεί να φοβάσαι τι θα σκεφτούν οι άλλοι αν ανακαλύψουν ότι η ζωή σου δεν είναι τέλεια. Μπορεί να νιώθεις ότι κανείς δεν μπορεί να καταλάβει ή να συσχετιστεί με αυτό που περνάς. Αλλά δεν είσαι μόνη.
Ποια είναι τα συμπτώματα;
Πώς θα καταλάβεις αν έχεις το σύνδρομο της πάπιας; Τα συμπτώματα του συνδρόμου πάπιας:
- συγκρίνεσαι με άλλους
- νιώθεις ότι οι άλλοι είναι καλύτεροι
- νιώθεις ότι αποτυγχάνεις να ανταποκριθείς στις απαιτήσεις της ζωής
- φοβάσαι τον έλεγχο ή την κριτική
- νιώθεις ότι άλλοι χειραγωγούν μια κατάσταση για να δοκιμάσουν την απόδοσή σου
Το σύνδρομο της πάπιας μπορεί να προκαλέσει υποκείμενες παθήσεις ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη και άγχος. Επιπλέον, μπορεί να αναπτύξεις το σύνδρομο της πάπιας εάν μεγάλωσες σε ένα οικογενειακό περιβάλλον που έδινε μεγάλη έμφαση στα επιτεύγματα ή μεγάλωσες με υπερπροστατευτικούς γονείς.
Πώς να το αντιμετωπίσεις;
Η διαχείριση του συνδρόμου της πάπιας μπορεί να είναι δύσκολη επειδή δεν είναι πολύ γνωστή. Υπάρχουν όμως κάποια βήματα για να βοηθήσεις τον εαυτό σου να αντεπεξέλθει.
Επισκέψου έναν ψυχολόγο: Θα βρεις ένα υποστηρικτικό άτομο που θα σε καθοδηγήσει στο πώς να αντιμετωπίσεις το σύνδρομο πάπιας. Τα πιο συχνά συμπτώματα αυτού του συνδρόμου περιλαμβάνουν την αδυναμία να χαλαρώσεις, τη χαμηλή αυτοεκτίμηση, τις υποθέσεις ότι οι άλλοι έχουν περισσότερο τον έλεγχο και το αίσθημα μοναξιάς και απομόνωσης. Εάν αυτά τα συμπτώματα επηρεάζουν την καθημερινότητά σου, είναι σημαντικό να αναζητήσεις επαγγελματική βοήθεια.
Δώσε σημασία στην αυτοφροντίδα: Στρατηγικές αυτοφροντίδας που μπορεί να σε βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις το σύνδρομο πάπιας περιλαμβάνουν:
- εξάσκηση στην ενσυνειδητότητα
- θέσπιση ορίων
- εκμάθηση δεξιοτήτων διαχείρισης χρόνου
- μείωση στο χρόνο που αφιερώνει στα SoMe
Κανείς δεν μπορεί να κρατήσει την εικόνα της τελειότητας για πάντα, αλλά μπορούμε να μάθουμε να είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας και να αναγνωρίσουμε ότι όλοι βιώνουμε σκαμπανεβάσματα.
Τι είναι η ψυχική ανθεκτικότητα και γιατί όσοι την κατακτήσουν θα ζουν καλύτερα
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
