Σου αρέσει το σχοινάκι; Nα γιατί πρέπει να το εντάξεις στις καθημερινές σου προπονήσεις

Οι ειδικοί αναφέρουν τα οφέλη του σχοινιού και πώς να το ξεκινήσεις σήμερα.

istock

Το σχοινάκι συχνά σχετίζεται ως ένα καρδιοαναπνευστικό στοιχείο. Ενώ το τρέξιμο, η ποδηλασία, και προπονήσεις δύναμης κυριαρχούν στο χώρο της φυσικής κατάστασης, όλο και περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται σε προπονήσεις με σχοινάκι άλματος ως έναν διασκεδαστικό και αποτελεσματικό τρόπο για το σώμα και την υγεία τους, αναφέρουν στο womenshealth. Το σχοινάκι μπορεί να ενισχύσει την ταχύτητα, την αντοχή, το συντονισμό, και πολλά άλλα, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Το σχοινάκι είναι μια μορφή προπόνησης ευκινησίας που μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη και την εκρηκτικότητα με την ανάπτυξη μυϊκών ινών ταχείας συστολής, λέει η Cathlin Fitzgerald, DPT, CSCS, προπονήτρια δύναμης και κλιματισμού και γιατρός φυσικοθεραπείας. Επίσης, οξύνει το footwork και την πνευματική συγκέντρωση, σύμφωνα με τον αθλητή και influencer του jump rope Brian Rawlings, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για αθλητές υψηλών επιδόσεων όπως αυτός. Εν ολίγοις, μια προπόνηση με σχοινάκι άλματος είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα που εμπλέκει πολλές μυϊκές ομάδες, καθώς σε βοηθάει να χτίσεις δύναμη, να ανεβάσεις τον καρδιακό σου ρυθμό και να κάψεις θερμίδες ταυτόχρονα.

Οφέλη των προπονήσεων με σχοινάκι άλματος

- Μπορείς να κάψεις περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο. Το να κάνεις μια μεγάλη προπόνηση πριν πάτε στο γραφείο μπορεί να είναι μια πρόκληση. Το άλμα με σχοινάκι κάνει γρήγορη και αποτελεσματική καρδιοαναπνευστική προπόνηση. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2013 έδειξε ότι μόλις 10 λεπτά jump roping διεγείρουν το καρδιαγγειακό σύστημα όσο 30 λεπτο τζόκινγκ.

- Μπορεί να ενισχύσει την απόδοσή σου στο τρέξιμο. Αν έχεις κολλήσει σε μια ρουτίνα κατά τη διάρκεια ενός κύκλου προπόνησης τρεξίματος, μπορεί να επωφεληθείς από την αλλαγή της προθέρμανσής σου.

- Ενισχύει τους τένοντες και βελτιώνει την απόδοση των μυών. Το σχοινάκι είναι μια πλειομετρική άσκηση που χτίζει τη δύναμη, ειδικά στους τένοντες. Η επαναλαμβανόμενη κίνηση με άλματα προκαλεί τους τένοντές σου να τεντώνονται και να συστέλλονται γρήγορα, ενεργοποιώντας κάτι που είναι γνωστό ως κύκλος τεντώματος - συντομής, και σε βοηθά να χτίσεις δύναμη και ανθεκτικότητα με την πάροδο του χρόνου, σύμφωνα με τον Δρ Fitzgerald.

- Βοηθάει στο συντονισμό. Το άλμα με σχοινάκι είναι κάτι περισσότερο από μια απλή καρδιολογική πρόκληση - προϋποθέτει συγκέντρωση, ρυθμό και σημαντικό συντονισμό. Χρειάζεται εξάσκηση για να κατακτήσεις τον ρυθμό και τον συγχρονισμό του άλματος πάνω από το σχοινί, και στη συνέχεια να το κάνεις, ξανά και ξανά.

- Είναι προσβάσιμο. Ένα σχοινάκι άλματος είναι συμπαγές και φορητό και δεν χρειάζεστε πολύ χώρο για να το χρησιμοποιήσεις.

- Βελτιώνει την οστική πυκνότητα. Το επαναλαμβανόμενο άλμα μπορεί να βελτιώσει την οστική πυκνότητα λόγω του βάρους και της μηχανικής φόρτισης που ασκεί στα οστά.