istock
Εάν θέλεις να πεις αντίο στο λίπος στην κοιλιά και να χάσεις βάρος δώσε προτεραιότητα στην προπόνηση ενδυνάμωσης. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης για τον πυρήνα και τους κοιλιακούς μπορούν, όχι μόνο να τους σμιλέψουν και να τους τονίσουν (που σημαίνει ότι έχει μειωθεί το λίπος) αλλά ένας δυνατός πυρήνας είναι ωφέλιμος για όλους.
8 φλεγμονώδεις τροφές που δημιουργούν λίπος στην κοιλιά
Λίγα λόγια για τον πυρήνα
Ο δυνατός πυρήνα είναι σημαντικός για τη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος, τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού και την πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Όταν ακούς τη λέξη πυρήνας ίσως σκέφτεσαι τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους. Όμως ο πυρήνας χωρίζεται σε 3 κατηγορίες, ανάλογα με τους μυς:
- Γενικοί σταθεροποιητές (ιερονωτιαίος, ορθός κοιλιακός)
- Τοπικοί σταθεροποιητές (πολυσχιδής, εγκάρσιος κοιλιακός, πυελικό έδαφος)
- Μύες των κάτω και άνω άκρων που ενώνονται με τον κορμό (πλατύς ραχιαίος, γλουτοί, ψοίτης)
Οι 3 καλύτερες ασκήσεις για να κάψεις το λίπος στην κοιλιά
Κάνε τες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα στην αρχή και στη συνέχεια πιο συχνά.
1. Ανυψώσεις ποδιών
- Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα πόδια μπροστά και τα χέρια στα πλάγια.
- Σήκωσε το πόδι σου ευθεία προς τα πάνω. Εισέπνευσε και χαμήλωσε αργά το πόδι, χωρίς να ακουμπήσει το πάτωμα.
- Εξέπνευσε και φέρε τα πόδια πίσω ίσια προς τα επάνω.
- Κάνε 10 έως 12 επαναλήψεις.
2. Σανίδες
Για να τονώσεις πραγματικά τη μέση σου, κάνε την κλασική σανίδα αλλά και την πλαϊνή.
Κλασική σανίδα
- Από τετραποδική στάση ισορρόπησε με τα δάχτυλα των ποδιών και τους πήχεις στο έδαφος.
- Σφίξε τον πυρήνα και κράτησε τη σανίδα για όσο περισσότερο μπορείς.
Πλαϊνή σανίδα
- Ξάπλωσε στο πλάι με τα πόδια ίσια μπροστά.
- Τοποθέτησε τον πήχη στο έδαφος και σφίξε τον πυρήνα για να σηκώσεις το σώμα σου από το πάτωμα.
- Κράτησε όσο μπορείς και μετά επανάλαβε από την άλλη πλευρά. Για να το δυσκολέψεις μπορείς να σηκώσεις στο πλάι το ένα πόδι.
Σανίδα: Το πεντάλεπτο workout που μπορείς να ακολουθείς κάθε μέρα
3. Πιέσεις στήθους
Θα χρειαστείς ένα λάστιχο αντίστασης για αυτή την άσκηση.
- Τύλιξε τη ζώνη αντίστασης γύρω από ένα ανθεκτικό αντικείμενο στο ύψος του στήθους.
- Πιάσε τη λαβή με τα σου χέρια σου και πλέξε τα δάχτυλά σου. Στάσου με τα πόδια ανοιχτά και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
- Σφίξε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους και τέντωσε τα χέρια σου. Φρόντισε να κρατάς τον πυρήνα σφιγμένο και να μην στρίβεις το σώμα σου.
- Φέρε το λάστιχο στο στήθος.
- Κάνε 10 έως 12 επαναλήψεις.
Να θυμάσαι: χρειάζεται υπομονή, δεν είναι ρεαλιστικό να περιμένεις να δεις αποτελέσματα εν μία νυκτί. Οι αλλαγές απαιτούν χρόνο, αλλά με συνέπεια και επιμονή, μπορείς να πετύχεις τους στόχους σου.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
