Leg day! 5 δυναμικές ασκήσεις για πόδια από τη fitness trainer που θα σού δώσουν τη γράμμωση που θες

Το ιδανικό πρόγραμμα για να δοκιμάσεις σήμερα κιόλας, τέλειο για γλουτούς, πόδια και μέση.

iStock

Η άνοιξη έφτασε και επίσημα πλέον (παρότι ο καιρός δεν ακολουθεί την εποχή) και δεν υπάρχει καλύτερη περίοδος για να ξεκινήσεις την προετοιμασία σου για το καλοκαίρι. Άλλωστε, τα αποτελέσματα χρειάζονται χρόνο για να γίνουν ορατά - πόσο μάλλον εάν θέλεις μια θεαματική αλλαγή.

Πόδια και γλουτοί είναι από τις περιοχές εκείνες που έρχονται σε προτεραιότητα, όταν πρόκειται για προπόνηση. Η star fitness trainer, Amanda Bisk, μοιράστηκε μέσα από τον Instagram λογαριασμό της ένα video με πέντε κορυφαίες ασκήσεις για τις περιοχές αυτές. Δοκίμασέ το σήμερα κιόλας, ενώ, ιδανικά, ένταξέ το στην εβδομαδιαία σου ρουτίνα τουλάχιστον δύο φορές.

Το tip της trainer: Η ενεργοποίηση των αρθρώσεων και η αύξηση του εύρους κίνησης, με προθέρμανση πριν από μια προπόνηση, βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας των ασκήσεων (παρέχοντάς σου μεγαλύτερο εύρος στιγμών σε κάθε επανάληψη - σκέψου "βαθύτερα squats" "καλύτερη στάση" κ.λπ.) και επίσης να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Η προπόνηση ποδιών που θα βρεις στο παρακάτω post περιλαμβάνει:

▪️1. LUNGE KNEE DROPS - τονώνει και γυμνάζει τα ισχία.

▪️2. GROIN SIDE LUNGE - απελευθερώνει τη βουβωνική περιοχή, ενεργοποιεί τους γλουτούς.

▪️3. GLUTE STRETCH - τονώνει τους γλουτούς και τη μέση.

▪️4. LONG LUNGE REACH - απελευθερώνει τη βουβωνική περιοχή και τους γλουτούς, κινητοποιεί την περιστροφή της σπονδυλικής στήλης.

▪️5. LOW SQUAT - τονώνει τους μηριαίους και τη βουβωνική περιοχή, ανοίγει τους γοφούς.

☺️ 10 επαναλήψεις για κάθε άσκηση, αργά και ελεγχόμενα.