iStock
Αν η απώλεια βάρους είναι ένας στόχος που δυσκολεύεσαι να πετύχεις, μην ανησυχείς. Υπάρχουν έξυπνοι και νόστιμοι τρόποι να υποστηρίξεις την προσπάθειά σου χωρίς να θυσιάσεις την απόλαυση του φαγητού. Στην ανάρτηση που θα δούμε, η διατροφολόγος Δήμητρα Παπαμίχου προτείνει ένα γεύμα ειδικά σχεδιασμένο για γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά και για όσες αντιμετωπίζουν προβλήματα όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη ή ο διαβήτης.
Γεύμα για γυναίκες που δυσκολεύονται με την απώλεια βάρους
Το μυστικό της επιτυχίας βρίσκεται στην ισορροπία: ένα πλούσιο γεύμα σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, που όχι μόνο σε χορταίνει, αλλά και ενισχύει τον μεταβολισμό σου.
Οι ψητές μελιτζάνες, κομμένες σε λεπτές φέτες και ψημένες χωρίς λάδι, είναι η τέλεια επιλογή για να απολαύσεις τη γεύση τους με λιγότερες θερμίδες. Συνδυασμένες με μια μεγάλη σαλάτα, θα σε κρατήσει χορτάτη και γεμάτη ενέργεια. Και μην ξεχνάς τον άγριο σολομό, που αποτελεί εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών και προσφέρει τέλεια γεύση χωρίς περιττές θερμίδες.
Η ανάρτησή της
Αν θέλεις εναλλακτικές για τον σολομό, υπάρχουν πολλές νόστιμες και θρεπτικές επιλογές που μπορείς να δοκιμάσεις. Ακολουθούν μερικές προτάσεις:
Άγρια τσιπούρα ή λαβράκι: Αυτά τα ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και προσφέρουν εξαιρετική γεύση.
Κοτόπουλο ή γαλοπούλα: Άπαχο κρέας πλούσιο σε πρωτεΐνη που μπορείς να ψήσεις, να βράσεις ή να σοτάρεις.
Φακές ή ρεβίθια: Ιδανικές φυτικές πηγές πρωτεΐνης και φυτικών ινών, που μπορούν να προστεθούν σε σαλάτες ή να γίνουν πουρές.
Τόνος: Είτε φρέσκος είτε κονσέρβα, ο τόνος είναι πλούσιος σε πρωτεΐνη και εύκολα προστίθεται σε σαλάτες ή σάντουιτς.
Σκουμπρί: Ένα λιπαρό ψάρι πλούσιο σε ωμέγα-3, ιδανικό για ψήσιμο ή καπνιστό.
Σόγια: Οι σπόροι σόγιας, όπως τα edamame ή το τόφου, είναι εξαιρετικές επιλογές φυτικής πρωτεΐνης.
Πεσκανδρίτσα ή μπακαλιάρος: Εξαιρετικές επιλογές με πιο ήπια γεύση και χαμηλά λιπαρά.
Σαλάτα με αυγά: Πλούσια σε πρωτεΐνη, μπορείς να προσθέσεις βραστά αυγά σε σαλάτες για επιπλέον θρεπτικά στοιχεία.
Διάβασε επίσης:
Γυμνάζεσαι συστηματικά και δε χάνεις βάρος; 4 πιθανοί λόγοι από την trainer
Τα φυσικά "Ozempic": Οι καλύτερες εναλλακτικές για τη μείωση της όρεξης
5 υγιεινές συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσεις σύμφωνα με την ειδικό
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
