istock
Έχει χτυπήσει κι εσένα η πείνα την πόρτα στην παραλία; Αυτό όμως δε σημαίνει πως πρέπει να καταφύγεις στη λύση του beach bar. Οργανώσου! Επίλεξε ένα από τα 15 υγιεινά σνακ που προτείνουμε για την παραλία για να διατηρήσεις τα επίπεδα ενέργειάς σου, να νιώθεις χορτάτη και να αποφύγεις τις ανθυγιεινές επιλογές.
Τα βασικά χαρακτηριστικά του υγιεινού σνακ
15 ιδέες για υγιεινά σνακ στην παραλία
- Λαχανικά σε στικς: Αγγουράκι, καρότο, σέλινο, πιπεριά, κομμένα σε μπαστουνάκια, μαζί με χούμους, τζατζίκι ή ντιπ γιαουρτιού με μυρωδικά.
- Σαλάτα φρούτων: Φτιάξτ μια δροσερή σαλάτα με φρούτα εποχής, ξηρούς καρπούς και λίγο μέλι για ενέργεια και θρεπτικά συστατικά.
- Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα: Αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια, ηλιόσποροι, σταφίδες, βερίκοκα, δαμάσκηνα, χωρίς πρόσθετη ζάχαρη, προσφέρουν υγιή λιπαρά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
- Μπάρες δημητριακών ολικής άλεσης: Επίλεξε μπάρες με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, για χορταστικό και θρεπτικό σνακ.
- Βραστά αυγά: Πηγή πρωτεΐνης και υγιεινών λιπαρών, ιδανικά για να τα πάρεις μαζί σου στην παραλία.
- Σπιτικά σάντουιτς: Φτιάξε σάντουιτς με ολικής άλεσης ψωμί, γαλοπούλα, τυρί, λαχανικά και σάλτσα της αρεσκείας σου, για ένα χορταστικό και γευστικό σνακ.
- Κρακεράκια ολικής αλέσεως: Συνδύασέ τα με τυρί cottage cheese, αβοκάντο ή άλλα υγιεινά spreads.
- Ποπ κορν: Φτιάξε σπιτικό ποπ κορν χωρίς βούτυρο και αλάτι, για ένα τραγανό και υγιεινό σνακ.
- Κριτσίνια με σπόρους
- Μουffins με βρώμη και φρούτα
- Τσιπς γλυκοπατάτας
- Σάντουιτς με αγγούρι
- Γλυκό σάντουιτς για σνακ με φυστικοβούτυρο, μέλι και μπανάνα
- Παστέλι
- Ρυζογκοφρέτες ή καλαμποκοφρέτες
Shape tips
- Έχε μαζί σου άφθονο νερό για να μείνε ενυδατωμένη.
- Προτίμησε σπιτικά σνακ αντί για έτοιμα, για να ελέγχεις τα υλικά και την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.
- Απόφυγε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα γλυκά και τα αλμυρά σνακ, που είναι πλούσια σε θερμίδες, ζάχαρη και ανθυγιεινά λιπαρά.
- Εάν δεν έχεις ψυγειάκι, φρόντισε για την όσο πιο άμεση κατανάλωση των τροφίμων που έχεις πάρει στην παραλία, ιδίως εάν είναι ευαίσθητα, φυλάσσοντας τα προσωρινά οπωσδήποτε στην σκιά.
- Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά δεν αντέχουν για περισσότερο από μία ώρα.
- Κολύμπησε 2-3 ώρες μετά το κυρίως γεύμα.
- Έχε μαζί σου χαρτί κουζίνας ή υγρά μαντηλάκια και μια σακούλα σκουπιδιών.
Σνακ με λιγότερες από 100 θερμίδες: Οι καλύτερες επιλογές για γλυκό, αλμυρό, λιπαρό, τραγανό σνακ
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
