iStock
Αν θέλεις να χάσεις βάρος, ήρθε η ώρα να ξεφύγεις από την τυπική ρουτίνα του πρωινού σου. Είμαστε εδώ για σένα ώστε να σε βοηθήσουμε να φτιάξεις την απόλυτη συνταγή βρώμης μιας διαιτολόγου για απώλεια βάρους, την οποία σίγουρα θα λατρέψεις.
Το oatmeal είναι ένα από τα δοκιμασμένα πρωινά που οι διαιτολόγοι ορκίζονται σίγουρα αποτελέσματα, καθώς μπορεί να είναι χαμηλό σε θερμίδες, χορταστικό και εύκολο να το ετοιμάσεις όταν δεν έχεις χρόνο.
Μάλιστα, έρευνες δείχνουν ότι η βρώμη μπορεί να είναι ευεργετική για τον έλεγχο της όρεξής σου και τη διαχείριση του σωματικού σου βάρους. Επιπλέον, ένα φλιτζάνι βρώμης παρέχει περίπου 11 γραμμάρια πρωτεΐνης και 8 γραμμάρια φυτικών ινών, τα οποία σχετίζονται με την απώλεια βάρους και την υγιή διαχείριση του βάρους.
Βρώμη: 4 κανόνες για oatmeal που θα σε βοηθήσουν στην απώλεια βάρους
Συνταγή με βρώμη για να χάσεις γρήγορα βάρος
Βρώμη με σπόρους chia και βατόμουρα (που το έχεις αφήσει στο ψυγείο όλο το βράδυ)
Υπάρχουν τόσοι πολλοί νόστιμοι τρόποι για να ετοιμάσεις μια κούπα βρώμης και να την αφήσεις όλη τη νύχτα και δεν είναι μόνο ευεργετική για τη διαχείριση του βάρους, αλλά και για την υγεία του πεπτικού συστήματος! Μία από τις αγαπημένες μου συνταγές για βρώμη είναι αυτή που περιλαμβάνει σπόρους chia και βατόμουρα.
Υλικά για 4 μερίδες
- 1 φλιτζάνι βρώμη ακατέργαστη ή βρώμη που μαγειρεύεται γρήγορα
- 2 κουταλιές της σούπας σπόρους chia
- 1 ¾ φλιτζάνι γάλα (βρώμης, αμυγδάλου, κάνναβης, σόγιας ή κανονικό αγελαδινό γάλα χαμηλών λιπαρών)
- 1 φλιτζάνι φρέσκα βατόμουρα (φράουλες ή σμέουρα)
- 4 κουταλιές της σούπας αμύγδαλα ή καρύδια
- 2 κουταλιές της σούπας εκχύλισμα βανίλιας
Οδηγίες
- Βάλε τη βρώμη, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους chia και τα βατόμουρα σε ένα μπολ
- Σε ένα άλλο μπολ, ανακάτεψε το γάλα της επιλογής σου με το εκχύλισμα βανίλιας
- Στη συνέχεια, μετέφερε το μείγμα στο μπολ με τη βρώμη, ανακατεύοντας καλά για να ενωθούν τα υλικά μεταξύ τους
- Μοίρασε το μείγμα της βρώμης στα βάζα και τοποθέτησέ τα στο ψυγείο για όλη τη νύχτα
- Την επόμενη μέρα βγάλε τα από το ψυγείο και απόλαυσέ τα, βάζοντας επιπλέον φρέσκα βατόμουρα και ξηρούς καρπούς
Τα οφέλη από ένα μπολ με βρώμη
Αυτή η συνταγή με βρώμη, είναι γεμάτη πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, που προάγουν το αίσθημα κορεσμού. "Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά και το βράδυ. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες που περιέχει υποστηρίζουν ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου, το οποίο μπορεί να συμβάλλει στη διαχείριση του βάρους.
6 πρωτεϊνικές συνταγές για βρώμη από το βράδυ - ιδανικές για απώλεια βάρους
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
