Οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει πως ένα από τα πιο σημαντικά όπλα στη μάχη απέναντι στον καρκίνο του μαστού δεν είναι οι προληπτικές εξετάσεις ή το χάπι – είσαι εσύ.
Ναι, μικρές αλλαγές που κάνεις κάθε μέρα μπορεί να συμβάλουν να μειωθούν οι πιθανότητες να εμφανίσεις καρκίνο του μαστού.
«Η μεγάλη πλειοψηφία των γυναικών που διαγιγνώσκονται με καρκίνο του μαστού δεν έχουν κάποιον από τους γνωστούς παράγοντες κινδύνου – πέρα απ’ το ότι είναι γυναίκες και μεγαλώνουν ηλικιακά»,τονίζει η Therese Bevers, M.D., ιατρική διευθύντρια του Κέντρου Πρόληψης Καρκίνου MD Anderson Cancer Center στο Πανεπιστήμιο του Τέξας.
Για την ακρίβεια, αναφέρει, το 90 με 95% των καρκίνων του μαστού μπορεί να επηρεάζεται από παράγοντες του τρόπου ζωής. Έτσι ρίξαμε μια καλή ματιά στην έρευνα και βρήκαμε τις στρατηγικές που θα σε βοηθήσουν περισσότερο. Το καλύτερο; Πιθανότατα κάνεις ήδη ορισμένες από αυτές.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: 4 μυστικά για την υγεία του στήθους σου!
Για να μειώσεις τις πιθανότητές σου κατά...
14%
Περπάτα για μία ώρα τη μέρα
Και αν αυξήσεις το ρυθμό, αυξάνεις τα οφέλη: μια γαλλική μελέτη βρήκε πως τέσσερις με επτά ώρες την εβδομάδα έντονης δραστηριότητας μειώνουν τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού κατά 31%. Όταν ασκείσαι πιο σκληρά καις περισσότερο λίπος, κάτι που βοήθά το σώμα σου να ξεφορτωθεί τα περιττά οιστρογόνα, μια ορμόνη που μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού
19%
Φτιάξε ένα μπιφτέκι οσπρίων για γεύμα
Αντικατάστησε μία μερίδα κόκκινου κρέατος τη μέρα με μία μερίδα όσπρια – για παράδειγμα, φασόλια σόγιας (edamame ή τόφου), φασόλια, φακές ή αρακά, όπως συστήνει έρευνα από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ. Τα όσπρια είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που μειώνουν τον κίνδυνο, συμπεριλαμβανομένων φυτικών ινών.
37%
Πίνε τσάι με κάθε γεύμα
Το μαύρο και το πράσινο τσάι περιέχει αντικαρκινικές πολυφαινόλες, αυτές όμως μένουν στο σύστημά σου μόνο για περίπου οχτώ ώρες. Τρία φλιτζάνια τσάι καθημερινά τις διατηρούν στο σώμα σου όλη τη μέρα, δείχνει έρευνα στο
Cancer Epidemiology, Biomarkers, and Prevention.
50%
Βάλε σκούρες κουρτίνες στην κρεβατοκάμαρά σου
Η έκθεση στο φως στη διάρκεια της νύχτας καταστέλλει τη μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου, η οποία ενισχύει τη δράση του ανοσοποιητικού συστήματος, σύμφωνα με την επιθεώρηση Chronobiology International.
«Τα χαμηλά επίπεδα της μελατονίνης οδηγούν σε αλλαγές στο DNA που μπορεί να αυξήσουν την παραγωγή των κυττάρων του καρκίνου του μαστού», λέει ο Abraham Haim, Ph.D., συγγραφέας τη μελέτης.
26%
Διάλεξε για σνακ ένα αχλάδι μαζί με μισό φλιτζάνι φιστίκια
Ένα σνακ συν μισό αβοκάντο για μεσημεριανό και ένα φλιτζάνι λαχανάκια Βρυξελλών στο δείπνο θα σε βοηθήσουν να πιάσεις το στόχο: να προσθέσεις 10 γραμμάρια διαλυτές φυτικές ίνες στην καθημερινή σου διατροφή. Οι ίνες συμβάλουν στον έλεγχο της ινσουλίνης – και μην ξεχνάς, τα υψηλά επίπεδά της ινσουλίνης μπορεί να διπλασιάσουν τον κίνδυνο για καρκίνο.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Η άσκηση μειώνει κατά 12% τον καρκίνο του μαστού!
32%
Κάνε πολύχρωμη διατροφή
Τα φρούτα και τα λαχανικά με έντονο χρώμα –ντομάτες, πορτοκάλια, πιπεριές, φυλλώδη λαχανικά και φρούτα του δάσους- είναι γεμάτα με καροτενοϊδή, αντιοξειδωτικές ουσίες που προστατεύουν το DNA σου από τις ελεύθερες ρίζες και κρατούν υπό έλεγχο τον καρκίνο του μαστού, αποκάλυψε μελέτη από το Νοσοκομείο Γυναικών Brigham and Young μαζί με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
38%
Σταμάτα να χρησιμοποιείς το ασανσέρ
Η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας στη διάρκεια των ωρών εργασίας, όπως το να ανεβοκατεβαίνεις τις σκάλες, προλαμβάνει την αύξηση βάρους και μειώνει τα επίπεδα της C-αντιδραστικής πρωτεΐνης, ενός δείκτη φλεγμονής, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού, όπως αποκάλυψε μελέτη στο American Journal of Public Health16%
Βάλε ένα ξυπνητήρι στο smartphone σου για να σου θυμίζει να σηκώνεσαι από την καρέκλα και να τεντώνεσαι κάθε ώρα.
62%
Να πέφτεις νωρίς στο κρεβάτι
Χρειάζεσαι επτά ώρες ύπνου (και σίγουρα όχι λιγότερες από έξι), σύμφωνα με μια μελέτη στην British Journal of Cancer. Αν θέλεις μια μικρή βοήθεια για να αποκοιμηθείς, πιες 240 ml χυμό πετροκέρασου με το πρωινό και το δείπνο σου. Σε μελέτη του Πανεπιστημίου της Πολιτείας της Λουιζιάνα, αυτό το ρόφημα χάρισε στους συμμετέχοντες 84 λεπτά επιπλέον ύπνου.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
