Η προϋπέρταση, ή αλλιώς μία μέτρηση στην γκρίζα ζώνη ανάμεσα στη φυσιολογική (κάτω από 120/80 mm Hg) και την υψηλή (πάνω από 139/89 mm Hg) αρτηριακή πίεση, αυξάνει τον κίνδυνο πρόκλησης εγκεφαλικού κατά 66%, λένε Κινέζοι ερευνητές.
Αυτή είναι αιτία ανησυχίας, ειδικά με το δεδομένο πως η συγκεκριμένη κατάσταση αφορά όλο και περισσότερους ανθρώπους σε όλο και νεότερες ηλικίες, προειδοποιεί ο εκπρόσωπος της Αμερικανικής Καρδιολογικής Ένωσης, Daniel Lackland, Ph.D.
Για την ακρίβεια, σε πρόσφατη έρευνα υποδεικνύεται ότι σχεδόν το ένα τέταρτο των γυναικών ηλικίας 20-44 ετών είναι προϋπερτασικό. Για να μειώσεις τον κίνδυνο να παρουσιάσεις υψηλή αρτηριακή πίεση, δοκίμασε αυτές τις τρεις συμβουλές των ερευνητών.
Συντονiσου με το ρυθμό
Αν σου αρέσει να ακούς μουσική την ώρα της πρωινής σου μετακίνησης ή όταν μαγειρεύεις, δοκίμασε να φτιάξεις μια playlist με χαλαρωτικά κλασικά τραγούδια ή συντονίσου σε ένα σταθμό με μελωδικά κομμάτια. Το άκουσμα χαλαρωτικής μουσικής για μόλις 30 λεπτά τη μέρα, σε συνδυασμό με ασκήσεις αναπνοής, μπορεί να σε βοηθήσει να κρατάς την υπέρταση υπό έλεγχο, σύμφωνα με ιταλική μελέτη. Οι συγγραφείς της πιστεύουν πως το κυκλοφορικό και το αναπνευστικό σου σύστημα προσπαθούν να μιμηθούν το ρυθμό – και οι πιο λίγοι καρδιακοί παλμοί αντιστοιχούν σε χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.
Φάε το φρούτο σου
Το καρπούζι περιέχει L-κιτρουλίνη και L-αργινίνη, αμινοξέα που μετατρέπονται σε νιτρικό οξείδιο. Αυτό το αέριο χαλαρώνει τα τοιχώματα των φλεβών, κάτι που μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος – και να αφαιρέσει έως και 9 mm Hg από τη μέτρησή σου, αναφέρουν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Φλόριντας. «Θα πρέπει όμως να τρως περίπου 1 κιλό τη μέρα για να φτάσεις τη δόση στην οποία βασίστηκε η μελέτη, των 4 γραμμαρίων L-κιτρουλίνης και L-αργινίνης» επισημαίνει ο ερευνητής Arturo Figueroa, M.D., Ph.D. Γι’ αυτό απολάμβανε με κάθε ευκαιρία το καρπούζι σαν σνακ και πάρε από το φαρμακείο ένα συμπλήρωμα που περιέχει τα δύο αυτά αμινοξέα για να κάνεις τη διαφορά.
Σφiξε το χέρι σου
Οι ασκήσεις για τους καρπούς και τα μπράτσα, όπως τα ελατήρια καρπού (ταναλάκια), μπορεί να διαστέλλουν τις φλέβες στο σώμα σου, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση κατά 10% σε 4 εβδομάδες, σύμφωνα με αναφορά στο Hypertension. Θα δεις διαφορά κάνοντας τρεις φορές την εβδομάδα το εξής: κράτησε ένα ελατήριο καρπού κλειστό για 2 λεπτά, κάνε 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα και συνέχισε μέχρι να ολοκληρώσεις 16 λεπτά.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
