iStock
Η αναζήτηση της ευεξίας έχει γίνει προτεραιότητα για πολλούς από εμάς. Συχνά, αναρωτιόμαστε πώς μπορούμε να νιώσουμε καλύτερα, να έχουμε περισσότερη ενέργεια και να ζήσουμε μια πιο υγιεινή ζωή. Το ελιξήριο της ζωής, λοιπόν, είναι εδώ και είναι στα χέρια μας! Και να, πώς οι διατροφικές μας επιλογές και η σωματική άσκηση μπορούν να μας οδηγήσουν σε μια πιο ευτυχισμένη και υγιή ζωή.
Διατροφή
Η διατροφή είναι το πρώτο και βασικότερο συστατικό για μια υγιή ζωή. Τι τρώμε, πώς το τρώμε και πότε το τρώμε είναι σημαντικές παράμετροι που επηρεάζουν την υγεία μας. Ας δούμε μερικούς βασικούς κανόνες για μια υγιεινή διατροφή:
1. Φρέσκα φρούτα και λαχανικά
Η κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών είναι απαραίτητη για την υγεία μας. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Στόχος είναι τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Προτίμησε ποικιλία, ώστε να επωφεληθείς από τα διαφορετικά θρεπτικά στοιχεία.
2. Ολικής αλέσεως τρόφιμα
Αντί να επιλέγεις επεξεργασμένα προϊόντα, προτίμησε τρόφιμα ολικής αλέσεως. Ψωμί, ρύζι και ζυμαρικά ολικής αλέσεως προσφέρουν περισσότερες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά από τα λευκά προϊόντα. Οι φυτικές ίνες ενισχύουν τη σωστή πέψη και σε κρατούν χορτάτη για περισσότερη ώρα.
3. Υγιεινά λιπαρά
Τα λιπαρά δεν είναι εχθρός, αρκεί να επιλέγεις τα σωστά. Προτίμησε πηγές υγιεινών λιπαρών, όπως αβοκάντο, ξηροί καρποί, ελαιόλαδο και λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός. Αυτά τα λιπαρά προάγουν την καρδιοαγγειακή υγεία και συμβάλλουν στη λειτουργία του εγκεφάλου.
4. Επαρκής ενυδάτωση
Η σωστή ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική για την υγεία. Το νερό συμμετέχει σε πολλές σωματικές διαδικασίες, όπως η πέψη και η απορρόφηση θρεπτικών ουσιών. Προσπάθησε να πίνεις τουλάχιστον 8 ποτήρια νερού την ημέρα, αυξάνοντας την ποσότητα αν γυμνάζεσαι ή βρίσκεσαι σε ζεστό περιβάλλον.
5. Προγραμματισμός γευμάτων
Ο προγραμματισμός των γευμάτων μπορεί να σε βοηθήσει να κάνεις πιο υγιεινές επιλογές. Προσπάθησε να ετοιμάζεις υγιεινά γεύματα για την εβδομάδα, ώστε να αποφύγεις τις παρορμητικές και λιγότερο υγιεινές επιλογές.
Σωματική άσκηση
Η κίνηση είναι το δεύτερο συστατικό που είναι απαραίτητο για μια υγιή ζωή. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ενσωματώσεις τη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σου:
1. Βρες μια δραστηριότητα που αγαπάς
Η σωματική άσκηση δεν χρειάζεται να είναι βαρετή. Βρες κάτι που σου αρέσει, είτε είναι χορός, τρέξιμο, ποδηλασία ή γιόγκα. Όταν απολαμβάνεις αυτό που κάνεις, είναι πιο πιθανό να παραμείνεις συνεπής.
2. Σταδιακή πρόοδος
Άρχισε με μικρούς στόχους και αύξησε την ένταση και τη διάρκεια της άσκησής σου σταδιακά. Μια καλή αρχή είναι 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα.
3. Συνδυασμός δραστηριοτήτων
Μην επικεντρώνεσαι μόνο σε μια μορφή άσκησης. Συνδύασε καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις με ασκήσεις ενδυνάμωσης και ευλυγισίας. Αυτό όχι μόνο κρατάει το ενδιαφέρον σου, αλλά προσφέρει και ολοκληρωμένη ευεξία.
4. Ομαδικές δραστηριότητες
Η συμμετοχή σε ομαδικές δραστηριότητες μπορεί να κάνει την άσκηση πιο ευχάριστη. Ίσως να ενταχθείς σε μια ομάδα χορού, σε μαθήματα γυμναστικής ή σε έναν αθλητικό σύλλογο. Η κοινωνική διάσταση της άσκησης είναι εξαιρετικά ενθαρρυντική.
5. Τακτική εξάσκηση
Προσπάθησε να ενσωματώσεις την άσκηση στην καθημερινότητά σου. Χρησιμοποίησε τις σκάλες αντί του ασανσέρ, κάνε βόλτες στο διάλειμμα της δουλειάς σου και προσπάθησε να διατηρήσεις μια τακτική ρουτίνα.
Ξεκίνα σήμερα! Κάνε μικρές αλλαγές, ενσωμάτωσε υγιεινές συνήθειες και δες την αλλαγή να συμβαίνει. Θυμήσου, το "ταξίδι" προς την ευεξία είναι μια διαρκής διαδικασία, και κάθε βήμα που κάνεις μετράει.
Διάβασε επίσης:
Η μακροζωία μάλλον απαιτεί περισσότερη άσκηση από ό,τι φανταζόσουν
5 μυστικά για να ζήσεις περισσότερο | Τι λένε οι ειδικοι
Αυτό είναι το πιο ασυνήθιστο μυστικό μακροζωίας
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
