iStock
Ναι, μπορεί να μη ζήσουμε όλοι μέχρι τα 100, αλλά σίγουρα μπορούμε να αυξήσουμε το προσδόκιμο ζωής. Πώς;
Υιοθετώντας κάποιες ευεργετικές και υγιεινές συνήθειες που είναι το μυστικό για να ζήσεις έως και 5 χρόνια περισσότερο σύμφωνα με μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο BMJ Evidence-Based Medicine, όπου ανέλυσαν τα δεδομένα από περισσότερους από 350.000 ανθρώπους για 13 χρόνια κατά μέσο όρο.
Μέχρι το 2050 θα ζούμε περισσότερο, λέει η επιστήμη
Η μελέτη εξέτασε έξι παράγοντες του τρόπου ζωής σε κάθε άτομο:
- την κατάσταση του καπνίσματος
- το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας
- τη διατροφή
- το πόσο αλκοόλ έπιναν
- το σχήμα του σώματος
- τις συνήθειες ύπνου
Τι έδειξε η μελέτη για τη μακροζωία
Είναι σημαντικό να επισημάνουμε ότι η μελέτη ήταν παρατηρητική. Ως αποτέλεσμα λοιπόν, οι ερευνητές μπορούν μόνο να πουν ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ ορισμένων παραγόντων και μεγαλύτερης διάρκειας ζωής, σε αντίθεση με τους παράγοντες αυτούς που πραγματικά προκαλούν κάποιον να ζήσει περισσότερο.
Εσύ μπορείς να "ξεγελάσεις" τον χρόνο; Βρήκαμε τα 7 μυστικά της μακροζωίας
4 συνήθειες για να ζήσεις περισσότερο
- Ποιοτικός ύπνος
- Υγιεινή διατροφή
- Σωστό σωματικό βάρος και αποφυγή αλκοόλ
- Τακτική σωματική άσκηση
1. Ποιοτικός ύπνος
Ο ποιοτικός ύπνος καθώς και η συνεπής άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στη μακροζωία, λέει ο Robert Glatter, M.D., γιατρός στα επείγοντα περιστατικά στο Νοσοκομείο Northwell Lenox Hill. "Η σημασία της άσκησης στη διατήρηση και βελτίωση όχι μόνο της καρδιαγγειακής υγείας αλλά και της υγείας του εγκεφάλου είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση της υγείας και της μακροζωίας", ολοκληρώνει.
2. Υγιεινή διατροφή
Όσον αφορά τη διατροφή, είναι καλή ιδέα να γεμίζεις το πιάτο σου κυρίως με λαχανικά, λέει η Ora Karp Gordon, M.D., περιφερειακή διευθύντρια κλινικής γενετικής και γονιδιωματικής για το Providence Southern California και καθηγήτρια γενετικής στο Ινστιτούτο Καρκίνου Saint John's στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια.
"Το ένα τέταρτο του πιάτου σου θα πρέπει να είναι ζωική πρωτεΐνη, ιδανικά ψάρι, και το υπόλοιπο λαχανικά ή πολύσπορο", λέει. "Μια διατροφή κυρίως φυτικής προέλευσης, είναι είναι το καλύτερο που μπορείς να πετύχεις"
3. Σωστό σωματικό βάρος και αποφυγή αλκοόλ
Το σωματικό βάρος και η χρήση αλκοόλ είναι "πολύ ισχυροί τροποποιητές του κινδύνου" όσον αφορά τους ορμονικούς καρκίνους, λέει η Dr. Gordon, γι' αυτό και συνιστά να μένεις κάτω από τη συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση αλκοόλ, όσο τον δυνατόν περισσότερο μπορείς.
4. Τακτική σωματική άσκηση
Η τακτική κίνηση στη ζωή σου μέσω καθημερινών περιπάτων είναι επίσης "ιδανική", λέει ο Dr. Glatter, σημειώνοντας ότι μπορείς να δεις οφέλη για την υγεία της καρδιάς σου με μόλις 5.000 βήματα την ημέρα (δοκίμασε ακόμη και να αποκομίσεις τα οφέλη από το περπάτημα ενός μιλίου την ημέρα).
5 μυστικά για να ζήσεις περισσότερο | Τι λένε οι ειδικοι
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
