istock
Συνεργάστηκε ο Ιωάννης Γ. Σιδερής, ειδικός παθολόγος, επιστημονικός συνεργάτης του Νοσοκομείου "Υγεία".
Δοκίμασε αυτό το 24ωρο πρόγραμμα -ή, ό,τι προλαβαίνεις από αυτό- και θα νιώσεις γεμάτη ενέργεια και καλύτερη διάθεση.
Ρύθμισε το ενεργειακό σου ρολόι
Αυτό το ημερήσιο πρόγραμμα θα σε βοηθήσει να βρεις την ενέργεια που χρειάζεσαι.
7:15 π.μ. Ξύπνα και πάρε ενσυνείδητες αναπνοές
Αντί να σηκωθείς αμέσως μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι, αφιέρωσε μερικά λεπτά για να συνέρθεις ομαλά από τον ύπνο και να καθαρίσεις το μυαλό σου, κάνοντας ασκήσεις αναπνοών.
7:30 π.μ. Ρίξε κρύο νερό στο πρόσωπό σου
Αυτή η τεχνική ξυπνά κυριολεκτικά τον εγκέφαλο βοηθώντας το να μεταβεί από το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (λειτουργία ύπνου) στο συμπαθητικό νευρικό σύστημα (λειτουργία ξύπνιου).
7:45 π.μ. Κάνε διατάσεις
Οι πονεμένοι μύες και η σφιγμένη περιτονία, η περιοχή της λεκάνης, σε κάνουν να νιώθεις κουρασμένη πριν καν η μέρα ξεκινήσει. Αφιέρωσε 5 λεπτά σε διατάσεις για το λαιμό και την πλάτη.
8:00 π.μ. Φάε πρωινό
Το έχεις ξανακούσει και, φυσικά, ισχύει. Γέμισε τον οργανισμό σου ενέργεια με δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και μικρές ποσότητες καλών λιπαρών.
10:00 π.μ. Γέμισε το μπουκάλι σου νερό
Συχνά, η αφυδάτωση προκαλεί κούραση. Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη διάσπαση και αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών από τον οργανισμό, τα οποία είναι με τη σειρά τους απαραίτητα για την παραγωγή ενέργειας.
Διάβασε επίσης: Γιατί είσαι τόσο κουρασμένη; Έτσι θα γεμίσεις πάλι ενέργεια! Διάβασε επίσης: Είσαι κουρασμένη, μελαγχολική ή αγχωμένη; Τι να κάνεις τώρα σε κάθε περίπτωση
11:15 π.μ. Φάε ένα σνακ
Για διαρκή ενέργεια (και για να διατηρήσεις την καλή σου διάθεση), το σάκχαρο του αίματος πρέπει να μένει σταθερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας κι αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρως κάθε 3 με 4 ώρες. Απόφευγε τροφές με ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες, όπως π.χ. έτοιμες πίτες.
11:45 π.μ. Κάνε διάλειμμα από την τεχνολογία
Κλείσε τα μάτια για 5 λεπτά για να κάνεις διαλογισμό και να χαλαρώσεις τις αισθήσεις σου. Αυτό θα προστατεύσει τα νεύρα σου από την υπερπροσπάθεια που σε καταβάλλει.
12:30 μ.μ. Βγες στον ήλιο
Βοηθά το σώμα να παράξει βιταμίνη D, μια βιταμίνη που προστατεύει από την οστεοπόρωση, τον καρκίνο, την κατάθλιψη, τις παθήσεις της καρδιάς και, ναι, την κούραση!
1:00 μ.μ. Γευμάτισε με όσπρια
Για να μεγιστοποιήσεις την ενέργειά σου το μεσημέρι –και να αποφύγεις την απογευματινή κατάρρευση–, προτίμησε τροφές υψηλές σε φυτικές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, όπως τα όσπρια.
2:00 μ.μ. Φάε ένα φρούτο
Θέλεις πάντα γλυκό μετά το φαγητό; Φάε ένα φρούτο – οι φυτικές ίνες και το νερό επιβραδύνουν την αφομοίωση της φρουκτόζης, οπότε το σάκχαρο δεν αυξάνεται απότομα όπως με την επεξεργασμένη ζάχαρη (που μετά οδηγεί σε απότομη πτώση του και σε λιγούρες για περισσότερη ζάχαρη).
3:00 μ.μ. Πήγαινε μια (μικρή) βόλτα
Έρευνες δείχνουν ότι ένας περίπατος για 10 λεπτά προκαλεί αίσθημα αυξημένης ενέργειας έως και 2 ώρες μετά.
4:00 μ.μ. Φάε κάτι
Ισχύει ό,τι και για το πρωινό σνακ: φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και λιπαρά.
4:30 μ.μ. Σήκωσε τα πόδια στον τοίχο
Ξάπλωσε ανάσκελα και ακούμπησε τα πόδια στον τοίχο, με τους γοφούς κοντά στον τοίχο, ώστε να σχηματίζεις ένα "L". Αυτή η στάση στέλνει το αίμα που έχει μείνει στάσιμο στα ποδιά ξανά στον κορμό, αυξάνοντας τον όγκο του αίματος που κυκλοφορεί στο σώμα σου και βοηθώντας το ήπαρ και τα άλλα όργανα να αποβάλλουν τις τοξίνες.
5:00 μ.μ. Γυμνάσου για 30 λεπτά
Η σωματική άσκηση είναι το καλύτερο αντίδοτο για το στρες. Μόλις αρχίσεις να γυμνάζεσαι, ο εγκέφαλος παράγει πρωτεΐνες που προκαλούν την ανάπτυξη νέων νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο, πράγμα που αυξάνει την εγρήγορση.
6:00 μ.μ. Προκάλεσε τον εαυτό σου
Καθώς μαγειρεύεις το βραδινό, δοκίμασε να κάνεις κάποια πράγματα με το μη κυρίαρχο χέρι. Μόλις η προσοχή σου στραφεί στο σώμα σου, αντί να δουλεύεις στον... αυτόματο, η εγκεφαλική δραστηριότητα αυξάνεται και δημιουργούνται νέες συνδέσεις μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων, παρέχοντας αυξημένη ενέργεια και ζωτικότητα.
6:30 μ.μ. Φτιάξε ένα ισορροπημένο πιάτο
Γέμισε το μισό πιάτο σου με λαχανικά, το ένα τέταρτο με άπαχη πρωτεΐνη και το υπόλοιπο με άμυλο ή δημητριακά ολικής αλέσεως.
7:00 μ.μ. Πέρνα χρόνο με τους αγαπημένους σου
Γέμισε τη συναισθηματική δεξαμενή σου περνώντας χρόνο με την οικογένεια ή τους φίλους σου. Βρες χρόνο για να είσαι μαζί με ανθρώπους που θρέφουν την ψυχή σου, επειδή σε κάνουν να νιώθεις χαρά – το πιο ισχυρό διεγερτικό του κόσμου.
10:00 μ.μ. Αποσυνδέσου
Για να ετοιμαστείς για ύπνο, κλείσε τα πάντα, από τον υπολογιστή και το κινητό μέχρι την τηλεόραση. Η μελατονίνη, η ορμόνη που υποκινεί τον ύπνο, εκκρίνεται στο σκοτάδι. Το φως από τις ηλεκτρονικές συσκευές παραπλανά το σώμα, που νομίζει ότι είναι ακόμα μέρα, με αποτέλεσμα να παράγεται λιγότερη μελατονίνη και να δυσκολεύεσαι να αποκοιμηθείς το βράδυ.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
