iStock
Υπερβολικός φόρτος εργασίας, τρέξιμο πέρα-δώθε για το σπίτι και τα παιδιά, αμέτρητες ώρες καθιστικής ζωής, ελάχιστη ή και καθόλου άσκηση, στρες και πάλι στρες. Αυτή είναι εν ολίγοις η πραγματικότητα κάθε σύγχρονης γυναίκας. Είναι να απορείς γιατί πιάνεται η μέση σου, γιατί πονούν η πλάτη, τα πόδια, τα πέλματα, τα χέρια, οι αρθρώσεις σου; Το πονεμένο σώμα μας εκπέμπει σήματα κινδύνου. Και όσο αδιαφορούμε και τα χρόνια περνούν, τόσο η κατάσταση επιδεινώνεται.
Αντιμετώπισε το φούσκωμα στην κοιλιά με αυτόν τον οδηγό μασάζ
Έχοντας μάθει από μικρή τα μυστικά του μασάζ από τη μητέρα μου (δεν ήταν επαγγελματίας, αλλά το μασάζ της πραγματικά σε έκανε καινούριο!), εκτιμώ πολύ την τόσο ευεργετική θεραπευτική επαφή που προσφέρει η Έφη Στρατή, η οποία μάς εξηγεί πώς θα πετύχουμε το αυτομασάζ στο σπίτι και μας επισημαίνει τα οφέλη του μασάζ με έναν ειδικό.
Απλά μαθήματα αυτομασάζ
• Για τη μέση: Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα. Τοποθέτησε τα χέρια σου στην περιοχή της μέσης, με τις παλάμες προς τα κάτω. Χρησιμοποιώντας απαλές κυκλικές κινήσεις, κάνε μασάζ στην περιοχή, φροντίζοντας να καλύψεις όλη την επιφάνεια της μέσης. Εστίασε σε σημεία που νιώθεις ιδιαίτερη ένταση ή πόνο. Επανάλαβε για 5-10 λεπτά.
Tip: Μπορείς, επίσης, να δοκιμάσεις απαλές πιέσεις με τα δάχτυλά σου σε σημεία έντασης.
• Για την πλάτη: Μπορείς να χρησιμοποιήσεις μια μπάλα τένις ή ένα ειδικό εργαλείο μασάζ για την πλάτη. Ξάπλωσε μπρούμυτα και τοποθέτησε την μπάλα ανάμεσα στην πλάτη σου και στο πάτωμα. Χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός σου, κύλησε την μπάλα πάνω-κάτω στην πλάτη σου, εστιάζοντας σε σημεία που νιώθεις πιασίματα ή ένταση.
Tip: Για πιο στοχευμένο μασάζ μπορείς να χρησιμοποιήσεις τα δάχτυλά σου για να κάνεις απαλές κυκλικές κινήσεις ή να πιέσεις σε συγκεκριμένα σημεία. Πρόσεξε, όμως, να μην πιέσεις υπερβολικά.
• Για τα πόδια και τα πέλματα: Κάθισε σε μια άνετη θέση και τρίψε απαλά τα πόδια σου, από τα δάχτυλα μέχρι τα γόνατα. Χρησιμοποίησε κυκλικές κινήσεις ή απλά τρίψε με τις παλάμες. Για τα πέλματα χρησιμοποίησε τους αντίχειρές σου για να κάνεις απαλές πιέσεις στα σημεία όπου νιώθεις ένταση.
Tip: Μπορείς, επίσης, να χρησιμοποιήσεις ένα μπαλάκι του τένις ή ένα roller για να κάνεις μασάζ στα πέλματα.
• Για τα χέρια και τους ώμους: Ξεκίνησε με απαλές κυκλικές κινήσεις στους ώμους και συνέχισε προς τα χέρια. Χρησιμοποίησε τις παλάμες ή τα δάχτυλά σου για να κάνεις μασάζ σε όλο το μήκος του χεριού, από τους ώμους μέχρι τα δάχτυλα.
Tip: Εστίασε σε σημεία όπου νιώθεις ένταση ή πιασίματα.
Αυτοφροντίδα σύμφωνα με το ζώδιό σου: Τι να κάνεις για να νιώσεις καλύτερα
4 χρήσιμα tips αυτομασάζ
1. Ένα λουτρό με αιθέρια έλαια θα ενισχύσει την αίσθηση της χαλάρωσης.
2. Θυμήσου να ενυδατώνεις καλά την επιδερμίδα σου μετά το μασάζ.
3. Άκουσε το σώμα σου και σταμάτησε αν κάποια στιγμή νιώσεις πόνο.
4. Η αναπνοή παίζει σημαντικό ρόλο. Προσπάθησε να αναπνέεις βαθιά και ήρεμα κατά τη διάρκεια του αυτομασάζ.
Κάνοντας μασάζ με ειδικό
Αν, πάλι, προτιμάς να αφεθείς σε έμπειρα χέρια και να δεχτείς τις εξειδικευμένες υπηρεσίες κάποιου ειδικού, ένα ολοκληρωμένο μασάζ σώματος θα σου προσφέρει αυτά τα οφέλη:
• Άμεση ανακούφιση από πόνους και μυϊκές εντάσεις.
• Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. • Μείωση του στρες και της έντασης.
• Προαγωγή του ποιοτικού ύπνου.
• Ενίσχυση της αίσθησης ευεξίας. Ένας έμπειρος θεραπευτής θα "ξεκλειδώσει" ολιστικά το σώμα σου και θα σε αποφορτίσει από την ένταση και την κούραση της καθημερινότητας.
REMINDER: Η σημασία της αυτοφροντίδας
Μην ξεχνάς ότι η αυτοφροντίδα δεν είναι μόνο μια πολυτέλεια, αλλά και μια ανάγκη. Προσέχοντας το σώμα και το μυαλό σου, επενδύεις στη δική σου ευημερία και ισορροπία. Η χαλάρωση και η φροντίδα που προσφέρεις στον εαυτό σου δεν είναι απλώς ένα δώρο για τις γιορτές, αλλά και μια επένδυση σε μια πιο υγιή και ευτυχισμένη ζωή.
ΑΠΟ ΤΟ SHAPE ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ 2025
Wish List 2025: Η αυτοφροντίδα σε προτεραιότητα
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
