iStock
Πολλοί από εμάς βλέπουμε τη γυμναστική κυρίως ως έναν τρόπο να κρατήσουμε το σώμα μας σε καλή φυσική κατάσταση. Όμως, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η φυσική κατάσταση δεν αφορά μόνο το σώμα μας, αλλά έχει και σημαντική σχέση με την υγεία του εγκεφάλου μας. Μια μεγάλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine δείχνει πως η αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης άνοιας κατά 40%, καθυστερώντας τη μάλιστα έως και 1,5 χρόνο.
Η αερόβια άσκηση και η καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση
Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία, το κολύμπι και ο χορός, που βελτιώνουν την καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση (CRF). Η καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση αναφέρεται στην ικανότητα του σώματός σου να παρέχει οξυγόνο στους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης και στην αποδοτικότητα της καρδιάς και των πνευμόνων σου. Αυτές οι δραστηριότητες δεν ενισχύουν μόνο τη φυσική σου κατάσταση, αλλά φαίνεται ότι έχουν και μακροπρόθεσμες θετικές συνέπειες για τη γνωστική υγεία.
Αποτελέσματα της μελέτης
Η μελέτη που παρακολούθησε 61.000 συμμετέχοντες από τη βάση δεδομένων UK Biobank για έως και 12 χρόνια, εστίασε στη σύνδεση μεταξύ φυσικής κατάστασης και γνωστικών ικανοτήτων. Οι συμμετέχοντες, ηλικίας 39 έως 70 ετών, υποβλήθηκαν σε ένα απλό τεστ άσκησης έξι λεπτών σε ποδήλατο για να μετρηθεί η καρδιοαναπνευστική τους φυσική κατάσταση. Οι άνθρωποι με υψηλή αερόβια φυσική κατάσταση παρουσίασαν σημαντικά καλύτερες επιδόσεις σε γνωστικά τεστ, όπως η μνήμη και η ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών. Επιπλέον, είχαν 40% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια σε σχέση με εκείνους με χαμηλότερη φυσική κατάσταση.
Πέντε κοινά φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν άνοια σύμφωνα με γιατρό
Η αερόβια άσκηση καθυστερεί την άνοια
Το πιο εντυπωσιακό εύρημα της μελέτης ήταν ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να καθυστερήσει την εμφάνιση της άνοιας έως και 1,5 χρόνο. Αυτό το αποτέλεσμα είναι σημαντικό, καθώς η καθυστέρηση της έναρξης της άνοιας, ακόμα και για μικρό χρονικό διάστημα, μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής των ατόμων που πλήττονται από την πάθηση, καθώς και στο σύστημα υγείας.
Η σχέση μεταξύ γενετικής και φυσικής κατάστασης
Ένα ιδιαίτερα ενδιαφέρον κομμάτι της μελέτης ήταν η εξέταση του τρόπου με τον οποίο η φυσική κατάσταση αλληλεπιδρά με τη γενετική προδιάθεση για άνοια. Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν το πολυγονιδιακό σκορ κινδύνου για την άνοια (μια μέθοδος που εκτιμά τον γενετικό κίνδυνο για την ασθένεια) και διαπίστωσαν ότι, ακόμη και άτομα με μέτριο έως υψηλό γενετικό κίνδυνο, που είχαν υψηλή φυσική κατάσταση, παρουσίασαν 35% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια, συγκριτικά με εκείνους με χαμηλότερη φυσική κατάσταση. Αυτό δείχνει ότι η φυσική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αντιστάθμιση των γενετικών παραμέτρων που σχετίζονται με την άνοια.
Μπορείς να αποτρέψεις την άνοια; Η απάντηση σε 10 βήματα
Πώς να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση
Σίγουρα, δε χρειάζεσαι εξαντλητικά προγράμματα γυμναστικής για να βελτιώσεις την καρδιοαναπνευστική φυσική σου κατάσταση και να προστατεύσεις τον εγκέφαλό σου. Απλές αερόβιες δραστηριότητες, όπως το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία, το κολύμπι ή ο χορός, αρκούν για να ενισχύσουν τη φυσική σου κατάσταση. Το σημαντικότερο είναι να προσθέσεις την άσκηση στην καθημερινότητά σου και να την κάνεις συνήθεια.
3 ποτά που αυξάνουν τον κίνδυνο για Αλτσχάιμερ σύμφωνα με τον ειδικό
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
