iStock
Αν περιηγείσαι στο TikTok ψάχνοντας για hacks υγείας, μπορεί να έχεις δει ανθρώπους να ισχυρίζονται ότι πίνοντας καφέ με λεμόνι τους βοήθησε να χάσουν αρκετό βάρος, ακόμα και χωρίς άλλες σημαντικές αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής τους.
Ωστόσο, όπως με κάθε δίαιτα που υπόσχεται μια γρήγορη λύση σε ένα περίπλοκο πρόβλημα, αυτή η τάση του TikTok είναι παραπλανητική.
Ας δούμε τι πρέπει να γνωρίζεις για τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους από το να πίνεις καφέ με λεμόνι – και τι λένε οι ειδικοί για το αν θα έπρεπε να το δοκιμάσεις.
Tελικά βοηθάει στην απώλεια βάρους;
Η κατανάλωση καφέ με λεμόνι δεν θα σε βοηθήσει μαγικά στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με ειδικούς όπως ο Δρ. Jorge Moreno, παθολόγος στο Yale Medicine και η Courtney Cary, ανώτερη διαιτολόγος στο Baylor College of Medicine. Παρόλο που και ο καφές και τα λεμόνια μεμονωμένα έχουν κάποια οφέλη για την υγεία, η ανάμειξή τους δεν έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τις ιδιότητές τους ή προωθεί την απώλεια βάρους.
Στην πραγματικότητα, η αντίληψη ότι αυτός ο συνδυασμός βοηθά στην απώλεια βάρους είναι ένας μύθος που κυκλοφορεί στο διαδίκτυο και μπορεί να δημιουργεί ψεύτικες ελπίδες.
Λεμόνια: Τα διατροφικά στοιχεία και τα οφέλη για την υγεία σου
Αντί αυτού, εάν θέλεις να χάσεις βάρος, είναι πιο αποτελεσματικό να μειώσεις τα ζαχαρούχα ποτά και να τα αντικαταστήσεις με χαμηλές θερμίδες επιλογές, όπως ο μαύρος καφές ή το νερό με λεμόνι. Αυτά είναι πιο υγιεινές εναλλακτικές που μπορούν να υποστηρίξουν τις προσπάθειες σου για καλύτερη διατροφή.
Tα οφέλη του καφέ
Ο καφές έχει κάποια οφέλη που μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια βάρους και στην υγεία σου γενικότερα. Μια μελέτη του 2020 έδειξε ότι η κατανάλωση τεσσάρων φλιτζανιών καφέ την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια λίπους έως και 3,7%, καθώς ο καφές μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σου. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων πιο γρήγορα.
Επιπλέον, ο καφές προσφέρει βραχυπρόθεσμα οφέλη, όπως η αύξηση της πνευματικής εγρήγορσης και η βελτίωση της γνωστικής απόδοσης λόγω της καφεΐνης. Αλλά τα μακροπρόθεσμα οφέλη του καφέ είναι εξίσου σημαντικά. Η καφεΐνη και το χλωρογενικό οξύ που περιέχει μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου δύο, καθώς ο καφές μπορεί να έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του συκωτιού.
Επιπλέον, έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση δύο έως τεσσάρων φλιτζανιών καφέ ημερησίως μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις και καρκίνο, βελτιώνοντας έτσι τη μακροπρόθεσμη υγεία σου.
Τα οφέλη του λεμονιού
Δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία που να δείχνουν ότι η κατανάλωση λεμονιών από μόνη της οδηγεί σε απώλεια βάρους, όπως σημειώνει ο Moreno. Ωστόσο, αν αντικαταστήσεις ζαχαρούχα ποτά με νερό με λεμόνι, αυτό θα μπορούσε να σε βοηθήσει να μειώσεις την πρόσληψη θερμίδων, κάτι που μακροπρόθεσμα μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους.
Παρόλο που τα λεμόνια από μόνα τους δεν αποτελούν μαγική λύση για την απώλεια βάρους, είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Αποτελούν καλή πηγή φλαβονοειδών, τα οποία λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά και μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη ασθενειών και καρκίνου. Επίσης, είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, που ενισχύει το ανοσοποιητικό σου σύστημα.
Σύμφωνα με τον FDA, ένα λεμόνι περιέχει το 40% της ημερήσιας ανάγκης σου σε βιταμίνη C, κάτι που κάνει τα λεμόνια έναν καλό σύμμαχο για την υγεία σου.
Διάβασε επίσης:
Νερό με λεμόνι: Να το χρησιμοποιήσεις για να μειώσεις το φούσκωμα και για καλύτερη πέψη;
Καφές: Κάνει, τελικά, καλό να πίνεις αργά το απόγευμα;
Τέσσερα λάθη στην κατανάλωση καφέ σύμφωνα με τη διατροφολόγο
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
