Από τη Μαίρη Λαγού - Πατρικίου, διεθνώς πιστοποιημένη παιδιατρική σύμβουλος ύπνου, μέλος του IACSC | babysleep.gr Ο ζεστός καλοκαιρινός καιρός κάνει πολλούς ανθρώπους χαρούμενους. Ανυψώνει τη διάθεσή μας, είναι υπέροχο για τη γενική υγεία μας, πραγματικά τι να μην σου αρέσει; Όμως, μερικές φορές οι συνήθειες ύπνου ή η ποσότητα του ύπνου μπορεί να επηρεαστούν αρνητικά τους καλοκαιρινούς μήνες. Σκέψου για λίγο… κοιμάσαι καλά το καλοκαίρι; Ο καλός ύπνος το καλοκαίρι μπορεί να είναι δύσκολος όταν τα πρωινά γίνονται πιο φωτεινά, ενώ οι ζεστές και κολλώδεις θερμοκρασίες μπορεί να δυσκολέψουν να κοιμηθείς ή και να μείνεις κοιμισμένος. Τα καλά νέα; Υπάρχουν πολλά που μπορείς να κάνεις για να βεβαιωθείς ότι όλοι στην οικογένειά σου κοιμούνται καλά τους καλοκαιρινούς μήνες, ακόμα κι αν ταξιδεύετε. Όταν όλοι στην οικογένεια είναι ξεκούραστοι και οι δεξαμενές ύπνου είναι γεμάτες, μπορείς πραγματικά να απολαύσεις ένα υπέροχο καλοκαίρι γεμάτο διασκέδαση και περιπέτεια.
Συμβουλές για καλό ύπνο το καλοκαίρι
Είναι φυσικό τα χρονοδιαγράμματα και οι ρουτίνες να αλλάζουν λίγο τους καλοκαιρινούς μήνες και οι οικογένειες να αισθάνονται λίγο πιο ευέλικτες όταν πρόκειται για κανόνες και σχέδια. Προτείνω πάντα τον κανόνα 80/20 όταν πρόκειται για τον ύπνο, καθώς σίγουρα θα υπάρξουν στιγμές που θα μείνεις έξω αργότερα ή θα χάσεις έναν υπνάκο του παιδιού, αυτή είναι η πραγματικότητα. Και αυτό είναι εντάξει! Αυτό που προτείνω, ωστόσο, είναι να κάνεις λίγο πιο έξυπνο προγραμματισμό, ώστε να μπορείς να επιστρέψεις γρήγορα στη ρουτίνα προτού τα πράγματα ξεφύγουν υπερβολικά. Όσον αφορά τον καλό ύπνο το καλοκαίρι, το φώς του ήλιου, η χαλαρότητα στις συνήθειες μας, καθώς και η ζέστη και η εξωτερική φασαρία συμβάλλουν στο να κοιμόμαστε λιγότερες ώρες και να έχει κακή ποιότητα ο ύπνος μας. Τι μπορείς να κάνεις; · Η χρήση ανεμιστήρα ή air-condition πάντα βοηθά να διατηρήσεις δροσερό το χώρο. Ακόμα και η χρήση ενός κουβά γεμάτο πάγο, μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία ενός μικρού παιδικού δωματίου κατά 1-2 βαθμούς. · Το φως του ήλιου και η ζέστη από τα παράθυρα, μπορούν να μειωθούν με κουρτίνες ή στόρια blackout. Δώσε προσοχή στο να είναι μεγαλύτερα από το παράθυρο σου ώστε να μην μπαίνει φως από τα πλαϊνά. · Τα σεντόνια καθώς και ρούχα ύπνου, προτιμότερο να είναι από βαμβάκι ή λινό ύφασμα καθώς είναι πιο ελαφριά και δεν εγκλωβίζουν τη θερμοκρασία από το σώμα μας. · Μικρή συμβουλή, εάν έχεις προστατευτικό στρώματος ή υπόστρωμα αφαίρεσε τα για τους καλοκαιρινούς μήνες. · Περιόρισε τους εξωτερικούς θορύβους με τη χρήση μηχανήματος white noise. Εάν δεν διαθέτεις μπορείς να χρησιμοποιήσεις μια παλαιότερη συσκευή τηλεφώνου και να καταβάσεις την αντίστοιχη εφαρμογή. Ο ήχος αυτός φρόντισε να σταματήσει όταν ξυπνήσεις το πρωί.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
