Τι είναι η τεχνική Pomodoro που βελτιώνει τη συγκέντρωσή και παραγωγικότητά σου;

Πώς εφαρμόζεται με απλά βήματα.

iStock

Η τεχνική Pomodoro επινοήθηκε για πρώτη φορά από τον μηχανικό λογισμικού Francesco Cirillo στα τέλη της δεκαετίας του 1980, και υπόσχεται να ενισχύσει τη συγκέντρωση και την εστίαση. Επί της ουσίας η εργασία χωρίζεται σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα κομμάτια του χρόνου, με τα διαλείμματα να είναι διάσπαρτα.

"Ο Cirillo πειραματίστηκε αρχικά με διάφορα χρονικά διαστήματα κατά την ανάπτυξη του", εξηγεί ο Hibbert. "Διαπίστωσε ότι ένα διάστημα 25 λεπτών παρείχε τη βέλτιστη ισορροπία μεταξύ εστίασης και βιωσιμότητας".

Πώς εφαρμόζεται η τεχνική Pomodoro;

Στην επίσημη ιστοσελίδα του Francesco Cirillo (francescocirillo.com) περιγράφονται αναλυτικά τα βήματα και σου τα παρουσιάζουμε:

*Το βασικό δεδομένο στην όλη τεχνική είναι το ότι ένα Pomodoro διαρκεί 25 λεπτά.

Βήμα 1ο: Η απόφαση: Προσδιορίζεις την εργασία (ή τις εργασίες) που πρέπει άμεσα να διεκπεραιώσεις.

Βήμα 2ο: Ρυθμίζεις το "χρονόμετρο" (στην περίπτωση του Francesco υπήρχε ένα ξυπνητήρι σε σχήμα ντομάτας - στη δική σου περίπτωση του χρονόμετρο μπορεί να έχει όποια μορφή σε εξυπηρετεί) για 25 λεπτά (όσο διαρκεί ένα Pomodoro).

Bήμα 3ο: Συγκεντρώνεσαι στη διεκπεραίωση της εργασίας, χωρίς να αφήνεις εξωτερικούς παράγοντες να αποσπάσουν την προσοχή σου (Plus: απέφυγε να κοιτάς εμμονικά το χρονόμετρο!)

Βήμα 4ο: Μετά το πέρας των 25 λεπτών, σταματάς και κάνεις ένα διάλειμμα διάρκειας 5 λεπτών.

Βήμα 5ο: Μετά από 4 Pomodoros, κάνεις ένα μεγαλύτερο διάλειμμα που μπορεί να διαρκέσει από 20 έως 30 λεπτά.

Η τεχνική Pomodoro λειτουργεί;

"Η τεχνική σε ενθαρρύνει να εργάζεσαι με πλήρη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια του pomodoro", εξηγεί ο Hibbert. "Τα συχνά διαλείμματα που ενσωματώνονται στην τεχνική pomodoro βοηθούν στην πρόληψη της εξάντλησης και στη διατήρηση της παραγωγικότητας παρέχοντας ευκαιρίες για ξεκούραση και ψυχική ανανέωση. Αυτό σε βοηθά να παραμείνεις συγκεντρωμένη και να αποφεύγεις να αισθάνεσαι ότι κατακλύζεσαι από εργασίες. Βοηθά επίσης στην αποφυγή της τάσης για υπερβολική εργασία".