Είναι ο "κανόνας 3-2-1" το μυστικό για καλύτερο ύπνο;

Οι ειδικοί απαντούν για τη συγκεκριμένη ρουτίνα.

istock

Ο ψυχολόγος ύπνου, Michael Breus, μοιράστηκε συμβουλές για να ξυπνάς πλήρως ξεκούραστη, κάτι που, όπως είπε, μπορεί να αποτελέσει πρόκληση κατά τη διάρκεια της φθινοπωρινής αλλαγής της εποχής, σύμφωνα με πληροφορίες του huffpost.com.

"Έχουμε λιγότερο φως και έχουμε πιο δροσερές θερμοκρασίες, και τα δύο μπορούν να βοηθήσουν στον ύπνο, αλλά δυσκολεύουν λίγο το πρωινό ξύπνημα", δήλωσε ο Breus στην εκπομπή "Τoday".

Ανέλυσε μερικά πράγματα που μπορούν να σε βοηθήσουν να κοιμηθείς καλύτερα και να ξυπνήσεις ξεκούραστη ακόμα και τις πιο κρύες και σκοτεινές μέρες του φθινοπώρου και του χειμώνα. Μια τεχνική που πρότεινε; Ο "κανόνας 3-2-1", ο οποίος καθοδηγεί τους ανθρώπους να σταματήσουν να πίνουν αλκοόλ τρεις ώρες πριν από τον ύπνο, να σταματήσουν να τρώνε δύο ώρες πριν από τον ύπνο και να σταματήσουν να πίνουν υγρά κάθε είδους μία ώρα πριν από τον ύπνο.

Είναι αυτός όμως, ένας πραγματικά καλός τρόπος για να έχεις καλύτερο ύπνο;

Οι ειδικοί απαντούν για τη νέα ρουτίνα πριν τον ύπνο

Δεν είναι επιβλαβής αλλά ούτε και φοβερά αποτελεσματική

"Ο κανόνας 3-2-1 είναι στην πραγματικότητα απλώς υγιείς κατευθυντήριες γραμμές", δήλωσε ο Δρ Timothy Young, ειδικός στην ιατρική του ύπνου στο Mayo Clinic Health System στο Ουισκόνσιν. "Νομίζω ότι οι περισσότεροι από εμάς αναζητούμε καλύτερη ποιότητα ύπνου, αυτό είναι το πιο συνηθισμένο αίτημα που ακούω στην κλινική μας για τον ύπνο, και αυτός είναι ένας τρόπος να σε βοηθήσει, ώστε να το πετύχεις αυτό".

Όμως, το να ακολουθήσεις αυτήν ακριβώς τη "συνταγή" πιθανώς δεν είναι απαραίτητο για να έχεις έναν καλύτερο ύπνο.

Το αλκοόλ μπορεί να εμποδίσει την ποιότητα του ύπνου

"Το αλκοόλ, φυσικά, σε κάνει να νυστάζεις", δήλωσε ο Young. "Αλλά στην πραγματικότητα οδηγεί σε λιγότερο συνολικό χρόνο ύπνου και λιγότερο ύπνο REM, ο οποίος είναι ο ύπνος των ονείρων, που οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν αναζωογονητικό".

Επιπλέον, η χρήση αλκοόλ συνδέεται με την υπνική άπνοια. "Ακόμη και αν δεν έχεις κανονικά άπνοια ύπνου, μπορεί να βιώσεις κάποιες από αυτές τις διεγέρσεις από το αλκοόλ", δήλωσε ο Young.

Δεν είναι απαραίτητο να απομακρυνθείς από όλα τα υγρά

Αν και ο Breus δήλωσε στο "Today" ότι είναι χρήσιμο να σταματήσεις να πίνεις όλα τα υγρά μία ώρα πριν από τον ύπνο, οι ειδικοί που μίλησαν στη HuffPost διαφώνησαν.

"Πραγματικά, αν διψάς, είναι εντάξει να συνεχίσεις να πίνεις υγρά. Δεν θα αποθάρρυνα κανέναν από το να πίνει νερό σε οποιαδήποτε στιγμή", δήλωσε ο Young.

Ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα για ορισμένους ανθρώπους

Σύμφωνα με τον Young, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κοιμούνται τόσο καλά όταν πέφτουν για ύπνο με γεμάτο στομάχι. Έτσι, το να πεις όχι σε ένα σνακ αργά το βράδυ μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κοιμηθείς καλύτερα.

Αντί για τη συνιστώμενη προθεσμία των δύο ωρών στον κανόνα 3-2-1, η Goldschmied συνέστησε να περιορίσεις την πρόσληψη τροφής για τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. "Ωστόσο, για ορισμένα άτομα, προτείνω ένα ελαφρύ σνακ με υδατάνθρακες για την πρόληψη της νυχτερινής πείνας, αν αυτό είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα", είπε.

Με άλλα λόγια, αν ξέρεις ότι σε πιάνει λιγούρα τη νύχτα και αυτό σε εμποδίζει να κοιμηθείς, δεν πειράζει να φας. Ο κανόνας 3-2-1 είναι περισσότερο μια πρόταση παρά μια απαίτηση.