iStock
Συχνά μπορεί να νιώθεις ότι σε κατακλύζουν έντονα συναισθήματα. Ίσως σε πλημμυρίζει οργή για μια αδικία που έγινε εις βάρος σου, βυθίζεσαι στη θλίψη για κάτι που έχασες, ή σε κυριεύει το άγχος για μια παρουσίαση που έχεις να κάνεις στη δουλειά. Άλλες φορές, μπορεί να μη νιώθεις τίποτα απολύτως, να νιώθεις μουδιασμένος ή αδιάφορος, και να δυσκολεύεσαι να καταλάβεις τι χρειάζεσαι ή τι πρέπει να κάνεις.
Αυτά τα συναισθήματα έχουν να κάνουν με αυτό που οι ψυχολόγοι αποκαλούν "συναισθηματική ρύθμιση", δηλαδή την ικανότητά σου να επηρεάζεις και να διαχειρίζεσαι τη συναισθηματική σου κατάσταση. Πρόκειται για ένα βασικό εργαλείο που μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίζεις τις καθημερινές προκλήσεις πιο αποτελεσματικά, διατηρώντας την ψυχική σου ισορροπία ακόμα και σε δύσκολες στιγμές.
Ο ψυχολόγος και ψυχοθεραπευτής, Μάνος Χατζημαλωνάς (@manoslonas), έχει εντοπίσει κάποιους τρόπους που σε βοηθήσουν να διαχειριστείς πιο εύκολα τα τόσο έντονα συναισθήματά σου.
6 τρόποι διαχείρισης των έντονων συναισθημάτων
#1. Παρατήρησε το σώμα σου
Συνδέσου με το σώμα σου, παρατηρώντας τις φυσικές αισθήσεις και τα συναισθήματα σου.
#2. Παρατήρησε τις σκέψεις σου
Αναγνώρισε τις σκέψεις σου. Αυτό που σε έχει κάνει να νιώθεις έτσι είναι η πραγματικότητα ή μια ιστορία που λες εσύ στον εαυτό σου για οποιαδήποτε κατάσταση;
#3. Αναγνώρισε το αντίκτυπο των εμπειριών σου
Κατανόησε πώς οι παλιές εμπειρίες επηρεάζουν τις τωρινές σκέψεις και τα συναισθήματά σου.
#4. Κινήσου για να αποφορτιστείς
Εκτόνωσε την ένταση από μέσα σου και απελευθέρωσε τα συναισθήματά σου μέσω της κίνησης
#5. Βρες υγιείς τρόπους αντιμετώπισης
Μίλησε με έναν φίλο, ετοίμασε ένα θρεπτικό γεύμα, άκου μουσική, ή ασχολήσου με δραστηριότητες που σε ηρεμούν και σε φέρνουν σε επαφή με τον καλύτερο εαυτό σου.
#6. Κάνε υπομονή με τον εαυτό σου
Όσο περισσότερο εξασκείσαι στη διαχείριση των συναισθημάτων σου, τόσο πιο εύκολα και φυσικά θα έρχεται. Συνέχισε να προσπαθείς με την υπομονή και φρόντισε να είσαι τρυφερή με τον εαυτό σου
Διάβασε επίσης:
Οι 5 χειρότερες στιγμές για να ζυγιστείς
Το γέλιο είναι ένα δυνατό φάρμακο: Ποια τα οφέλη 10' γέλιου στον οργανισμό;
Θλιμμένο βλέμμα: Μπορεί η κατάθλιψη να κρύβεται στα μάτια σου;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
