kjekol
1. Κάθισε σαν άντρας
Σύμφωνα με στατιστικές, από τους 100 ασθενείς με πόνο κάτω από την επιγονατίδα ή κατά μήκος του εξωτερικούς μέρους των ισχίων, οι 99 από αυτούς είναι γυναίκες. Παρότι η μηχανική του σώματος παίζει ρόλο σε αυτό, σε ένα βαθμό ο πόνος οφείλεται στον τρόπο που έχουμε μάθει οι γυναίκες να καθόμαστε με τα πόδια μας ενωμένα μεταξύ τους. Όταν κάθεσαι με πόδια σου ελαφρώς ανοιχτά απομακρύνεται η ένταση από τη λαγοκνημική ταινία, τον μακρύτερο τένοντα στο σώμα μας, η οποία όταν είναι πολύ σφιγμένη μπορεί να προκαλέσει πόνο στο ισχίο και το γόνατο.
2. Σταμάτα να ανησυχείς για το νερό
Όλοι πιστεύουν ότι για να είσαι καλά ενυδατωμένη πρέπει τα ούρα σου να είναι διάφανα. Δεν ισχύει! Πίνε νερό σε κάθε γεύμα, όταν διψάς και πίνε περισσότερο όταν είσαι άρρωστη ή ασκείσαι.
3. Ρώτησε τον εαυτό σου πώς τα πάει
Μερικές φορές τη μέρα, ρώτησε τον εαυτό σου, “τι χρειάζομαι αυτή τη στιγμή και πώς μπορώ να εκπληρώσω αυτή μου την ανάγκη τώρα;” Αν νιώθεις νωθρή, κάνε έναν γρήγορο περίπατο. Αν νιώθεις πιεσμένη, κάνε ένα μικρό διάλειμμα για ολιγόλεπτο διαλογισμό. Ακόμη και μερικά λεπτά για σένα μπορεί να κάνουν τεράστια διαφορά.
4. Μη φοράς γυαλιά ηλίου το πρωί
Το λαμπερό φως του πρωινού ήλιου ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-ξύπνιου, λέγοντας ουσιαστικά στο σώμα σου ότι είναι μέρα και ώρα για να δράση. Το ηλιακό φως κάνει επίσης θαύματα στους ανθρώπους που νιώθουν υπερβολικά κουρασμένοι το πρωί. Η λιακάδα θα σε βοηθήσει να ξυπνήσεις.
5. Κάνε διαλογισμό στο κρεβάτι
Αν δυσκολεύεσαι να αποκοιμηθείς, συγκεντρώσου στο να χαλαρώσεις κάθε μυ του σώματός σου, ξεκινώντας με τα δάχτυλα των ποδιών σου και ανεβαίνοντας μέχρι ψηλά στο κεφάλι σου. Χαλάρωσε τα πέλματα, τις γάμπες, τα γόνατα, τους γοφούς και ούτω καθεξής. Αυτό θα σε βοηθήσει να ηρεμήσεις και να αποκοιμηθείς προτού φτάσεις στους μύες του προσώπου σου.
6. Βρες κίνητρο για να ανυπομονείς για την ώρα του ύπνου
Άρχισε να σκέφτεσαι πόσο σε ενθουσιάζει η σκέψη ότι θα κοιμηθείς. Φόρεσε τις πιο εντυπωσιακές, βολικές πιζάμες σου από νωρίς και μίλα για το ότι θα πας για ύπνο σαν να είναι κάτι εκπληκτικό για το οποίο ανυπομονείς. Αυτό θα σου δώσει το κίνητρο να ξαπλώσεις λίγο νωρίτερα.
7. Κάνε ένα μπάνιο πριν ξαπλώσεις
Αν θέλεις να αποκοιμηθείς γρήγορα και εύκολα κάνε ένα μπάνιο με άλατα πριν πας στο κρεβάτι. Προτίμησε άλατα, που περιέχουν φυσικό μαγνήσιο που βοηθάει τους μύες σου να χαλαρώσουν και να μην πονάνε. Ακόμη κι αν το κάνεις αυτό μόνο δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμάσαι καλύτερα.
8. Πήγαινε προετοιμασμένη στα ιατρικά σου ραντεβού
Αν ο γιατρός σου είναι πολύ βιαστικός, πήγαινε στο ραντεβού σου με τρεις ερωτήσεις, δίνοντάς τους προτεραιότητα από την πιο σημαντική στη λιγότερο σημαντική. Οι γιατροί είναι συχνά απασχολημένοι και οι επισκέψεις σε αυτούς σύντομες, οπότε όταν είσαι προετοιμασμένη ωφελείσαι περισσότερο από το χρόνο τους.
9. Πίεσε το γιατρό σου για απαντήσεις
Ένα καλό τρικ για να κάνεις το γιατρό να σου απαντήσει πιο προσωπικά. Ρώτησέ τον τι θα έκανε αν ήταν εκείνος στη θέση σου. Αμέσως ο γιατρός γίνεται πιο άμεσος και πρακτικός.
10. Καθησύχασε το γιατρό σου
Μερικές φορές ένας γιατρός μπορεί να δείχνει απόμακρος ενώ στην πραγματικότητα είναι απογοητευμένος που δεν μπορεί να διαγνώσει ή να διορθώσει το πρόβλημα της υγείας σου. Απλά λέγοντας στο γιατρό ότι ξέρεις πως προσπαθεί να σε βοηθήσει, του μεταφέρεις την εμπιστοσύνη σου και μπορεί να βγει από την δύσκολη και απόμακρη θέση.
Διάβασε επίσης: Μάθε σε μόλις 5 λεπτά τους 10 τρόπους να καταπολεμήσεις το άγχος
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
