iStock
Το σχοινάκι ή, αλλιώς, cardio jump workout θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές καρδιαγγειακές ασκήσεις. Για σένα, που εστιάζεις στις θερμίδες που χάνεις με την άσκηση, θα χαρείς να μάθεις ότι, κάνοντας σχοινάκι για 1 ώρα, καις κατά μέσο όρο 800 θερμίδες. Καλό όμως είναι να γνωρίζεις ότι τα άλματα με σχοινάκι αφενός έχουν πολλά πλεονεκτήματα, αφετέρου σου προσφέρουν πολλά οφέλη που αφορούν τόσο το σώμα όσο και τον νου και την ευεξία σου.
Σχοινάκι: Βήμα - βήμα η άσκηση που θα σε κάνει να χάσεις γρήγορα βάρος
6 οφέλη που προσφέρει το σχοινάκι
1. Ασκεί ολόκληρο το σώμα σου. Ενδυναμώνονται κυρίως οι κοιλιακοί, οι μηροί, οι γάμπες και οι γλουτοί, αλλά το σχοινάκι γυμνάζει συνολικά τις μυϊκές σου ομάδες βελτιώνοντας την αντοχή σου.
2. Κάνει καλό στην καρδιά σου. Σύμφωνα με έρευνες, τα άλματα με σχοινάκι έχει αποδειχθεί ότι είναι μία από τις καλύτερες cardio ασκήσεις και μάλιστα πιο αποδοτικά σε σύγκριση με το τζόγκινγκ, την ποδηλασία ή το περπάτημα. Επίσης, τροφοδοτώντας η καρδιά με αίμα το σώμα σου, βελτιώνεται η λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος και μειώνεται η πιθανότητα καρδιακής προσβολής.
3. Βοηθά τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος. Τα άλματα σε επανάληψη σταδιακά αυξάνουν τη χωρητικότητα των πνευμόνων. Αν αντιμετωπίζεις οποιοδήποτε πρόβλημα, καλό είναι, πριν ξεκινήσεις, να συμβουλευτείς τον πνευμονολόγο σου.
4. Αυξάνει την οστική πυκνότητα. Τα άλματα με σχοινάκι, με μέτρια χρήση, βοηθούν στην αύξηση της οστικής πυκνότητας χωρίς τον κίνδυνο να επιβαρυνθούν οι σύνδεσμοι. Κυρίως για τις γυναίκες στην περίοδο της εφηβείας και μέχρι τα 20 έτη το σχοινάκι αποτελεί μια δραστηριότητα άσκησης που βοηθά στην οστική πυκνότητα και χαρίζει γερά και δυνατά οστά.
5. Βελτιώνει την ισορροπία σου. Αυτός ο τύπος επαναλαμβανόμενης άσκησης σταδιακά σε βοηθά να κατακτήσεις τον συγχρονισμό χεριών, ποδιών και όρασης και σε ωθεί να είσαι πολύ συγκεντρωμένη βελτιώνοντας την ισορροπία σου.
6. Σε βοηθά να αντιμετωπίσεις το στρες. Οι ορμόνες που εκκρίνονται με την άσκηση σε κάνουν να νιώθεις ηρεμία και χαλάρωση καταπολεμώντας το άγχος της καθημερινότητας.
Και άλλοι δύο λόγοι να το προτιμήσεις
1. Μπορείς να κάνεις jumps όπου θέλεις. Όπου κι αν βρίσκεσαι, με την προϋπόθεση ότι φοράς ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και έχεις μαζί το σχοινάκι σου, μπορείς να ασκηθείς! Στο σπίτι, στο πάρκο, στην εκδρομή σου, ναι, ακόμα και στο διάλειμμα του γραφείου, γιατί όχι;
2. Σου κοστίζει ελάχιστα. Αξίζει να επενδύσεις αρχικά ένα μικρό ποσό για να αγοράσεις ένα σχοινάκι με το σωστό μήκος για το ύψος σου και ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια που απορροφούν T τους κραδασμούς.
Χρήσιμα tips
Α. Μη βιάζεσαι! Αν είσαι αρχάρια, ξεκίνα με το απλό παραδοσιακό σχοινάκι για 5-10 λεπτά μέρα παρά μέρα. Στη συνέχεια, σε πιο προχωρημένο επίπεδο, μπορείς να βρεις ασκήσεις σε βίντεο αξιόπιστων instructors ή να συμβουλευτείς έναν καλό προπονητή.
Β. Πρόσεχε πού πατάς! Η επιφάνεια πάνω στην οποία κάνεις τα άλματα παίζει ρόλο. Γι’ αυτό απόφυγε σκληρές για τις αρθρώσεις σου επιφάνειες, όπως το τσιμέντο ή η άσφαλτος, αλλά και μαλακές επιφάνειες, όπως η άμμος ή το γρασίδι, και προτίμησε δάπεδα γυμναστηρίου, ξύλινα δάπεδα, ταρτάν.
Γ. Άκου τον γιατρό σου! Σε κάθε περίπτωση, πριν ξεκινήσεις μια νέα για σένα άσκηση, καλό είναι να συμβουλεύεσαι τον γιατρό σου. Ο σκοπός είναι να βελτιώσεις την υγεία σου, όχι να την επιβαρύνεις.
ΑΠΟ ΤΟ SHAPE ΜΑΡΤΙΟΥ 2025
Ασκήσεις με σχοινάκι: 10λεπτη προπόνηση για απώλεια βάρους (κάνε την 3 φορές τη βδομάδα)
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
