8 έξυπνοι τρόποι για περισσότερη κίνηση όλη την ημέρα

Όλες αυτές οι συμβουλές ενσωματώνονται εύκολα στην καθημερινότητα, χωρίς να απαιτούν πολύ χρόνο ή προσπάθεια.

iStock

Η καθημερινή ζωή στο γραφείο ή στο σπίτι μπορεί να καταλήξει πολύ εύκολα σε έναν ατέρμονο κύκλο καθιστικής ζωής και να αποτελέσει πρόβλημα για την υγεία σου. Σίγουρα, το να κάθεσαι πολλές ώρες τη μέρα δεν είναι ό,τι καλύτερο για το σώμα σου. Αλλά ποιος έχει χρόνο για να κάνει γυμναστική; Ευτυχώς, υπάρχουν και άλλοι τρόποι να αυξήσεις τη σωματική δραστηριότητα χωρίς να χρειάζεται να αφιερώσεις ώρες στο γυμναστήριο. Το να κινείσαι περισσότερο δεν χρειάζεται να σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώσεις ώρες σε έντονες προπονήσεις. Η καθημερινή κίνηση μπορεί να ενσωματωθεί εύκολα στις δραστηριότητές σου με μερικές έξυπνες αλλαγές στη ρουτίνα σου.

1. Κάνε τακτικά διαλείμματα

Η πιο απλή και αποτελεσματική συμβουλή είναι να κάνεις διαλείμματα από το κάθισμα κάθε 60-90 λεπτά. Περπάτα γύρω από το τετράγωνο ή να κάνεις κάποιες ασκήσεις και προβολές μέσα στη μέρα σου για να ξεκουράσεις το μυαλό και το σώμα σου.

2. Σήκω όταν παίρνεις τηλέφωνο

Προτίμησε να στέκεσαι όρθια όταν παίρνεις τηλέφωνο, για να αυξήσεις τη ροή του αίματος και να μην παραμένεις ακίνητη για μεγάλα διαστήματα.

3. Κάνε πιο μακρινές τις βόλτες στη γειτονιά

Αν σου αρέσει να βγαίνεις για βόλτα, εκμεταλλεύσου το για να κινείσαι περισσότερο. Αντί να κάνεις έναν γύρο από το τετράγωνο, κάνε δύο ή τρεις γύρους, αν το επιτρέπει ο χρόνος σου.

4. Πάρκαρε πιο μακριά

Όταν κάνεις ψώνια, μπορείς να παρκάρεις λίγο πιο μακριά από την είσοδο του καταστήματος. Αυτή η "ανώδυνη δραστηριότητα" σε βοηθά να κάνεις περισσότερα βήματα χωρίς να το συνειδητοποιείς.

5. Μην προσπαθείς να μεταφέρεις όλα τα πράγματα μαζί

Όταν επιστρέψεις από τα ψώνια, μην προσπαθήσεις να μεταφέρεις όλες τις τσάντες μέσα σε μία μόνο κίνηση. Αντιθέτως, κάνε πολλές διαδρομές προς και από το αυτοκίνητο. Αυτές οι μικρές κινήσεις αθροίζονται και ενισχύουν τη φυσική σου κατάσταση.

6. Παίξε ενεργά με την οικογένεια ή τον σκύλο σου

Αν έχεις παιδιά ή κατοικίδιο, μπορείς να εμπλακείς ευκολότερα σε δραστηριότητες που απαιτούν κίνηση. Παιχνίδια όπως το σκοινάκι ή το χούλα χουπ για τα παιδιά, ενώ αν έχεις σκύλο, οι καθημερινές βόλτες θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις δραστήρια.

7. Χρησιμοποίησε τον χρόνο σου στο Netflix για άσκηση

Αν παρακολουθείς τηλεόραση ή κάνεις binge-watching, χρησιμοποίησε αυτή τη στιγμή για να κάνεις ασκήσεις. Κάνε κοιλιακούς ή push-ups ενώ βλέπεις τις αγαπημένες σου σειρές. Εναλλακτικά, αν έχεις διάδρομο ή ποδήλατο στο σπίτι, μπορείς να περπατάς ή να κάνεις ποδήλατο κατά τη διάρκεια της προβολής.

8. Αλλαγή νοοτροπίας γύρω από την κίνηση

Η πιο σημαντική συμβουλή είναι να αλλάξεις τον τρόπο σκέψης σου γύρω από την κίνηση. Αντί να αναζητάς τρόπους για να μειώσεις την κίνηση, προσπάθησε να βρεις ευκαιρίες να κινείσαι περισσότερο μέσα στην ημέρα. Ακόμα και οι μικρές κινήσεις, όπως ένας επιπλέον γύρος γύρω από το τετράγωνο, μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σου και την ενέργειά σου.