istock
Η ευελιξία (ευλυγισία), είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ικανότητάς σου να εκτελείς καθημερινές εργασίες και να κινείσαι με ευκολία. Εκτός από τη βελτίωση του εύρους της κίνησής σου, η ευλυγισία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών και πτώσεων. Οι ασκήσεις ευλυγισίας (διατάσεις) είναι απαραίτητες για όλες τις ηλικιακές ομάδες και μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στην καθημερινότητά σου.
Τα οφέλη που σου δίνει η ευλυγισία
Βελτιώνει το εύρος κίνησης
Η ευλυγισία βοηθά να κινείσαι πιο άνετα, μειώνοντας την ένταση και τη δυσκαμψία όταν κάνεις κάποια δραστηριότητα. Αν είσαι αθλητής ή ασκείσαι συστηματικά, θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου. Αλλά και αθλητής να μην είσαι, οι ασκήσεις ευλυγισίας θα σε βοηθήσουν να εκτελείς καλύτερα και χωρίς προβλήματα καθημερινές δραστηριότητες, όπως το να σηκώνεις τα ψώνια του σούπερ μάρκετ.
Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού
Αν δεν έχεις καλή κινητικότητα ή ευλυγισία, θα αρχίσεις να χρησιμοποιήσεις (ως αντιστάθμισμα) άλλες μυϊκές ομάδες, όπως π.χ. τους ώμοι ή το κάτω μέρος της πλάτης, και αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς.
Βελτιώνει τη στάση του σώματος
Η καλή ευλυγισία θα σε βοηθήσει να περπατάς με σωστή στάση του σώματος, καθώς βοηθά στην διάταση των μυών, βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων, ευθυγραμμίζει τη σπονδυλική στήλη και δυναμώνει τον πυρήνα.
Το τέντωμα βοηθά στην ευλυγισία
Ένας 10λεπτος περίπατος ή μια άλλη μορφή αερόβιας δραστηριότητας είναι το μυστικό. Έρευνες δείχνουν ότι η προθέρμανση πριν από τις διατάσεις αυξάνει την ελαστικότητα των μυών και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Οι ασκήσεις διατάσεων βοηθούν στη βελτίωση της ευελιξίας. Ιδανικά, θα πρέπει να εκτελούνται καθημερινά, αλλά δεν χρειάζεται να τις κάνεις όλες σε μία συνεδρία. Μπορείς να κάνεις διατάσεις καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας σου, ακόμη και αν κάθεσαι στην καρέκλα σου στη δουλειά.
Μόλις ξεκινήσεις, επιδίωξε να κρατάς κάθε διάταση για 30 δευτερόλεπτα. Καθώς εξοικειώνεσαι με τις διατάσεις, αύξησε το χρόνο σε ένα έως δύο λεπτά.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι διατάσεων:
- Στατικές: Διατήρηση μιας θέσης για όλη τη διάρκεια της διάτασης)
- Δυναμικές: Διάταση ενώ κινείσαι
- Βαλλιστικές (αναπηδήσεις): Όταν ο στόχος σου είναι να αυξήσεις την ευλυγισία, εκτέλεσε τις διατάσεις σου στατικά.
Διάβασε επίσης:
Καλλισθενική γυμναστική για αρχάριους - Στο σπίτι και μέσα σε 20 λεπτά!
Πιασμένοι μηροί; Ανακούφισέ τους με 3 απλές διατάσεις
Οι καλύτερες ασκήσεις pilates για κοιλιακούς που προτείνουν οι ειδικοί
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
