iStock
Εάν θεωρείς ότι για να είσαι σε φόρμα χρειάζεται να περπατάς χιλιάδες βήματα κάθε μέρα ή να αφιερώνεις ώρες στο γυμναστήριο, ίσως εκπλαγείς. Νέα έρευνα δείχνει ότι μικρές βόλτες, διάρκειας μόλις 10-30 δευτερολέπτων, μπορούν να σε βοηθήσουν να κάψεις περισσότερες θερμίδες από ό,τι θα περίμενες. Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό; Κι όμως, οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στην καύση θερμίδων από το να περπατάς μεγάλες αποστάσεις σε σταθερό ρυθμό.
Τι είναι οι "μικρο-περίπατοι";
Πιθανότατα έχεις ακούσει ότι το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες και πιο προσιτές μορφές άσκησης. Ειδικά, ο στόχος των 10.000 βημάτων την ημέρα είναι κάτι που πολλοί από εμάς προσπαθούμε να πετύχουμε. Όμως, σύμφωνα με μια πρόσφατη ιταλική μελέτη, υπάρχει ένας πιο αποδοτικός τρόπος να αξιοποιήσεις τον χρόνο σου και να κάψεις περισσότερες θερμίδες: οι "μικρο-περίπατοι".
Οι μικρο-περίπατοι είναι σύντομες βόλτες που μπορείς να εντάξεις στην καθημερινότητά σου. Αυτές διαρκούν μόλις 10 έως 30 δευτερόλεπτα, και σύμφωνα με την έρευνα, μπορούν να αυξήσουν την καύση θερμίδων έως και 60%, σε σύγκριση με το να περπατήσεις την ίδια απόσταση σε μία συνεχόμενη προσπάθεια.
Πώς λειτουργεί;
Οι επιστήμονες, παρακολουθώντας τις κινήσεις 10 υγιών εθελοντών, διαπίστωσαν ότι το σώμα καταναλώνει περισσότερη ενέργεια όταν ξεκινά από στάση. Αυτό σημαίνει ότι όταν σηκώνεσαι και αρχίζεις να περπατάς, το σώμα σου χρειάζεται να καταναλώσει περισσότερη ενέργεια (και άρα να κάψει περισσότερες θερμίδες) σε σχέση με το να είσαι ήδη σε κίνηση. Είναι σαν να ξεκινάς ένα αυτοκίνητο: η μεγαλύτερη κατανάλωση καυσίμου γίνεται όταν βάζεις μπρος τη μηχανή, όχι όταν τρέχεις με σταθερή ταχύτητα.
Ο Francesco Luciano, ειδικός στη φυσιολογία και επικεφαλής της έρευνας από το Πανεπιστήμιο του Μιλάνου, δήλωσε: "Όταν περπατάμε για μικρότερα διαστήματα, καταναλώνουμε περισσότερη ενέργεια και χρησιμοποιούμε περισσότερο οξυγόνο για να καλύψουμε την ίδια απόσταση. Βρήκαμε ότι όταν ξεκινάμε από στάση, καταναλώνεται σημαντική ποσότητα οξυγόνου μόνο και μόνο για να ξεκινήσει η διαδικασία του βαδίσματος".
Τα πλεονεκτήματα των μικρο-περιπάτων
Αντί να προσπαθείς να κάνεις συνεχές περπάτημα για να πετύχεις τον στόχο των 10.000 βημάτων, μπορείς να επιλέξεις να κάνεις μικρές βόλτες μέσα στην ημέρα σου. Αυτό είναι πιο εύκολο και πιο πρακτικό για πολλούς από εμάς που περνάμε πολλές ώρες καθισμένοι σε μια καρέκλα. Μπορείς να σηκώνεσαι κάθε λίγα λεπτά και να περπατάς για μερικά δευτερόλεπτα – στον διάδρομο του γραφείου, στο σπίτι ή ακόμα και στο δρόμο για έναν καφέ.
Οι μικρο-περίπατοι όχι μόνο αυξάνουν την καύση θερμίδων, αλλά επίσης βελτιώνουν τη γενική σου υγεία. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η συχνή διακοπή της καθιστικής ζωής, με σύντομες βόλτες, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, η παχυσαρκία και ο διαβήτης τύπου 2.
Πώς συνδέεται με τη γενική υγεία
Η καθιστική ζωή είναι γνωστό ότι έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία. Η παχυσαρκία, που συνδέεται με την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, αυξάνει τον κίνδυνο για σοβαρές παθήσεις όπως καρδιαγγειακά προβλήματα και διάφορες μορφές καρκίνου. Ένα από τα βασικά προβλήματα που προκύπτουν από την έλλειψη κίνησης είναι η συσσώρευση λίπους στις αρτηρίες, η οποία μπορεί να τις φράξει και να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συστήνει στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης άσκησης. Όμως, για πολλούς από εμάς που περνάμε την ημέρα μας στο γραφείο και μετά καθόμαστε στο αυτοκίνητο ή μπροστά στην τηλεόραση, το να πετύχουμε αυτούς τους στόχους μπορεί να είναι δύσκολο. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, για παράδειγμα, η καθιστική ζωή ευθύνεται για περίπου 70.000 θανάτους ετησίως, ενώ στις ΗΠΑ, το 8,3% των θανάτων συνδέεται με την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, σύμφωνα με έρευνα του CDC.
Τι μπορείς να κάνεις
Δεν χρειάζεται να αλλάξεις εντελώς τη ρουτίνα σου για να δεις διαφορά. Μπορείς να ξεκινήσεις προσθέτοντας μικρές, σύντομες βόλτες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σήκω από την καρέκλα σου κάθε 30-60 λεπτά, περπάτησε για 10-30 δευτερόλεπτα, και επανάλαβε το όσες φορές μπορείς. Αυτό θα σε βοηθήσει να αυξήσεις την ενεργειακή σου κατανάλωση και να μειώσεις τον χρόνο που περνάς καθιστή, βελτιώνοντας έτσι τη συνολική σου υγεία.
Όπως αναφέρει η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Proceedings of the Royal Society B, "το μήνυμα για την καθημερινή μας ζωή είναι σαφές: όπου είναι δυνατόν, θα πρέπει να διακόπτουμε τις καθιστικές περιόδους με λίγα βήματα". Αντί να περιμένεις για την τέλεια στιγμή να βγεις για ένα μεγάλο περίπατο, ξεκίνα με μικρά βήματα – κυριολεκτικά.
Διάβασε επίσης:
Ποιο είδος άσκησης σε κάνει 'φέτες' μετά τα 40 σύμφωνα με το Harvard
Μπορείς να αυξήσεις τη μυϊκή μάζα με το περπάτημα;
Αδυνάτισμα με περπάτημα ή ποδήλατο; Ποια άσκηση καίει περισσότερες θερμίδες;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
