Αυτό το σνακ είναι ό,τι καλύτερο για πριν την προπόνηση - 1 μόνο υλικό

Νόστιμο και θα σε "γεμίσει" με ενέργεια χωρίς να σε βαρύνει.

istock

Το φρούτο το οποίο κατέχει τα ηνία ως το ιδανικό για πριν την προπόνηση, είναι η μπανάνα. Είναι νόστιμες και γλυκές και προσφέρουν ένα πλήθος διατροφικών πλεονεκτημάτων. Τυχαίνει επίσης να είναι εύπεπτοι υδατάνθρακες που είναι πλούσιοι σε ηλεκτρολύτες όπως το κάλιο και το μαγνήσιο.

Η κατανάλωση μιας μπανάνας πριν από την προπόνηση μπορεί να τροφοδοτήσει την ενέργειά σου και να σε κρατήσει ενυδατωμένη, ενώ εκτελείς οποιαδήποτε άσκηση στο γυμναστήριο. Ωστόσο η μπανάνα βοηθά και μετά την προπόνηση, στην αναπλήρωση των πηγών ενέργειας και όλων των ηλεκτρολυτών επειδή ίδρωσες.

Plus αυτό το φρούτο συνδυάζεται εύκολα και με άλλες υγιεινές τροφές, όπως το βούτυρο ξηρών καρπών, για λίγη επιπλέον αντοχή.

Τα οφέλη κατανάλωσης μπανάνας πριν τη γυμναστική

#1. Περιέχει καλούς υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι πριν από τη γυμναστική, επειδή παρέχουν στον οργανισμό γλυκόζη, την κύρια πηγή ενέργειας του σώματός σου (και του εγκεφάλου σου) κατά τη διάρκεια της άσκησης.

#2. Περιέχει κάλιο

Οι μπανάνες είναι επίσης γνωστές για το κάλιο: Περιέχουν περίπου το 16% της συνιστώμενης πρόσληψης αυτού του βασικού ηλεκτρολύτη, ο οποίος βοηθά στην πρόληψη των κραμπών και ρυθμίζει την ισορροπία των υγρών.

#3. Περιέχει μαγνήσιο

Οι μπανάνες είναι επίσης καλή πηγή μαγνησίου, το οποίο ενισχύει την ενέργεια και βελτιώνει τις καρδιαγγειακές λειτουργίες, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων.

#4. Πλούσια σε βιταμίνη Β6

Οι μπανάνες είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης Β6, η οποία, βοηθά στον μεταβολισμό των αμινοξέων και στη διάσπαση του γλυκογόνου (το οποίο επίσης βοηθά στη σύσπαση των μυών σου) κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Να θυμάσαι!

Είναι ιδανικό να καταναλώνεις μια μπανάνα περίπου 10-30 λεπτά πριν την προπόνηση. Ωστόσο αν τη συνδυάζεις με μια πηγή λίπους, όπως είναι το φυστικοβούτυρο, είναι καλύτερα να περιμένεις περίπου 60 λεπτά, επειδή η πέψη είναι πιο αργή και θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να εισέλθει το σάκχαρο στην κυκλοφορία του αίματός σου.