istock
Ο νόμος της βαρύτητας, δυστυχώς, ισχύει και για το υπέροχο στήθος σου. Με την παρακάτω άσκηση, όμως, θα πετύχεις ανόρθωση στήθους. Θα γυμνάσεις τους μυς του πίσω μέρους του σώματός σου, που δρουν όπως οι τιράντες του σουτιέν σου: σηκώνουν το στήθος σου ψηλά και... διαψεύδουν τον Νεύτωνα!
Το 10λεπτο πρόγραμμα ασκήσεων με λάστιχα που θα κάνεις παντού
Πώς να κάνεις την άσκηση για ανόρθωση στήθους
Θα χρειαστείς: 1 λάστιχο αντίστασης
istock
- Πάρε το λάστιχο αντίστασης και τοποθέτησε την μία άκρη του κάτω από το πόδι σου, κρατώντας την άλλη με το χέρι.
- Καθώς ξεκινάς, το χέρι σου πρέπει να είναι πίσω από τον αυχένα σου (Α).
- Φρόντισε το λάστιχο να είναι τεντωμένο σ' αυτή τη στάση. Αν δεν είναι, μείωσε το μήκος το.
- Σήκωσε το χέρι σου κρατώντας τον αγκώνα σου κοντά σου.
- Κράτησε αυτή τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα και επικεντρώσου στο να σφίξεις τον ώμο σου στο πίσω μέρος της θωρακικής κοιλότητας.
- Χαμήλωσε και πάλι το χέρι σου όπως στην αρχική στάση και επανάλαβε 12 με 15 φορές.
- Κάνε το ίδιο με το άλλο χέρι.
Έξτρα shape tips
- Είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσεις "ουδέτερη" τη σπονδυλική σου στήλη κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Για να κρατήσεις αυτή τη στάση, άφησε τον κόκκυγα (ουρά) να πεταχτεί προς τα έξω και σφίξε την κοιλιά σου κοιτώντας ευθεία μπροστά.
- Μην ξεχνάς τις αργές, ελεγχόμενες αναπνοές, κάνοντας εκπνοές όταν σπρώχνεις ή σηκώνεις και καθώς χαλαρώνεις.
Πού στοχεύει η άσκηση αυτή
- Τονώνει τους μυς: Οι ασκήσεις στοχεύουν στους θωρακικούς μυς και τους δελτοειδείς, βοηθώντας τους να γίνουν πιο δυνατοί και τονωμένοι. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ένα πιο σφριγηλό και στητό στήθος.
- Βελτιώνει τη στάση του σώματος: Μια κακή στάση του σώματος μπορεί να κάνει το στήθος να φαίνεται πιο χαλαρό. Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και του ώμου βοηθούν στη βελτίωση της στάσης και στην ανόρθωση του στήθους.
- Αυξάνει την αυτοπεποίθηση: Ένα πιο σφριγηλό και στητό στήθος μπορεί να συμβάλλει στην αύξηση της αυτοπεποίθησης και της θετικής εικόνας του εαυτού.
- Προστατεύει από τραυματισμούς: Οι δυνατοί μύες του θώρακα και των ώμων μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών στην περιοχή.
5 ασκήσεις με λάστιχα αντίστασης | Βοηθούν στο αδυνάτισμα!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
