istock
Ο διάδρομος γυμναστικής αποτελεί ένα εξαιρετικό εργαλείο για αερόβια άσκηση, προσφέροντας πλήθος οφελών για την υγεία σου.
Σύμφωνα με έρευνα περίπου το 30% επιχειρηματιών των οποίων οι εταιρίες αποφέρουν μεγάλα κέρδη γυμνάζονται καθημερινά, αναφέρεται σε έρευνα. Στην έρευνα οι γυναίκες φάνηκε να έχουν την τάση να έχουν τις περισσότερες και καλύτερες ιδέες την ώρα που γυμνάζονταν, πέντε φορές περισσότερο σε σχέση με τους άντρες.
"Οι γυναίκες είναι περισσότερο πιθανό να αντιμετωπίσουν την άσκηση δημιουργικά, ενώ οι άντρες είναι πιο ανταγωνιστικοί με τον εαυτό τους και τους υπόλοιπους” σύμφωνα με την Kelly McGonigal, Ph.D.
Επιπλέον, άλλη έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες μπορεί να αποκομίσουν μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία από την τακτική άσκηση σε σύγκριση με τους άνδρες.
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American College of Cardiology, οι γυναίκες που ασκούνταν για τουλάχιστον 2,5 ώρες μέτρια ή 75 λεπτά έντονα κάθε εβδομάδα είχαν 24% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν πρόωρα σε σύγκριση με εκείνες που δεν ασκούνταν τακτικά.
Αντίθετα, οι άνδρες που ασκούνταν τον ίδιο χρόνο διέκριναν 15% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με τους άνδρες που δεν γυμνάζονταν. Η μελέτη ανέλυσε δεδομένα άσκησης που αναφέρθηκαν μόνοι τους από περισσότερους από 400.000 ενήλικες στις ΗΠΑ για δύο δεκαετίες.
Τι πρόγραμμα να κάνω στο διάδρομο για να χάσω κιλά;
Πώς θα αποκτήσεις καλύτερες ιδέες στον διάδρομο
Συμβουλές για σωστή χρήση του διαδρόμου γυμναστικής:
- Φόρεσε άνετα ρούχα και αθλητικά παπούτσια κατάλληλα για τρέξιμο.
- Κάνε ζέσταμα για 5-10 λεπτά με ήπιο περπάτημα ή τζόκινγκ.
- Ρύθμισε την ταχύτητα και την κλίση του διαδρόμου σύμφωνα με το επίπεδο φυσικής σου κατάστασης.
- Φρόντισε να ενυδατώνεσαι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
- Διατήρησε σωστή στάση σώματος με ίσια την πλάτη, το κεφάλι ψηλά και τους ώμους χαλαρούς.
- Κάνε μικρά βήματα με το πάτημα να γίνεται στο μέσο του πέλματος.
- Κράτησε τα χέρια σου λυγισμένα στους αγκώνες και κούνησέ τα ελαφρά μπρος-πίσω.
- Μη στηρίζεσαι στις χειρολαβές του διαδρόμου.
- Εστίασε στην αναπνοή σου, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα.
- Ξεκίνα με σύντομες προπονήσεις και αύξησε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση.
- Ενσωμάτωσε διαφορετικά είδη προπόνησης, όπως τρέξιμο, περπάτημα, διαλειμματική προπόνηση και προπόνηση αντοχής.
- Άκουγε το σώμα σου και κάνε διαλείμματα όταν νιώθεις κούραση ή πόνο.
- Άλλαζε το πρόγραμμά σου για να κρατάς το μυαλό σου κοφτερό.
- Βάλε μουσική που θα σου ανεβάσει τη διάθεση και θα μειώσει τους περισπασμούς και ξεκίνα να κάνεις διάδρομο.
- Ολοκλήρωσε την προπόνηση με 5-10 λεπτά χαλάρωσης με ήπιο περπάτημα και διατάσεις.
Αν είσαι αρχάρια, συμβουλεύσου έναν γυμναστή για να σε καθοδηγήσει σωστά.
Μην αγνοείς τυχόν σημάδια πόνου ή δυσφορίας. Αν έχεις τυχόν ιατρικές παθήσεις, συμβουλεύσου το γιατρό σου πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Πώς θα κάψεις περισσότερες θερμίδες κάνοντας διάδρομο
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
