istock
Αυτή η γιόγκα δεν έχει καμία σχέση με περίπλοκες στάσεις αλλά προσεγγίζει την ενσυνειδητότητα (mindfulness) που μπορεί να ανακατευθύνει τα εγκεφαλικά κύματα σε μια κατάσταση χαλάρωσης και να μειώσει στρες, άγχος και αϋπνία.
Οι ώρες ύπνου είναι απαραίτητες για το μυαλό και το σώμα σου. Για να μπορέσεις να γεμίσεις τις μπαταρίες σου, να ανακτήσεις τις δυνάμεις σου, να αναζωογονηθείς και να προετοιμαστείς για την ημέρα που έχεις μπροστά σου.
H Yoga Nidra προτείνεται για τους τρεις βασικούς τύπους έντασης που ευθύνονται για το στρες και την αυπνία.
- Οι μυϊκές εντάσεις, που πλήττουν το νευρικό σύστημα
- Οι συναισθηματικές εντάσεις, που εμφανίζονται λόγω της μη έκφρασης των συναισθημάτων σου
- Οι νοητικές εντάσεις, που προκύπτουν από την υπερβολική πνευματική δραστηριότητα.
Πρακτικές συμβουλές για όσους ξυπνάμε το βράδυ στον ύπνο μας
Τι είναι η Yoga Nidra;
Η Yoga Nidra, γνωστή και ως "γιόγκα ύπνου", είναι μια αρχαία πρακτική διαλογισμού που συνδυάζει σωματική χαλάρωση, εστίαση στην αναπνοή και καθοδηγημένη οπτικοποίηση. Στόχος της είναι να σε οδηγήσει σε βαθιά κατάσταση ηρεμίας και γαλήνης, προετοιμάζοντας το σώμα και το μυαλό για ποιοτικό ύπνο.
Πώς η Yoga Nidra ωφελεί τον ύπνο και μειώνει την αυπνία
- Βελτιώνει την ποιότητα ύπνου: Η Yoga Nidra σε βοηθά να χαλαρώσεις, μειώνοντας το άγχος και τις σκέψεις που δυσχεραίνουν τον ύπνο.
- Μειώνει το άγχος: Η βαθιά χαλάρωση που επιτυγχάνεται μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, ορμόνης που σχετίζεται με το άγχος.
- Καταπολεμά την αϋπνία: Η Yoga Nidra μπορεί να μειώσει τον χρόνο που χρειάζεσαι για να αποκοιμηθείς και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σου.
- Αυξάνει την αυτογνωσία: Η εστίαση στις αισθήσεις και η οπτικοποίηση βοηθούν να γνωρίσεις καλύτερα τον εαυτό σου και τις ανάγκες σου.
Πώς να την κάνεις
- Ξάπλωσε άνετα: Ξεκίνα ξαπλωμένη σε Savasana (στάση πτώματος), ιδανικά στο κρεβάτι σου ή σε χαλάκι γιόγκα.
- Εστίασε στην αναπνοή: Οι ελεγχόμενες αναπνοές (pranayama) θα σε βοηθήσουν να ηρεμήσεις και να χαλαρώσεις βαθιά.
- Κάνε body scan: Εστίασε σε κάθε μέρος του σώματος σου, απελευθερώνοντας τις εντάσεις.
- Αισθητηριακή εστίαση: Εστίασε σε αισθήσεις όπως ήχοι, μυρωδιές ή αφή, αποσυνδέοντας το μυαλό από σκέψεις.
- Οπτικοποίηση: Κατεύθυνε τη σκέψη σου σε νοητικά τοπία ή ιστορίες, προάγοντας την ηρεμία και την αυτογνωσία.
Extra tips
Μπορείς να βρεις online αθήματα ή ηχητικά αρχεία με καθοδήγηση.
Ξεκίνα σταδιακά και με μικρά βήματα: Ξεκίνα με 10 λεπτά και σταδιακά αύξησε τη διάρκεια της πρακτικής.
Δημιούργησε ένα άνετο περιβάλλον: Φρόντισε να υπάρχει χαμηλός φωτισμός, ήσυχη ατμόσφαιρα και να φοράς άνετα ρούχα.
Άκου το σώμα σου: Εάν νιώθεις δυσφορία, σταμάτα την άσκηση και χαλάρωσε.
Η Yoga Nidra αποτελεί μια εύκολη και προσιτή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ύπνου σου. Δοκίμασέ την και νιώσε τα ευεργετικά της αποτελέσματα.
Αντιμετώπιση της αϋπνίας: 3 δοκιμασμένα tips
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
