iStock
Υπάρχουν πολλά οφέλη για το σώμα από τις τακτικές και σωστές διατάσεις. Όχι μόνο οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ευελιξίας σου, αλλά μπορούν, επίσης, να βελτιώσουν τη στάση του σώματός σου, να μειώσουν το άγχος και τους ενοχλητικούς πόνους.
Είτε το πιστεύεις είτε όχι, ο πόνος που νιώθεις στην πλάτη σου μπορεί να ελαττωθεί με τις κατάλληλες διατάσεις!
3 εύκολες διατάσεις για να σταματήσει ο πόνος στην πλάτη!
Διάβασε επίσης: Ποια είναι η σωστή στάση στο τρέξιμο για να αποφύγεις τους τραυματισμούς;
Παρακάτω, θα βρεις τις 3 καλύτερες και πιο εύκολες διατάσεις που συστήνουν οι ειδικοί για τους πόνους στην πλάτη. Ωστόσο, πριν από οποιαδήποτε άσκηση, θα πρέπει να λαμβάνεις την γνώμη του ειδικού γιατρού σου για να μην προκαλέσεις κάποια ζημιά στην φυσική κατάσταση του σώματός σου.
- Τέντωμα από το γόνατο στο στήθος
Ξάπλωσε ανάσκελα στο πάτωμα με τα πόδια σου τεντωμένα, σήκωσε και λύγισε το δεξί σου πόδι, φέρνοντας το γόνατο προς το στήθος σου.
Στην συνέχεια, πιάσε το γόνατό σου με το δεξί σου χέρι και τράβηξε το πόδι σου όσο μπορείς.
Παρέμεινε στη θέση που δημιούργησες με το γόνατο στο στήθος, ενώ σφίγεις τους κοιλιακούς μυς και πιέζεις τη σπονδυλική σου στήλη στο πάτωμα. Κράτησε την διάταση για 5 δευτερόλεπτα.
Κάνε το ίδιο με το αριστερό σου πόδι!
- Στα τέσσερα — κάμψη και επέκταση πλάτης
Ξεκίνησε με τα χέρια και τα γόνατά σου στο πάτωμα. Τα χέρια σου θα πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σου και ίσια.
Κουνήσου προς τα εμπρός, βάζοντας το βάρος σου στα χέρια σου. Στην συνέχεια, κάθισε στους γλουτούς σου όσο πιο κοντά γίνεται στις φτέρνες σου και κράτησε τα χέρια σου απλωμένα ευθεία μπροστά σου. Μείνε εκεί για 5 δευτερόλεπτα.
Επίστρεψε αργά στην αρχική σου θέση και κάνε την ίδια διάταση πέντε φορές.
- Όρθια με κλίση της πλάτης προς τα πίσω
Σε αυτή τη διάταση πρέπει να σταθείς όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Στη συνέχεια, βάλε τις παλάμες των χεριών σου στο κάτω μέρος της πλάτης σου και πάρε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσεις.
Λύγισε το πάνω μέρος του σώματός σου προς τα πίσω, κρατώντας τα γόνατά σου ίσια. Στήριξε την πλάτη σου με τα χέρια σου και κράτησε την διάταση για 5 δευτερόλεπτα.
Επίστρεψε αργά στην αρχική σου θέση και κάνε την διάταση πέντε φορές.
Διάβασε επίσης: Σανίδα: Το πεντάλεπτο workout που μπορείς να ακολουθείς κάθε μέρα
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
