H work-out ρουτίνα μου εξάρτάται πάντα από το πόσο απασχολημένη είμαι. Κάποιες φορές πιάνω τον εαυτό μου να μη μπορεί να σηκωθεί από τον καναπέ, μέσα μου όμως γνωρίζω πως αν, τελικά, βάλω τα αθλητικά μου παπούτσια και βγω στο δρόμο με την απόφαση ότι «σήμερα θα γυμναστώ», δεν με σταματά τίποτα.
Δες εδώ το προηγούμενο άρθρο της Έφη Βράκα και μάθε τα πάντα για τη φιλοσοφία των surfers!
Η προτεραιότητα μου στη ζωή είναι η ψυχική μου υγεία: αν το σώμα μου παράγει την ενδορφίνη και την ντοπαμίνη που χρειάζεται, τότε όλα πάνε κατ'ευχην γιατί δεν έχω νεύρα, είμαι χαλαρή και το σημαντικότερο; Μπορώ να κοιμάμαι ήρεμη. Η γυμναστική για μένα είναι τρόπος ζωής, τρόπος σκέψης, ένα από τα «κλειδιά» της ευτυχίας.
Η γυμναστική «μισεί» την αναβλητικότητα.
Να θυμόμαστε πάντα: μπορούμε να αλλάξουμε τη ζωή μας αυτή τη στιγμή. Δεν υπήρξε, ούτε πρόκειται να υπάρξει ποτέ η στιγμή που να μην έχουμε την δύναμη να μεταβάλλουμε το πεπρωμένο μας.
Άρα η φράση «από Δευτέρα αρχίζω γυμναστική» είναι ακύρη. Το σωστό είναι: «τώρα αρχίζω γυμναστική».
Για να υπάρχει όμως δύναμη για κίνηση πρέπει ο άνθρωπος να είναι ξεκούραστος. Όλοι μας πιάνουμε τους εαυτούς μας να αναζητούμε γλυκό κάθε φορά που είμαστε κουρασμένοι, έτσι δεν είναι; Αυτό όμως είναι απάτη διότι το γλυκό αποφέρει μόνο στιγμιαία ενέργεια και χαρά.
Το μυστικό λοιπόν είναι να είμαστε ξεκούραστοι, ώστε να μπορούμε να αφιερώνουμε τουλάχιστον 5 ώρες γυμναστικής την εβδομάδα.
Τι είναι τελικά 5 ώρες μπροστά στις 168 που έχει μια ολόκληρη εβδομάδα;
Οι αγαπημένες μου ασκήσεις
Τρέχω 4 χιλιόμετρα 3 φορές την εβδομάδα και κάνω ασκήσεις με βάρη 2 φορές την εβδομάδα. Όλες οι προπονήσεις μου περιλαμβάνουν διατάσεις.
Κάποιες extra ασκήσεις για σύσφιξη που κάνω συχνά και όταν ταξιδεύω είναι:
- Squat πάνω σε μπάλα bosu με kettlebell 10 κιλών
- Single-leg glute bridge
- Kοιλιακούς καθισμένη πάνω σε μπάλα pilates με βαράκι 5 κιλών
Εκτός από την ξεκούραση και την άσκηση τεράστιο ρόλο παίζει και η διατροφή μας. Οφείλουμε να σεβόμαστε τον εαυτό μας δίνοντας του τις καλύτερες τροφές. Όλοι πραγματικά γνωρίζουμε τι πρέπει να τρώμε και ποια είναι η πυραμίδα της σωστής διατροφής, αλλό που δεν το τηρούμε πραγματικά!
Κάποιες φορές αναλογίζομαι ότι τα πράγματα είναι πολύ απλά στην ζωή, αρκεί να πάρουμε την απόφαση και να κάνουμε το πρώτο βήμα, είτε είναι για διατροφή, είτε είναι για άλλα ζητήματα.
Το μενού μιας healthy diet μέρας μου
Θες σνακ πρωτεΐνης; Tα Mini Εν Ελλάδι της Creta Farms είναι ό,τι χρειάζεσαι!
Πρωινό: Smoothie με φράουλα, βατόμουρα, λάδι καρύδας, chia και ένα παξιμάδι με ταχίνι και μέλι
Δεκατιανό: 1 φρούτο ή σνακ πρωτεΐνης
Μεσημεριανό: Όσπρια με λεμόνι, λάδι, ψιλοκομμένα ντοματίνια, μαϊντανό και τζίντζερ
Snack: Αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη: τζίντζερ, golden berries, blueberries, αμύγδαλα
Βραδινό: Ψητό ψάρι ή κοτόπουλο μαζί με σαλάτα
Λίγες θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για ένα meat snack on the go που το βρίσκεις παντού. Θα τα βρεις και σε συσκευασία με κριτσίνια για ένα ολοκληρωμένο σνακ πρωτεΐνης.
Tα έχω μαζί μου και στο τρέξιμο!
Σε 4 γεύσεις, γαλοπούλα, κοτόπουλο, πάριζα και πάριζα-φέτα.
Με αρκετές ώρες ύπνου, καλή διατροφή, γυμναστική και όμορφες σκέψεις θα δείτε διαφορά στην καθημερινότητα και τη διάθεση σας! Προσπαθήστε το και θα με θυμηθείτε!
Με αγάπη για τις αναγνώστριες του SHAPE
Έφη
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
