iStock
Η Amanda Bisk σού δείχνει τρεις διαφορετικές παραλλαγές μιας άσκησης που θα σε βοηθήσει να δυναμώσεις τους κάτω κοιλιακούς και τους γοφούς σου. Η Amanda, διάσημη fitness pro, μοιράστηκε με τους followers της στο Instagram μία παραλλαγή για κάθε επίπεδο.
Ασκήσεις για κάτω κοιλιακούς:
Αν είσαι αρχάρια αυτή η εκδοχή της άσκησης είναι ιδανική για να ξεκινήσεις. Τα tips της Amanda:
- Μάζευε τα πόδια σου στο κέντρο τους στήθους για να ενεργοποιήσεις τους κοιλιακούς σου. Aim to tuck your knees right into your chest to fully activate your abs!
- Μη παραλείπεις το stretching στο τέλος κάθε άσκησης - ειδικά, εστίασε σε διατάσεις για τους γοφούς σου -, για να αποφύγεις τον πόνο στη μέση.
Όσο καλύτερη γίνεσαι στην παραπάνω άσκηση, προσπάθησε να κρατάς τα πόδια σου πιο ψηλά για μεγαλύτερο challenge. Τα tips της Amanda:
- Αν δεν μπορείς να διατηρείς τεντωμένα και τα δύο πόδια στην αρχή, κράτησε το ένα πόδι λυγισμένο και κάνε εναλλαγή ποδιών σε κάθε επανάληψη.
- Μη παραλείπεις το stretching στο τέλος κάθε άσκησης - ειδικά, εστίασε σε διατάσεις για τους γοφούς σου -, για να αποφύγεις τον πόνο στη μέση.
Αυτή η παραλλαγή της άσκησης θα "προκαλέσει" επιπλέον και τους ώμους σου. Ξεκίνα, σηκώνοντας τα πόδια σου όσο ψηλότερα μπορείς και δούλεψέ το μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σου να αγγίξουν τη μπάρα. Τα tips της Amanda:
- Aν δεν έχεις ευλυγισία μπορείς να λυγίσεις ελαφρώς τα γόνατα σου - ωστόσο, δούλεψε την ευλυγισία σου γιατί τα τεντωμένα πόδια κάνουν την άσκηση ευκολότερη.
- Όσο σηκώνεις τα πόδια, σκέψου πως οι ώμοι σου πρέπει να απομακρύνονται από τα αυτιά σου για να δημιουργείται μεγαλύτερος χώρος μπροστά σου, για να σηκώσεις τα πόδια.
- Μη παραλείπεις το stretching στο τέλος κάθε άσκησης - ειδικά, εστίασε σε διατάσεις για τους γοφούς σου -, για να αποφύγεις τον πόνο στη μέση.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
