iStock
Το να καμπουριάζουμε μπροστά σε οθόνες είναι μια καθημερινή πραγματικότητα για πολλούς από εμάς. Η "προβολή κεφαλιού προς τα εμπρός" και η κακή στάση μπορούν να οδηγήσουν σε μυϊκές ανισορροπίες, δυσκαμψία, ακόμα και χρόνιους πόνους. Ευτυχώς, ο Dr. Jon Saunders παρουσιάζει έναν εύκολο τρόπο για να διορθώσουμε τη στάση μας μέσα σε μόλις 4 λεπτά την ημέρα!
Ίσιωσε την πλάτη με αυτές τις ασκήσεις από τη Χριστίνα Μαυρίδου
Γιατί είναι σημαντικό να διορθώσεις την κακή στάση;
Όταν το κεφάλι σου γέρνει συνεχώς μπροστά, αυξάνεται η πίεση στη σπονδυλική στήλη και τους αυχενικούς μυς. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στον αυχένα, κούραση και ακόμα και πονοκεφάλους. Οι ασκήσεις του Dr. Saunders είναι σχεδιασμένες να ενδυναμώνουν τους σωστούς μυς και να διατηρούν τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη σε υγιή ευθυγράμμιση.
Οι 4 ασκήσεις του Dr. Jon Saunders
Ακολούθησε αυτές τις απλές κινήσεις που θα σου πάρουν μόνο 4 λεπτά. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι λίγο χώρο και μια πετσέτα.
1. Ζέσταμα: Κινητικότητα Αυχένα (0:58): Ξεκίνα με ήπιες κινήσεις για να ζεστάνεις τους αυχενικούς μυς και να βελτιώσεις την κινητικότητα. Κάνε ελαφριές στροφές του κεφαλιού και ήπια τεντώματα.
2. Άσκηση 1: Not a Chin Tuck (1:52): Αυτή η βελτιωμένη άσκηση στοχεύει στη σωστή τοποθέτηση της κεφαλής. Είναι μια παραλλαγή της κλασικής άσκησης "chin tuck", με μεγαλύτερη έμφαση στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
3. Άσκηση 2: Τεντώματα με πετσέτα (3:01): Χρησιμοποίησε μια πετσέτα για να δημιουργήσεις απαλή έλξη στους μυς της πλάτης και του αυχένα. Αυτή η κίνηση βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας και ανακουφίζει από την πίεση.
4. Τεντώματα και έλξη (Stretch/Traction) (4:09): Μην παραλείψεις αυτό το τελικό τέντωμα! Θα χαλαρώσει τους αυχενικούς μυς και θα ολοκληρώσει τη ρουτίνα.
Πώς να έχεις αποτελέσματα;
Ο Dr. Saunders προτείνει να κάνεις αυτές τις ασκήσεις καθημερινά για να δεις διαφορά στη στάση σου. Η συνέπεια είναι το σημαντικότερο για να επαναφέρεις τη φυσική ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και να αποτρέψεις μελλοντικά προβλήματα.
Δες στο βίντεο αναλυτικά τις ασκήσεις:
Κυρτοί ώμοι: Οι καλύτερες ασκήσεις για να διορθώσεις τη λάθος στάση σώματος
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
