Η Μάντη Περσάκη σού δείχνει το ιδανικό 10λεπτο για δυνατά πόδια

Θέλεις να αναζωογονηθείς με μια βόλτα στη φύση σε συνδυασμό με ασκήσεις που ενισχύουν τη δύναμη, την ευλυγισία και την αντοχή των ποδιών σου;

iStock

Τι καλύτερο από το να παίρνεις το παγούρι σου, την πετσέτα σου, να φοράς τα ακουστικά σου και να βγαίνεις έξω στη φύση για να γυμναστείς; Πριν ή μετά τη δουλειά, αφού ή πριν αφήσεις τα παιδιά στα Αγγλικά, ανάμεσα στις καθημερινές υποχρεώσεις σου, που σίγουρα είναι πολλές, προσπάθησε να βρίσκεις έστω και 10 λεπτά την ημέρα για να αφιερώνεις στον εαυτό σου. Αυτό το workout στη φύση, με μόνο εξοπλισμό ένα... παγκάκι, διαρκεί μόλις 10 λεπτά! Τα οφέλη του, όμως, μπορούν να σε ακολουθούν όλη την ημέρα, ψυχικά και σωματικά. Βάλε, λοιπόν, το σώμα σου σε κίνηση και κάνε τη φύση τον καλύτερο σύμμαχό σου στην αναζήτηση της ευεξίας!

Γιατί να γυμνάσεις τα πόδια σου

Φυσικά, επειδή είναι αυτά που σε στηρίζουν καθημερινά για να φέρεις εις πέρας οτιδήποτε θελήσεις! Τα δυνατά πόδια κάνουν τις καθημερινές δραστηρίοτητες πιο εύκολες και λιγότερο κοπιαστικές. Αν δεν είναι δυνατά τα πόδια σου, αρχίζουν να επιβαρύνονται και τότε ξεκινούν τα προβλήματα για την υγεία, όπως έλλειψη ισορροπίας, κακή στάση σώματος, κόπωση και γενικότερη δυσκινησία. Γι’ αυτό ξεκίνα σήμερα το workout που σου προτείνω!

5 ασκήσεις για δυνατά πόδια

1. Ξεκινάω με δύο πόδια τεντωμένα, το ένα στο παγκάκι και το άλλο να πατά στο έδαφος. Τοποθετώ και τα χέρια μου στο παγκάκι και λυγίζω-τεντώνω το πάνω πόδι για 1 λεπτό. Επαναλαμβάνω και με το άλλο πόδι ψηλά.

2. Παραμένω με το ένα πόδι στο παγκάκι και το άλλο στο έδαφος, αυτή τη φορά σε πλαϊνή θέση. Πραγματοποιώ μεταφορές βάρους από το ένα στο άλλο πόδι. Προσέχω το γόνατό μου να μην ξεπερνά ποτέ τη μύτη του ποδιού μου. Εισπνέω στο λύγισμα, εκπνέω στο τέντωμα του κάθε ποδιού. Επαναλαμβάνω για 1 λεπτό την κάθε πλευρά.

3. Τοποθετώ το ένα μου πόδι λυγισμένο πίσω στο παγκάκι και το άλλο μπροστά, να πατά λυγισμένο στο έδαφος σε θέση προβολής. Εισπνέοντας, λυγίζω το κάτω πόδι και, εκπνέοντας, επανέρχομαι. Επαναλαμβάνω για 1 λεπτό το κάθε πόδι.

4. Έχω τα πόδια στο έδαφος, την πλάτη μου ίσια και τα χέρια πάνω στο παγκάκι. Εκπνέοντας, έρχομαι στις μύτες των ποδιών και, εισπνέοντας, κατεβαίνω. Επαναλαμβάνω για 1 λεπτό.

5. Στέκομαι με την πλάτη προς το παγκάκι, φροντίζω να είναι ίσια η πλάτη μου και τα γόνατά μου να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών. Εκτελώ καθίσματα για 1 λεπτό. Εκπνέω στο ανέβασμα.