iStock
Αν η εργασία σου είναι καθιστική και η καθημερινότητά σου καταπονεί το σώμα σου, οι πόνοι στη μέση αποτελούν ένα λογικό επακόλουθο. Δες με ποιες ασκήσεις θα ανακουφίσεις τη μέση σου κάνοντας ό,τι κάνει η Pilates expert Μάντη Περσάκη!
Ο πόνος στη μέση ή οσφυαλγία θα ταλαιπωρήσει σε κάποια περίοδο της ζωής τους σχεδόν οκτώ στους δέκα ανθρώπους στις δυτικές χώρες. Τι μπορείς να κάνεις έτσι ώστε στην καλύτερη περίπτωση να προλάβεις το πρόβλημα ή να ανακουφίζεσαι όταν προκύπτει;
• Στάσου σωστά. Οι περισσότεροι από εμάς που κάνουμε καθιστική εργασία κυρτώνουμε ασυναίσθητα την πλάτη ή καθόμαστε στραβά πάνω στην καρέκλα μας επιβαρύνοντας τη μέση και τη σπονδυλική μας στήλη. Μάθε να κάθεσαι σωστά, με την πλάτη ίσια.
• Χάσε βάρος ή διατήρησέ το στα ιδανικά επίπεδα. Είναι γεγονός ότι τα επιπλέον κιλά επιβαρύνουν μέση και γόνατα. Ακόμα ένας λόγος υγείας για να απαλλαγείς από το περιττό βάρος.
• Γυμνάσου. Οι δυνατοί κοιλιακοί μύες στηρίζουν τη μέση και την πλάτη σου, γι’ αυτό, λοιπόν, φρόντισε να γυμνάζεσαι. Η yoga και το Pilates είναι ιδανικές μέθοδοι, που θα δυναμώσουν όλο το κορμί σου.
• Κόψε το κάπνισμα. Χρειάζεσαι μια υγιή σπονδυλική στήλη η οποία θα διατηρεί ευέλικτους τους μυς της πλάτης σου. Στις έρευνες επισημαίνεται ότι όσοι καπνίζουν έχουν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν κάποια νόσο της σπονδυλικής στήλης.
• Μη μένεις στάσιμη. Μπορεί ο πόνος στη μέση συνειρμικά να σε οδηγεί στον καναπέ ή στο κρεβάτι, στην πραγματικότητα, όμως, αυτό που χρειάζεται είναι να κινηθείς κάνοντας λίγο περπάτημα.
• Βάλε ζεστό ή κρύο. Ένα θερμό επίθεμα στη μέση θα κάνει τους άκαμπτους μυς να χαλαρώσουν και θα σε ανακουφίσει. Μια παγοκύστη δρα βοηθητικά στην περίπτωση φλεγμονής ή πρηξίματος.
• Πήγαινε στο φαρμακείο. Πάρε αναλγητικά φάρμακα, κατόπιν οδηγίας γιατρού. Ακόμα, αν δεν ακολουθείς ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, ζήτησε συμπληρώματα διατροφής ειδικά για τις αρθρώσεις.
5 ασκήσεις που ανακουφίζουν τη μέση:
1. Ξεκινάω ξαπλώνοντας στο στρώμα με τα χέρια ανοιχτά στο πλάι στο ύψος των ώμων και έχοντας τα πόδια λυγισμένα στον αέρα, κοντά στο στήθος. Εκπνέοντας, στρίβω αργά τα πόδια δεξιά και αριστερά εναλλάξ σε κάθε πλευρά κρατώντας τον κορμό σταθερό. Επαναλαμβάνω για 1 λεπτό.
2. Ξαπλώνω στο στρώμα έχοντας τα πόδια λυγισμένα να πατούν στο έδαφος. Εκπνέοντας, σηκώνω τη λεκάνη όσο πιο ψηλά μπορώ σφίγγοντας καλά τους γλουτούς και επαναλαμβάνω για 1 λεπτό.
3. Σε τετραποδική θέση, κάνω μια μικρή κύφωση και μια μικρή λόρδωση. Επαναλαμβάνω για 1 λεπτό.
4. Σε τετραποδική θέση και με το ένα χέρι πίσω από τον αυχένα, κάνω μια μικρή κύφωση και μια μικρή λόρδωση. Επαναλαμβάνω για 1 λεπτό σε κάθε χέρι.
5. Κάθομαι με τα πόδια λυγισμένα, το ένα μπροστά και το άλλο πίσω, και τα χέρια τεντωμένα στο πλάι. Εκπνέοντας, κάμπτω τον κορμό στο πλάι εναλλάξ και επαναλαμβάνω για 1 λεπτό.
ΑΠΟ ΤΟ SHAPE ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 2024
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
