Γράφει ο Πάρης Παπαχρήστος, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος M.Sc., Ιδρυτής του medNutrition.gr
Στο άρθρο αυτό συγκεντρώσαμε τα απαραίτητα tips που είναι καλό να γνωρίζεις, ώστε να αποδίδεις το μέγιστο κατά την άσκηση. Τι θέλω να θυμάσαι; Οι σωστές διατροφικές επιλογές, αλλά και… η αγαπημένη συνήθεια των Ελλήνων, ο ελληνικός καφές, μπορούν να αποτελέσουν «όπλα» για να βγεις νικήτρια στην επόμενή σου επίσκεψη στο γυμναστήριο. Πάμε όμως να εξετάσουμε τις παραμέτρους αυτές μία – μία.
Η καφεΐνη σε τονώνει, το γνώριζες;
Η καφεΐνη προσφέρει εγρήγορση και ευφορία, ενώ παράλληλα βοηθάει στην καλύτερη κίνηση των μυών. Δρα στο νευρικό μας σύστημα ενεργοποιώντας περιοχές του εγκεφάλου αυξάνοντας την ετοιμότητά μας. Και τι αποτελεί εξαιρετική πηγή καφεΐνης και μέσο ευεξίας; Ένας ελληνικός καφές!
Τι είναι αυτό που κάνει τόσο ξεχωριστό τον ελληνικό καφέ;
Πρόκειται για ψημένο καφέ, που συνδυάζει τα οφέλη της καφεΐνης μαζί με πλούσια περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Πέρα από την τόνωση, επομένως, που θα σου προσφέρει έχει συνδεθεί με καλύτερη καρδιαγγειακή λειτουργία - σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε πρόσφατα στην Ικαρία - ενώ τα αντιοξειδωτικά του συμμαχούν με τον οργανισμό σου κατά των χρόνιων παθήσεων. Ακόμα, να θυμάσαι ότι βασικό συστατικό στη «συνταγή» του ελληνικού καφέ είναι το νερό, γεγονός που το καθιστά μέσο ενυδάτωσης στην ημέρα σου - σημαντικό εφόδιο για καλύτερη απόδοση στο γυμναστήριο.
Tip: Φτιάξε με μεράκι τον δικό σου διπλό ελληνικό, για ακόμα μεγαλύτερη τόνωση, αφού σου προσφέρει γύρω στα 115mg καφεΐνης!
Υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά
Ως γνωστόν η σωστή διατροφή προσφέρει υγεία... στη συγκεκριμένη περίπτωση και τόνωση για το γυμναστήριο!
Κατανάλωσε τα τρία βασικά συστατικά των τροφίμων, τα οποία συμμαχούν και σε βοηθούν το καθένα με τον δικό του τρόπο ώστε να βελτιώσεις την απόδοσή σου πριν την άσκηση:
- Οι μύες χρησιμοποιούν τη γλυκόζη που παράγεται από τους υδατάνθρακες, ως κύρια πηγή ενέργειας κατά την άσκηση.
- H άπαχη πρωτεΐνη θα συμβάλλει σε καλύτερη απόδοση των μυών σου.
- Ως μέρος ενός ισορροπημένου διατροφικού πλάνου, τα καλά λιπαρά θα αποτελέσουν πηγή καυσίμου για το σώμα σε ασκήσεις μεγαλύτερης διάρκειας.
Φτιάξε, λοιπόν, ένα ελαφρύ γεύμα έχοντας ποικιλία και συνδύασε τρόφιμα όπως:
1. Γάλα χαμηλό σε λιπαρά με δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης και φρούτα
2. Τοστ με αυγό βραστό και λαχανικά
3. Γιαούρτι με φρυγανιές και φρούτα
4. Σάντουιτς με τυρί χαμηλό σε λιπαρά και αβοκάντο
Ποιο από τα παραπάνω θα δοκιμάσεις πρώτα;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
