Συνεργάστηκε η Χριστίνα Μαυρίδου, personal trainer, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής (www.personaltrainerchristy.com).
Ο καλύτερος τρόπος για να ανανεώσεις τη διάθεσή σου για γυμναστική είναι να δοκιμάσεις κάτι διαφορετικό. Δες τον οδηγό μας για να βρεις ποια προπόνηση σου ταιριάζει καλύτερα και πώς θα βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση.
Low impact γυμναστική
Τα low impact (χαμηλής πρόσκρουσης) προγράμματα έχουν κερδίσει δημοτικότητα. Σκέψου Pilates, barre, zumba, aqua aerobic, aqua fitness.
Είναι καλή για...
- Κάνοντας πιο αργές, ελεγχόμενες κινήσεις, δεν επιβαρύνονται οι αρθρώσεις σου.
- Eίναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστείς.
- Έχεις κάποιο όφελος για τη σύσταση του σώματός σου.
- Είναι ιδανική για μεγαλύτερης ηλικίας άτομα, εγκύους, γυναίκες που έχουν γεννήσει πρόσφατα και γυναίκες στην εμμηνόπαυση, καθώς τις εκτελείς με το δικό σου ρυθμό.
- Οι δραστηριότητες στο νερό είναι ευεργετικές αν επιστρέφεις στην άσκηση μετά από τραυματισμό.
- Το νερό δρα ως μαξιλάρι μειώνοντας την ένταση σε αρθρώσεις, μυς, τένοντες, συνδέσμους και υποστηρίζει περίπου το 90% του βάρους σου.
- Το aqua fitness μπορεί να αυξήσει την ευλυγισία και κάνει πιο γρήγορη την επαναφορά μετά από τραυματισμό.
Δύναμη και αντοχή
- Eξαιρετική για να χτίσεις δύναμη και αντοχή με το δικό σου ρυθμό.
- Είναι ήπια και μπορείς να κάνεις σχεδόν κάθε μέρα – και όσο πιο συχνά τόσο πιο καλά.
- Μακροπρόθεσμα θα σφίξει το σώμα σου, θα αυξηθούν η μυϊκή μάζα και αντοχή, η οστική πυκνότητα και η δύναμή σου.
- Αυξάνει την ευλυγισία και επιμηκύνει τους μυς σου, έτσι ώστε να δουλεύουν πιο σωστά.
- Καθώς αυξάνεται η κιναισθητική εγρήγορση –η ικανότητα του εγκεφάλου να υπολογίζει πού βρίσκεται το σώμα στο χώρο συγκριτικά με άλλα αντικείμενα–, βελτιώνει την ισορροπία και τη στάση σώματος.
- ΑΛΛΑ: Παρ’ όλα τα οφέλη, αν ο βασικός στόχος είναι να χτίσεις άλιπη μυϊκή μάζα, πρέπει να προσθέσεις αντιστάσεις στις προπονήσεις σου.
Kαύση λίπους
- Αν ο στόχος σου είναι να χάσεις βάρος, συνδύασε προπονήσεις χαμηλής πρόσκρουσης με ένα πρόγραμμα ασκήσεων με αντιστάσεις.
- Στις προπονήσεις χαμηλής έντασης καίγονται τα αποθέματα του λίπους στο σώμα σου ως βασική πηγή ενέργειας αντί οι υδατάνθρακες και η γλυκόζη.
- Με απλά λόγια, το σώμα σου καίει λίπος, ενώ κρατάει το μυϊκό γλυκογόνο για να το χρησιμοποιήσει σε πιο δυναμικές ασκήσεις.
- Αν θέλεις να κάψεις λίπος και θερμίδες: Η αυξημένη αντίσταση της άσκησης μέσα στο νερό είναι σούπερ αποτελεσματική.
- Αν γυμνάζεσαι για περίπου μία ώρα, μακροπρόθεσμα βελτιώνονται η καρδιαγγειακή σου κατάσταση και αντοχή.
Τι δεν κάνει
- Παρά τα οφέλη, δε βελτιώνει θεαματικά τη φυσική σου κατάσταση.
- Γιατί; Οι απαιτήσεις για το σώμα σου δεν είναι τόσο μεγάλες που να το αναγκάζουν να κάνει προσαρμογές.
- Αν θέλεις να δεις σημαντική βελτίωση σε δύναμη και μυϊκή μάζα, η χαμηλής πρόσκρουσης άσκηση δεν αρκεί.
Δοκίμασε
- Θέλεις να διατηρήσεις το κίνητρο και τη διάθεσή σου ανεβασμένα; Κάνε κάτι που θα
απολαμβάνεις! Σου αρέσει να τρέχεις; Κάν’ το. Σου αρέσει ο χορός; Χόρεψε!
- Άλλαζε τη ρουτίνα σου κάθε 4 με 6 εβδομάδες για να κρατήσεις το σώμα σου σε εγρήγορση και να βελτιώνεται η φυσική σου κατάσταση. Ακόμα, δοκίμαζε κάθε μήνα κάτι διαφορετικό.
Ποιος είναι ο απόλυτος fit συνδυασμός;
- Προπόνηση με αντιστάσεις
- Χαμηλής και σταθερής έντασης καρδιαγγειακή άσκηση
- Cross training
- HIIT
Τι σημαίνουν;
- Στα ελληνικά low/high impact σημαίνει ασκήσεις χαμηλής ή υψηλής πρόσκρουσης.
- Low/high intensity σημαίνει αντίστοιχα χαμηλή ή υψηλή ένταση.
- Ωστόσο, οι περισσότεροι γυμναστές και γυμναστήρια, χρησιμοποιούν τις αγγλικές τους ονομασίες.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
