iStock
Συνεργάστηκε η δρ. Μαρία Αθ. Ψωμά, M.D., Ph.D., DU, ιατρός-μικροβιολόγος, Ιατρική της Παχυσαρκίας, διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών, Ιατρική & Χειρουργική της Παχυσαρκίας (Πανεπιστήμιο Παρισιού VI).
1. Η οξείδωση
Η οξείδωση (που προκαλείται από την υπερπαραγωγή των ελεύθερων ριζών) φαίνεται καθαρά στην περίπτωση ενός μετάλλου που σκουριάζει ή ενός μήλου που μαυρίζει. Τα συμπτώματά της στον οργανισμό είναι η πρόωρη γήρανση, αφού οι ελεύθερες ρίζες καταστρέφουν το DNA, και η αύξηση βάρους. Απευθύνσου σε έναν ειδικό για να μετρήσεις το οξειδωτικό στρες και την αντιοξειδωτική άμυνά σου. Ο ίδιος θα σου συστήσει ειδικά αντιοξειδωτικά βασισμένα στα αποτελέσματά σου. Επικουρικά θα βοηθήσει η υιοθέτηση μιας αντιοξειδωτική διατροφής με πολλά πολύχρωμα λαχανικά, ξηρούς καρπούς, μυρωδικά, βότανα, σκόρδο και κρεμμυδάκια.
2. Οι ορμόνες
Στις γυναίκες, καθώς πλησιάζει η περίοδος, λόγω των ορμονικών αλλαγών, αυξάνονται οι ενεργειακές ανάγκες και η πείνα. Γι' αυτόν το λόγο οι περισσότερες αναζητούμε γλυκές και λιπαρές τροφές, όπως η σοκολάτα. Οι στερητικές και ανεπαρκείς δίαιτες αποδιοργανώνουν την ορμονική ισορροπία (φουσκώματα, πρηξίματα, αραιομηνόρροια), με αποτέλεσμα η τροφή να αποτελεί καταφύγιο τόσο για το σώμα όσο και για την ψυχή. Ακόμη πιο δύσκολη είναι η φάση της εμμηνόπαυσης. Διάβασε επίσης: 10 φυσικοί τρόποι να ρυθμίσεις τις ορμόνες σου Οι ορμονικές διαταραχές (εξάψεις, εφιδρώσεις, διαταραχές ύπνου) αγχώνουν τη γυναίκα, η οποία δεν μπορεί να ελέγξει την πείνα της. Η παύση των οιστρογόνων οδηγεί στη συσσώρευση κοιλιακού λίπους και μειώνει το μεταβολισμό. Για να μη πέφτεις θύμα των ορμονών σου, σημαντικό είναι να ακολουθείς τη συνήθεια των μικρών, τακτικών γευμάτων – επίλεγε να είναι πλούσια σε βιταμίνες και αμινοξέα. Παράλληλα θα σε βοηθήσουν δραστηριότητες εκτόνωσης (άσκηση, χορός, διαλογισμός, γιόγκα). Τέλος, για την ορμονική ισορροπία χρήσιμα αποδεικνύονται κάποια φυσικά συμπληρώματα διατροφής (Ω-3/6/9 λιπαρά οξέα, φυσική προγεστερόνη, Agnus Castus, Dong Quai). Διάβασε επίσης: Γιατί παχαίνουμε στην εμμηνόπαυση – οι ορμόνες και 2 συμβουλές για να μην πάρεις βάρος
3. Τα φάρμακα
Κάποια είδη φαρμάκων, όπως τα αντικαταθλιπτικά και τα αντισυλληπτικά, επιβραδύνουν σε μικρό ποσοστό το μεταβολισμό. Εάν παρατήρησες αύξηση του βάρους σου ή έντονη δυσκολία στο αδυνάτισμα, συζήτησε με το γιατρό σου το ενδεχόμενο να τροποποιήσει την αγωγή σου.
4. Το στρες
Όταν ο οργανισμός βιώνει μια αγχωτική κατάσταση, απελευθερώνεται στο αίμα η ορμόνη του άγχους, η κορτιζόλη. Μελέτες έχουν δείξει ότι μας κάνει λιγότερους ευαίσθητους στη λεπτίνη, την ορμόνη που μεταφέρει στον εγκέφαλο το μήνυμα του κορεσμού. Όταν συμβαίνει αυτό, έχεις την τάση να τρως περισσότερο και να επιθυμείς ζάχαρη ή τα παράγωγά της. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και έχεις την τάση να καταναλώνεις ολοένα και περισσότερες θερμίδες. Χάνεις μυϊκή μάζα και ο λιπώδης ιστός της κοιλιάς αυξάνεται, κάνοντας το σώμα σου να μοιάζει με μήλο. Χαρακτηριστικό είναι ότι άνθρωποι με αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης υποφέρουν από το "σύνδρομο νυχτερινής πείνας", δηλαδή έχουν μειωμένη όρεξη το πρωί, αυξημένη πείνα για φαγητό τη νύχτα και δυσκολία στην απώλεια βάρους. To ευχάριστο είναι ότι έχεις τον έλεγχο στο τμήμα του νευρικού συστήματος που σε βοηθά να χαλαρώνεις, το παρασυμπαθητικό. Όταν χαλαρώνεις, ενεργοποιείς τα γονίδια που προκαλούν απώλεια βάρους. Αυτό που χρειάζεται να κάνεις, λοιπόν, είναι να εντοπίσεις τα αίτια του στρες και να τα αντιμετωπίσεις. Θα σε βοηθήσει η άσκηση, ο διαλογισμός, τα βότανα με χαλαρωτικές ιδιότητες, κ.ά. Διάβασε επίσης: Πώς να χάσω κιλά; 6 διαιτολόγοι μάς δίνουν τις συμβουλές τους
5. Η έλλειψη ύπνου
Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, αυξάνεται η γκρελίνη, η ορμόνη της πείνας και μειώνεται η λεπτίνη, η ορμόνη του κορεσμού. Αυτό αυξάνει την πείνα και την επιθυμία για πλούσιες σε θερμίδες και υδατάνθρακες τροφές. Πέσε στο κρεβάτι πριν από τα μεσάνυχτα καθώς από τις 12 ως τις 4 το πρωί εκκρίνεται η ορμόνη που βοηθά στην καύση λίπους και αναδομεί τα μυϊκά κύτταρα. Ιδανικές είναι οι 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου.
6. Η υπερβολική άσκηση
Οι άπειρες ώρες στο γυμναστήριο και σε τάξεις αεροβικής μπορεί να οδηγήσουν στο αντίθετο αποτέλεσμα. Ο οργανισμός το αντιλαμβάνεται ως στρες με αποτέλεσμα τελικά τη συσσώρευση λίπους. Γυμνάσου έξυπνα δύο-τρεις φορές την εβδομάδα συνδυάζοντας αερόβια άσκηση, διαλειμματικές προπονήσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Έτσι, θα χάνεις εννέα φορές περισσότερο λίπος (ο οργανισμός καίει περισσότερο ακόμη και όταν κοιμάσαι ή αναπαύεσαι), ενώ ενεργοποιούνται οι ορμόνες που μειώνουν την όρεξη. Και αν δεν έχεις χρόνο, απλώς κινήσου. Το ιδανικό είναι να κάνεις 10.000 βήματα την ημέρα. Ακόμη και αν απλώς σηκώνεσαι από την καρέκλα συχνότερα μπορείς να καις μέχρι και 350 θερμίδες επιπλέον την ημέρα. Διάβασε επίσης: Γυμνάζεσαι αλλά δε χάνεις κιλά; Τι συστήνει ο fitness expert;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
