6 ασκήσεις για να "καθυστερήσεις" τα σημάδια γήρανσης

Μπορείς να τις κάνεις σήμερα κιόλας από το σπίτι σου!

istock

Η ηλικία δεν είναι εμπόδιο για να παραμείνεις ενεργή και γεμάτη ζωντάνια! Παρά τις φυσικές αλλαγές που συμβαίνουν με την πάροδο των χρόνων, μπορείς να αντιμετωπίσεις τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα γήρανσης, όπως η δυσκαμψία στις αρθρώσεις, η απώλεια μυϊκής μάζας και η μειωμένη ισορροπία, επιλέγοντας τις κατάλληλες ασκήσεις.

Οι σωστές κινήσεις δεν περιορίζονται μόνο στο να βελτιώνουν την εξωτερική σου εμφάνιση, αλλά ενισχύουν και το πώς νιώθεις στο σώμα σου, αυξάνοντας τη δύναμη, την ευκινησία και την ανθεκτικότητα στην καθημερινότητα. Οι απαλές, χαμηλής έντασης ασκήσεις προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την κινητικότητα και τη γενική σου ευεξία, χωρίς να απαιτούν υπερβολική προσπάθεια ή εξειδικευμένο εξοπλισμό.

Όταν εστιάζεις σε ασκήσεις που ενισχύουν την ευλυγισία, τη σταθερότητα και την ισορροπία του σώματός σου, καταφέρνεις να διατηρείς τη λειτουργικότητα σου σε υψηλά επίπεδα, παραμένοντας δραστήρια και λειτουργική για πολλά χρόνια. Και το καλύτερο; Μπορείς να τις εκτελείς εύκολα από το σπίτι, χωρίς να χρειάζεσαι εξειδικευμένα όργανα γυμναστικής, σύμφωνα με το eatthis.com.

6 ασκήσεις για να "εμποδίσεις" να εμφανιστούν τα σημάδια γήρανσης

1) Στάση "γάτα"

Αυτή η ήπια άσκηση θα σε βοηθήσει να κάνεις τη σπονδυλική σου στήλη πιο ευλύγιστη και να μειώσεις τη δυσκαμψία στην πλάτη. Είναι ιδανική αν αντιμετωπίζεις πόνους στη μέση ή ένταση στις αρθρώσεις. Επιπλέον, βελτιώνει τη στάση του σώματός σου, ώστε να στέκεσαι και να κινείσαι πιο άνετα.

2) Στάσου στις μύτες

Καθώς μεγαλώνεις, η δύναμη στα πόδια και τους αστραγάλους μπορεί να μειωθεί, κάτι που οδηγεί σε προβλήματα ισορροπίας και αυξημένο κίνδυνο πτώσεων. Οι ανατάσεις στην πτέρνα βοηθούν στην ενίσχυση της σταθερότητας στα κάτω άκρα, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και ενδυναμώνουν τους μύες που είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση της ισορροπίας και της σταθερότητάς σας όταν στέκεσαι όρθια.

3) Καθίσματα με υποστήριξη καρέκλας

Τα καθίσματα είναι από τις καλύτερες ασκήσεις για να διατηρήσεις τη δύναμη στα πόδια σου, αλλά μπορεί να είναι δύσκολα. Χρησιμοποίησε μια καρέκλα για στήριξη, ώστε να κάνεις την κίνηση πιο εύκολη και ασφαλή, χωρίς να χάνεις τα οφέλη. Δυναμώνοντας τους μύες των ποδιών και των γλουτών σου, θα βελτιώσεις την κινητικότητα και θα μειώσεις την επιβάρυνση στα γόνατα και στη μέση σου.

4) Στροφές της σπονδυλικής στήλης σε καθιστή θέση

Καθώς μεγαλώνεις, μπορεί να νιώθεις τη σπονδυλική σου στήλη πιο δύσκαμπτη. Αυτή η άσκηση θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις την ευλυγισία της και να μειώσεις την ένταση στην πλάτη σου. Έτσι, θα κινείσαι πιο άνετα και θα μειώσεις τους ενοχλητικούς πόνους στη μέση.

5) Γέφυρα γλουτών

Η γέφυρα γλουτών είναι εξαιρετική για την ενδυνάμωση του κορμού, της μέσης και των γοφών σου. Αν περνάς πολλές ώρες καθιστός/ή, αυτή η άσκηση θα σε βοηθήσει να ενεργοποιήσεις τους γλουτούς σου και να βελτιώσεις τη στάση του σώματος. Παράλληλα, θα αυξήσει την κινητικότητα των ισχίων και θα σε προστατεύσει από πόνους στη μέση.

6) Ισορροπία στο ένα πόδι

Η ισορροπία σου μειώνεται φυσικά με την ηλικία, αυξάνοντας τον κίνδυνο πτώσεων. Με αυτή την άσκηση, θα δυναμώσεις τους σταθεροποιητικούς μύες στα πόδια και στον κορμό σου, βελτιώνοντας τη σταθερότητα και τον συντονισμό σου. Αν την κάνεις τακτικά, θα νιώσεις πιο σίγουρη στις κινήσεις σου και θα μειώσεις τον κίνδυνο τραυματισμών.