pexels
Η απώλεια λίπους είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους στόχους όσων ξεκινούν ένα πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Παρόλα αυτά, οι πληροφορίες που κυκλοφορούν πολλές φορές προκαλούν σύγχυση, ειδικά όταν περιλαμβάνουν "εύκολες λύσεις” ή "μαγικές δίαιτες”. Αν θέλεις να πετύχεις μόνιμα αποτελέσματα, υπάρχουν δύο βασικά σημεία που πρέπει να λάβεις υπόψη. Μπορεί να μην είναι αυτό που θα ήθελες να ακούσεις, αλλά είναι η αλήθεια – και αυτή τη φορά την αλήθεια τη λέει μια προπονήτρια με εμπειρία, η Lauren Kanski, μέσα από ανάρτηση στο Instagram.
5 "κακά" πράγματα που πρέπει να κάνεις εάν θέλεις να χάσεις το σπλαχνικό λίπος
Απώλεια λίπους: 2 βασικά σημεία που μάλλον σε σου αρέσει να ακούς
1. Η προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητη – τα βάρη είναι ο σύμμαχός σου
Αν αγαπάς το spinning, το τρέξιμο ή οποιαδήποτε άλλη μορφή αερόβιας άσκησης, μην ανησυχείς, μπορείς να συνεχίσεις να την κάνεις! Αλλά, η αλήθεια είναι ότι η αερόβια δεν πρέπει να είναι η κύρια άσκησή σου αν θέλεις να χάσεις λίπος. Η προπόνηση δύναμης (βάρη) πρέπει να είναι το βασικό μέρος της προπόνησής σου.
Όπως εξηγεί η trainer, ακόμα και οι αγαπημένοι σου instructors spinning κάνουν βάρη – και μάλιστα όχι με μικρά βαράκια 2-3 κιλών. Η προπόνηση δύναμης βοηθά στη δημιουργία μυϊκής μάζας. Οι μύες είναι πιο ενεργοί μεταβολικά από το λίπος, κάτι που σημαίνει ότι καίνε θερμίδες ακόμα και όταν ξεκουράζεσαι. Με άλλα λόγια, περισσότερη μυϊκή μάζα ισοδυναμεί με πιο γρήγορο μεταβολισμό.
Μέτρα τη δύναμη σου σε 30 δεύτερα με αυτό το τεστ
Επιπλέον, η προπόνηση δύναμης:
► Ενισχύει την αντοχή σου ώστε να μπορείς να κάνεις καλύτερα και τις αερόβιες δραστηριότητές σου.
► Προστατεύει τις αρθρώσεις σου και βοηθά να αποφύγεις τραυματισμούς.
► Συνεισφέρει στην υγεία των οστών, κάτι ιδιαίτερα σημαντικό όσο μεγαλώνουμε.
► Αν φοβάσαι ότι θα "φουσκώσεις", μπορείς να ηρεμήσεις. Οι γυναίκες δεν έχουν την ίδια ποσότητα τεστοστερόνης με τους άνδρες, οπότε η προπόνηση με βάρη απλά θα σου δώσει έναν δυνατό, καλοσχηματισμένο κορμό.
2. Ξέχνα τις δίαιτες και μάθε να αγαπάς την πρωτεΐνη
Μπορεί να είναι δελεαστικό να δοκιμάσεις μια γρήγορη δίαιτα που υπόσχεται εντυπωσιακά αποτελέσματα, αλλά αυτές οι δίαιτες δεν είναι βιώσιμες. Όπως αναφέρει η προπονήτρια, η πραγματική λύση είναι να μάθεις πώς λειτουργεί η διατροφή σου. Όταν καταλάβεις τη σημασία της ισορροπίας και της θρέψης, μπορείς να χάσεις λίπος και να το κρατήσεις μακριά για πάντα.
Η πρωτεΐνη παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι μύες σου για να ανακάμψουν μετά την προπόνηση, να αναπτυχθούν και να διατηρηθούν. Έτσι, δεν υποστηρίζεις μόνο την απώλεια λίπους, αλλά και τη συνολική σου υγεία.
Πρωτεΐνη: Τα 2 λάθη που κάνεις και δεν χάνεις βάρος
Πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι;
Σύμφωνα με την Kanski, στόχευσε σε 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά 0.45 κιλό του ιδανικού σου βάρους. Αν για παράδειγμα το ιδανικό σου βάρος είναι 60 κιλά, προσπάθησε να καταναλώνεις περίπου 130 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.
Πώς να τη μοιράσεις; Προσπάθησε να παίρνεις 30-50 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα, ώστε να ενεργοποιήσεις τη σύνθεση πρωτεϊνών στους μύες σου και να υποστηρίξεις τη φυσική σου κατάσταση.
Η πρωτεΐνη, σε συνδυασμό με τα βάρη, είναι ένας ανίκητος συνδυασμός για μόνιμα αποτελέσματα.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
