Μερίδες: 4
Χρόνος: 15 λεπτά
Υλικά:
- 300 γρ. βίδες από παντζάρι (μπορείς να τις αντικαταστήσεις με σταρένια ζυμαρικά)
- Αλάτι θαλασσινό
- 1 μεγάλο μάτσο φρέσκα κρεμμυδάκια ή 2-3 ξερά
- 2 κ.σ. ελαιόλαδο
- Μαύρο πιπέρι φρεσκοτριμμένο
- 2 κ.σ. κάππαρη σε άλμη, στραγγισμένη, χοντροκομμένη
- 1 κ.σ. ξύσμα λεμονιού
- 40 γρ. φέτα θρυμματισμένη
- 3/4 φλ. άνηθος χοντροκομμένος
Δες επίσης:Υπέροχη σαλάτα με ψητό κουνουπίδι και καρύδια με σος γιαούρτι και κύμινο
Εκτέλεση:
1. Βράσε al dente τα ζυμαρικά σύμφωνα με τις οδηγίες στο πακέτο. Κόψε το πράσινο μέρος από τα κρεμμυδάκια σε κομμάτια μήκους 5-6 εκ. (στη συνέχεια κόψε περίπου τα μισά από αυτά σε λεπτές φέτες και κράτησέ τες στην άκρη) και το λευκό στη μέση ή στα τέσσερα, αν είναι χοντρό.
2. Ζέστανε το λάδι σε ένα μεγάλο τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Πρόσθεσε τα χοντροκομμένα κρεμμυδάκια και αλατοπίπερο. Σόταρέ τα, χωρίς να τα κουνάς, μέχρι να πάρουν χρώμα και σχεδόν να μαυρίσουν από τη μία πλευρά, περίπου για 4 λεπτά. Ανακάτεψέ τα και άφησέ τα από την άλλη πλευρά, μόλις να μαραθούν, για 1-2 λεπτά ακόμη.
3. Πρόσθεσε στο τηγάνι την κάππαρη και ανακάτεψε. Στράγγισε τα ζυμαρικά κρατώντας στην άκρη 3/4 φλ. από το νερό τους. Βάλε τα ζυμαρικά και το νερό στο τηγάνι και συνέχισε το μαγείρεμα, ανακατεύοντας μέχρι να δημιουργηθεί μια γυαλιστερή σάλτσα, περίπου για 2 λεπτά. Κατέβασε από τη φωτιά και πρόσθεσε το ξύσμα και τα ψιλοκομμένα κρεμμυδάκια και ανακάτεψε.
4. Σέρβιρε τα ζυμαρικά με φέτα, άνηθο και επιπλέον ξύσμα λεμονιού αν θέλεις.
Δες επίσης:Μπισκότα με βουτυρόγαλα και τρία μόνο υλικά (δες πώς θα φτιάξεις βουτυρόγαλα!)
Διατροφική αξία ανά μερίδα: 380 θερμίδες, 10 γρ. λιπαρά (2,5 κορεσμένα), 62 γρ. υδατάνθρακες, 5 γρ. φυτικές ίνες, 13 γρ. πρωτεΐνη
Για πιο έντονη γεύση: Τα ζυμαρικά με λαχανικά συνδυάζονται υπέροχα με δυνατές γεύσεις:
• Φέτες λεμονιού
• Μπέικον
• Αντζούγιες
• Παρμεζάνα ή φέτα
• Νιφάδες τσίλι ή harissa
Συνταγή από τη σεφ, Alison Roman
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
