Στο εμπορικό κέντρο: Βάλε ένα υγιεινό σνακ στην τσάντα σου Εάν πρόκειται να βγεις για shopping το Σάββατο και γυρνάς αρκετές ώρες στα μαγαζιά, είναι πιθανό κάποια στιγμή να πεινάσεις και καταλήξεις να κάνεις διάλειμμα από τα ψώνια σου στο fast food του εμπορικού κέντρου. Για να αποφύγεις τις πρόχειρες λιπαρές τροφές φρόντισε να βάλεις στην τσάντα σου πριν φύγεις από το σπίτι ένα απλό σνακ, πλούσιο σε φυτικές ίνες και φτωχό σε θερμίδες, όπως μια μπάρα δημητριακών, ή μερικά καθαρισμένα καρότα. Κι αν περνώντας μπροστά από το κατάστημα με τα ντόνατς νιώσεις την ανάγκη να κάνεις ένα δωράκι στον εαυτό σου, προτίμησε να του προσφέρεις ένα καινούριο βερνίκι για τα νύχια ή ένα κραγιόν.
Στο σινεμά: Διάλεξε το σωστό σνακ Αν πρόκειται να φας ένα μεσαίου μεγέθους ποπ κορν και ένα αναψυκτικό ενώ παρακολουθείς την ταινία, θα βγεις από τη σκοτεινή αίθουσα έχοντας πάρει 1.600 εντελώς περιττές θερμίδες. Αντίθετα, το ποπ κορν που μπορεί να φτιάξεις στο σπίτι σου χωρίς λάδι ή βούτυρο έχει μόνο 100 θερμίδες και χωράει μια χαρά στην τσάντα σου. Αν προτιμάς ένα γλυκό σνακ, πάρε καλύτερα μια μπάρα μαύρη σοκολάτα ή απλώς μάσησε μια τσίχλα.
Στο μπαρ: Πιες ένα δυνατό ποτό Αν πρόκειται να βγεις για ποτό μέσα στο Σαββατοκύριακο, υπολόγισε όχι μόνο ότι το αλκοόλ έχει θερμίδες αλλά και ότι το πιο πιθανό είναι να το συνοδέψεις με διάφορα λιπαρά σνακ, όπως πατατάκια ή αλμυρά στικς. Αν μάλιστα προτιμάς αυτά τα ποτά που μοιάζουν με γλυκά και περιέχουν φρούτα, ζάχαρη, κρέμες κ.λπ. μπορείς να πάρεις έως και 500 θερμίδες από ένα μόνο ποτήρι. Γι’ αυτό, είναι καλύτερο να προτιμήσεις ένα ποτό με έντονη, δυνατή γεύση που είναι πιθανότερο να πίνεις αργά για περισσότερες ώρες (αντίθετα, αν πίνεις ένα γλυκό daiquiri θα το τελειώσεις αμέσως και θα παραγγείλεις σύντομα το επόμενο). Σε ό,τι αφορά το σνακ που θα συνοδέψει το ποτό σου, προτίμησε να πάρεις ένα κανονικό ορεκτικό ή και ένα γεύμα, όπως μια μπρουσκέτα ή μια σαλάτα με κοτόπουλο που –αν θες το πιστεύεις- έχει λιγότερες θερμίδες από ένα μπολ με φιστίκια ή πατατάκια.
Στο εστιατόριο: Μελέτησε πρώτα τον κατάλογο Κλείσε τραπέζι αρκετά νωρίς, ώστε να μην φτάσεις στο εστιατόριο την ώρα που πεθαίνεις της πείνας. Διάβασε καλά το μενού και ζήτησε από το σερβιτόρο να σου εξηγήσει ό,τι δεν καταλαβαίνεις (μπορεί αυτή η άγνωστη λέξη να είναι μια πολύ παχυντική σάλτσα που θα μετατρέψει την απλή σαλάτα που έχεις σκοπό να πάρεις σε θερμιδική βόμβα)! Και μην νιώσεις την… υποχρέωση να αδειάσεις το πιάτο σου. Οι μερίδες των περισσότερων εστιατορίων είναι υπερβολικά μεγάλες.
Στο brunch: Μην περιμένεις με άδειο στομάχι Το κυριακάτικο brunch είναι μια αγαπημένη συνήθεια; Απόλαυσέ το, χωρίς όμως να πάρεις πολλές θερμίδες. Κατ’ αρχήν, αν έχεις ξυπνήσει νωρίς, μην περιμένεις την ώρα του brunch για να φας κάτι. Πάρε ένα ελαφρύ πρωινό, όπως για παράδειγμα ένα φρούτο. Έτσι, θα ξυπνήσεις το μεταβολισμό σου και θα περιορίσεις την ποσότητα που θα φας όταν βρεθείς μπροστά στα κρουασάν, τα κέικ και τις ομελέτες. Προτίμησε τα αυγά και συνδύασέ τα με λαχανικά ώστε να σε χορτάσουν πιο γρήγορα και για περισσότερη ώρα.
Παρέα με φίλους: Δώστε ραντεβού εκτός σπιτιού Αντί να καλέσεις τις φίλες σου στο σπίτι για να παραγγείλετε πίτσα και να δείτε ξανά μαζί τον τελευταίο κύκλο του Game of Thrones, προτίμησε να συναντηθείτε κάπου έξω και να συνδυάσετε την παρέα με μια φυσική δραστηριότητα. Βρεθείτε, για παράδειγμα, στο πάρκο και κάντε μαζί έναν περίπατο ή δώστε ραντεβού για bowling ή roller skating. Έτσι και θα απολαύσεις τη συντροφιά των φίλων σου και θα κάψεις (αντί να πάρεις) θερμίδες!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
