Credit:gilaxia
Χρειάζεται να πάρεις δύο αποφάσεις: το στόχο σου και το χρονικό σου όριο. Γνωρίζοντας τη φυσική σου κατάσταση, μπορείς να φτιάξεις ένα εβδομαδιαίο πλάνο για να κατακτήσεις το στόχο σου. Έχοντας συγκεκριμένο πρόγραμμα και κατεύθυνση σημαίνει ότι έχεις σταματήσει απλά να ασκείσαι – πλέον προπονείσαι.
Πώς θα χτίσεις σώμα μοντέλου; Δοκίμασε διαλειμματική προπόνηση με πρόγραμμα στο διάδρομο με ΗΙΙΤ
Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (ΗΙΙΤ) περιλαμβάνει εναλλαγές μικρών περιόδων έντονης αναερόβιας άσκησης με διαστήματα ξεκούρασης. Με αυτές τις μικρές έντονες προπονήσεις καις πολλές θερμίδες και βελτιώνεις την αθλητική σου ικανότητα, γι’ αυτό είναι σταθερά η Νο 1 τάση στο fitness τα τελευταία χρόνια.
Πώς:
Ακολούθησε την παρακάτω ρουτίνα στο διάδρομο για τις επόμενες 2 με 4 εβδομάδες δύο φορές την εβδομάδα.
Πρόγραμμα 1: Σπριντ σε κλίση 30 δευτερόλεπτα μάξιμουμ τρέξιμο και μετά ρίχνεις την κλίση και επανακάμπτεις με χαλαρό τρέξιμο για 2 λεπτά. Κάνε 5 σετ.
Πρόγραμμα 2: Σπριντ σε κλίση 45 δευτερόλεπτα μάξιμουμ τρέξιμο και μετά ρίχνεις την κλίση και επανακάμπτεις με χαλαρό τρέξιμο για 2 λεπτά. Κάνε 5 σετ.
Πρόγραμμα 3: Σπριντ σε κλίση 45 δευτερόλεπτα μάξιμουμ τρέξιμο και μετά ρίχνεις την κλίση και επανακάμπτεις με χαλαρό τρέξιμο για 1,5 λεπτό. Κάνε 5 σετ.
Πρόγραμμα 4: Σπριντ σε κλίση 45 δευτερόλεπτα μάξιμουμ τρέξιμο και μετά ρίχνεις την κλίση και επανακάμπτεις με χαλαρό τρέξιμο για 1 λεπτό. Κάνε 5 σετ.
Κι άλλες ιδέες για διαλειμματική προπόνηση
Πώς θα χάσω γρήγορα λίπος; Κάψε 3 φορές περισσότερο! (το πρόγραμμα!)
Το μυστικό για δυνατό σώμα; Χτίσε μυς με ξεκούραση λέει έρευνα
Είναι η καστανή ζάχαρη καλύτερη από τη λευκή; Μάθε όλη την αλήθεια
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
