Επιμέλεια: Δημήτριος Γ. Πέτσιος, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος, MSc Ετοίμασέ τα στο σπίτι όταν θέλεις να φας κάτι ελαφρύ το βράδυ με λίγες θερμίδες και λιπαρά ή για να τα πάρεις μαζί σου - όταν είσαι έξω.
Σνακ με λιγότερες από 100 θερμίδες:
Εάν λαχταράς κάτι αλμυρό:
- 1 μεγάλο σφιχτό βραστό αβγό, κομμένο σε φέτες και πασπαλισμένο με αλάτι, πιπέρι ή μοσχοκάρυδο. (80 θερμίδες, 6 γραμμ. λιπαρά)
- 85 γραμμ. γαλοπούλα σε φέτες, αλειμμένη με 1/2 κ.γ. μουστάρδα Ντιζόν και τυλιγμένη σε 2 φύλλα μαρουλιού. (90 θερμίδες, 1 γραμμ. λιπαρά)
- 1 φλιτζάνι έτοιμη κοτόσουπα με διάφορα ψιλοκομμένα μυρωδικά (μαϊντανό ή άνηθο). (80 θερμίδες, 2,5 γραμμ. λιπαρά)
- 2 καρότα κομμένα σε μπαστούνια με ντιπ: 70 γραμμ. άπαχο γιαούρτι με μαϊντανό, άνηθο, μοσχοκάρυδο και λεμόνι. (99 θερμίδες, 0,5 γραμμ. λιπαρά)
Εάν λαχταράς κάτι γλυκό:
- 1/2 γκρέιπφρουτ πασπαλισμένο με 1/2 κ.σ. μαύρη ζάχαρη, ψημένο για 5 λεπτά στο φούρνο. (69 θερμίδες, 0 γραμμ. λιπαρά)
- 4 κράκερ ολικής αλέσεως, αλειμμένα με 1 κ.σ. κότατζ και μαρμελάδα. (86 θερμίδες, 4 γραμμ. λιπαρά)
- 3/4 του φλιτζανιού μάνγκο, ψιλοκομμένο, περιχυμένο με χυμό μοσχολέμονου και πασπαλισμένο με τριμμένους ξηρούς καρπούς, π.χ. αμύγδαλα. (86 θερμίδες, 3,5 γραμμ. λιπαρά)
- 1 μικρό κομμάτι κέικ λεμόνι (100 θερμίδες, 2,5 γραμμ. λιπαρά)
Εάν λαχταράς κάτι τραγανό:
- Τσιπς τορτίγιας με 2 κ.σ. σάλτσα ντομάτας (κόψε 1 τορτίγια σε τρίγωνα, περίχυσέ τα με 1/2 κ.σ. ελαιόλαδο και ψήσ’ τα στους 180 βαθμούς Κελσίου για 10 λεπτά). (80 θερμίδες, 3 γραμμ. λιπαρά)
- 16 πατατάκια στο φούρνο (96 θερμίδες, 3 γραμμ. λιπαρά)
- 1 φλιτζ. ραπανάκια σε μπαστουνάκια με 2 κ.σ. χούμους για ντιπ. (96 θερμίδες, 3 γραμμ. λιπαρά)
- Ψητά τσιπς μήλου (1 μήλο κομμένο σε λεπτές φέτες, πασπαλισμένο με 1 κ.γ. κανέλα και ζάχαρη·– ψήσ’ τες στους 120 βαθμούς για μία ώρα, μέχρι να γίνουν τραγανές). (99 θερμίδες, 0 γραμμ. λιπαρά)
Εάν λαχταράς κάτι κρεμώδες:
- 1 φλιτζάνι μους μαύρης σοκολάτας (60 θερμίδες, 3 γραμμ. λιπαρά)
- 1 smoothie (χτύπησε στο μπλέντερ 3/4 του φλιτζανιού άπαχο γάλα, 1 κ.σ. κακάο, 1/4 μπανάνα και 3 παγάκια). (72 θερμίδες, 1 γραμμ. λιπαρά)
- Μία μικρή πίτα ολικής αλέσεως αλειμμένη με 2 κ.σ. γκουακαμόλε. (77 θερμίδες, 4 γραμμ. λιπαρά)
- 1/2 μέτρια ψητή πατάτα (τρύπησέ την και βάλ’ τη στο φούρνο μικροκυμάτων για 4 λεπτά), γαρνιρισμένη με 1 κ.σ. γιαούρτι με 0% λιπαρά και 1 κ.σ. σάλτσα ντομάτα. (81 θερμίδες, 0,5 γραμμ. λιπαρά)
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
