Credit:gpointstudio
Είσαι πολλές ώρες της μέρας εκτός σπιτιού, δεν έχεις χρόνο να αφιερώσεις στο μαγείρεμα ή δε σου αρέσει να μαγειρεύεις. Η λύση ίσως είναι η καλύτερη οργάνωση ή ένα πρόγραμμα με έτοιμα γεύματα.
Δες επίσης: Πρόγραμμα διατροφής για να χάσεις πόντους στην κοιλιά από την Κλειώ Δημητριάδου
Αν χρειάζεσαι απλά οργάνωση, αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να βάλεις ένα πλάνο το Σάββατο με κάποιες ιδέες για πρωινά ή εύκολα γεύματα που μπορείς να έχεις μαζί σου και δεν απαιτούν πολύ μαγείρεμα.
Δες επίσης: Σπιτικό κλαμπ σάντουιτς: Φτιάξε την πιο υγιεινή και νέα μορφή του με αυτά τα υλικά
Δες στο Shape.gr/tags/shapetaperaki όλες τις ιδέες των Shape editors και των διατροφολόγων για εύκολα γεύματα για τη δουλειά.
Δεν έχω χρόνο για μαγείρεμα και παίρνω κιλά, τι να κάνω; Να θυμάσαι τρεις βασικές συμβουλές:
Φάε οπωσδήποτε πρωινό
Είναι σημαντικό για όσους κάνουν δίαιτα να τρώνε μέσα σε 2 ώρες από το πρωινό ξύπνημα. Δε χρειάζεται να είναι ένα τεράστιο γεύμα. Στην πραγματικότητα, ένα μικρότερο πρωινό μάλλον είναι καλύτερο, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη. Μπορεί να νομίζουμε ότι, αν φάμε ένα μεγάλο πρωινό, θα φάμε λιγότερο στο μεσημεριανό ή στο δείπνο ή ότι οι πρωινές θερμίδες καίγονται πιο εύκολα, αλλά δεν είναι πάντα έτσι. Αυτό που πρέπει να σου μείνει είναι ότι ένα καλό πρωινό χρειάζεται να περιλαμβάνει φυτικές ίνες και πρωτεΐνη ώστε να νιώθεις χορτάτη. Καλές επιλογές είναι γιαούρτι με φρούτα, ψωμί ολικής με φιστικοβούτυρο ή ταχίνι ή και βρόμη με γάλα και λίγους ξηρούς καρπούς.
Κάποιες φορές μπορείς να τρως περισσότερο για να ζυγίζεις λιγότερο
Υπάρχει τρόπος για να τρως σωστά ακόμα κι αν είσαι από τους ανθρώπους που τους αρέσουν οι μεγάλες μερίδες φαγητού. Η λύση: φρούτα και λαχανικά. Με αυτά θα νιώθεις χορτάτη με λιγότερες θερμίδες και περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Καλές επιλογές είναι τα μούρα, όλα τα φρούτα εποχής και όλα τα φυλλώδη ή σταυρανθή λαχανικά, όπως το μπρόκολο και το κουνουπίδι.
Φάε τη σούπα σου
Εκτός από διατροφική τάση και θρεπτική επιλογή, οι σούπες είναι εξαιρετική ιδέα στη δίαιτα γιατί είναι χορταστικές και μπορείς να τρως μεγαλύτερες ποσότητες χωρίς μεγάλη διαφορά στις θερμίδες. Καλές επιλογές; Μινεστρόνε, ντοματόσουπα, φακές, φασολάδα και κολοκυθόσουπα.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
