Instagram
Η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη ή απογοητευτική. Όπως φαίνεται από τις εμπειρίες των παρακάτω 5 ανθρώπων, οι μικρές αλλαγές, η υιοθέτηση υγιεινών επιλογών και η παρακολούθηση των μερίδων και των θερμίδων μπορεί να οδηγήσουν σε σημαντικά αποτελέσματα. Δεν χρειάζεται να κάνεις υπερβολικές θυσίες ή να ακολουθήσεις αυστηρές δίαιτες. Μπορείς να χάσεις τα κιλά σου κάνοντας σταδιακές και βιώσιμες αλλαγές που να ταιριάζουν με τον τρόπο ζωής σου.
Μικρές αλλαγές, μεγάλα αποτελέσματα
Η απώλεια βάρους δεν απαιτεί πάντα δραστικές ή ακραίες δίαιτες. Μπορείς να ξεκινήσεις με μικρές αλλαγές και να τις προσαρμόσεις σταδιακά στον τρόπο ζωής σου. Οι ιστορίες που ακολουθούν δείχνουν πως ο συνδυασμός μείωσης μερίδων, καταμέτρησης θερμίδων και αύξησης των ποιοτικών τροφών μπορεί να οδηγήσει σε θεαματικά αποτελέσματα.
2 ροφήματα που πραγματικά βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού
1. Ο Clark Valery και η απεξάρτηση από το fast food
Ο Clark Valery, βοηθός σε φαρμακείο στη Νέα Υόρκη, έχασε 63,5 κιλά και το μυστικό του ήταν απλό: μείωσε το fast food και έκοψε τις υπερβολικές μερίδες. Όπως λέει, πριν την απώλεια βάρους, τα γεύματά του περιλάμβαναν δύο Big Macs, 20 κοτόπουλα νάγκετς, δύο μεγάλες τηγανητές πατάτες και ένα αναψυκτικό από τα McDonald's. "Οι μερίδες αυτές θα μπορούσαν να καλύψουν τέσσερα άτομα", λέει ο Valery. Για να χάσει βάρος, αντικατέστησε τα πλούσια σε θερμίδες γεύματα με πιο υγιεινές επιλογές όπως αυγά με τοστ ολικής αλέσεως και κοτόπουλο με σαλάτα ή λαχανικά.
2. Η Maria Kirkeland και οι έξυπνες αντικαταστάσεις
Η Maria Kirkeland, δασκάλα από τη Νορβηγία, έχασε 72,1 κιλά σε δύο χρόνια, κάνοντας μικρές αλλά σημαντικές αλλαγές στη διατροφή της. Η πιο σημαντική αλλαγή ήταν ότι άρχισε να καταμετρά τις θερμίδες της και να αντικαθιστά ανθυγιεινές τροφές με πιο υγιεινές εκδοχές. Αντί για σαλάμι και τυρί στο ψωμί της, προτίμησε τυρί κότατζ και μαρμελάδα με λίγη ζάχαρη. Στο δείπνο, επέλεξε πιο άπαχες εκδοχές κρεάτων και προτίμησε βραστές ή ψητές πατάτες αντί για τηγανητές. Όπως λέει η ίδια: "Οι πατάτες δεν είναι πολύ πυκνές θερμιδικά, είναι χορταστικές και γεμάτες θρεπτικά συστατικά. Τις αγαπώ και τις τρώω σχεδόν κάθε βράδυ".
3. Η Leah Mancuso και τα απλά γεύματα χωρίς μαγειρική
Η Leah Mancuso, φωτογράφος από την Αριζόνα, έχασε 90,7 κιλά χωρίς να χρειάζεται να μαγειρεύει δύσκολα πιάτα. Παρά το γεγονός ότι δεν της αρέσει το μαγείρεμα, η Mancuso επικεντρώθηκε σε γεύματα που είναι εύκολα και υγιεινά. Αντί για fast food, άρχισε να τρώει απλά και θρεπτικά γεύματα, όπως σαλάτα με τυρί κότατζ ή κοτόπουλο με πατάτες. "Προσπαθώ να τρώω τρόφιμα που είναι όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένα, αλλά το κάνω όσο πιο εύκολο γίνεται, γιατί δεν μου αρέσει να μαγειρεύω", αναφέρει η Mancuso.
"Έχασα 16 κιλά και έκανα μόνο αυτά τα 3 πράγματα": Τι συμβουλεύει η trainer;
4. Η Dr. Betsy Grunch και η διαλείπουσα νηστεία
Η Dr. Betsy Grunch, νευροχειρουργός από τα προάστια της Ατλάντα, έχασε 22,7 κιλά αλλάζοντας την καθημερινή της διατροφή. Σταμάτησε να ακολουθεί εξαντλητικές δίαιτες και άρχισε να εκπαιδεύεται για τις βασικές αρχές της διατροφής. Παράλληλα, υιοθέτησε τη διαλείπουσα νηστεία, παραλείποντας το πρωινό και τρώγοντας ένα μεγάλο γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη το μεσημέρι. Στο δείπνο προτίμησε ελαφριά γεύματα. "Επικεντρώνομαι σε ολόκληρα τρόφιμα και πρωτεΐνες, με μέτρια ποσότητα υδατανθράκων", λέει η Dr. Grunch.
5. Ο Benji Xavier και η προετοιμασία γευμάτων
Ο Benji Xavier, δημιουργός περιεχομένου από το New Jersey, έχασε 45,4 κιλά κάνοντας υγιεινές εκδοχές των αγαπημένων του φαγητών. Παλαιότερα, έτρωγε συχνά fast food, καθώς ήταν πιο βολικό. Ωστόσο, για να χάσει βάρος, άρχισε να προετοιμάζει τα γεύματά του κάθε Κυριακή, ώστε να έχει υγιεινές επιλογές για την εβδομάδα. Εστιάζοντας σε γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως λαζάνια με γαλοπούλα και μελιτζάνα ή κοτόπουλο γεμιστό με πιπεριές, κατάφερε να αλλάξει τον τρόπο διατροφής του και να χάσει κιλά.
Πηγή: businessinsider.com
Αδυνάτισμα: Το swap που έκανα στα γεύματα και με βοήθησε να δω αποτέλεσμα
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
