iStock
Όταν μιλάμε για τα "all-star" χειμερινά φρούτα, δύο από τα πιο δημοφιλή ονόματα που έρχονται στο μυαλό μας είναι το ρόδι και το πορτοκάλι. Μοναδικά σε γεύση και θρεπτικά οφέλη, είναι τα απόλυτα must για τον χειμερινό χυμό σου και όχι μόνο. Ποιο είναι πιο θρεπτικό, όμως; Ακολουθεί ένα γρήγορο crash test και να δούμε τι λένε οι αριθμοί.
Γιατί το πορτοκάλι είναι καλύτερο από το ρόδι;
Καλύτερος γλυκαιμικός δείκτης
Το πορτοκάλι έχει 24,53% χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη (40 vs 53). Αυτό σημαίνει ότι επηρεάζει λιγότερο τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, κάνοντάς το καλύτερη επιλογή για όσους προσέχουν τα σκαμπανεβάσματα ενέργειας.
Λιγότερη ζάχαρη
Με 22,6% λιγότερη ζάχαρη (10,58 g vs 13,67 g ανά 100g), είναι ιδανικό για όσους προσέχουν τη γραμμή τους ή αποφεύγουν την πολλή ζάχαρη.
Περισσότερο νερό, λιγότερες θερμίδες
Το πορτοκάλι είναι πιο ζουμερό, με 9,29% περισσότερη περιεκτικότητα σε νερό (85,17 g vs 77,93 g) και μόλις 53 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, σε σχέση με τις 83 θερμίδες του ροδιού.
Βιταμίνη Α για τα μάτια σου
Εδώ το πορτοκάλι είναι ο απόλυτος νικητής: περιέχει 681 IU βιταμίνης Α και 34 μg βιταμίνης Α (RAE) ανά 100 γραμμάρια, ενώ το ρόδι δεν έχει καθόλου.
Ασβέστιο για γερά κόκαλα
Με 3,7 φορές περισσότερο ασβέστιο (37 mg vs 10 mg), το πορτοκάλι κάνει boost στην οστική υγεία σου.
Κολίνη και νιασίνη
Το πορτοκάλι υπερτερεί και εδώ, με 34,21% περισσότερη κολίνη (10,2 mg vs 7,6 mg) και 28,33% περισσότερη νιασίνη (0,38 mg vs 0,29 mg).
Γιατί το ρόδι είναι καλύτερο από το πορτοκάλι;
Πρωτεΐνες για ενέργεια και ανάκαμψη
Με 2,06 φορές περισσότερες πρωτεΐνες (1,67 g vs 0,81 g), το ρόδι είναι ο πρωταθλητής των gym rats.
Ίνες για την πέψη
Η περιεκτικότητα του ροδιού σε φυτικές ίνες είναι 2,22 φορές μεγαλύτερη (4 g vs 1,8 g), βοηθώντας τη λειτουργία του εντέρου και την αίσθηση κορεσμού.
Σίδηρος για αντοχή
Το ρόδι παρέχει διπλάσια ποσότητα σιδήρου (0,3 mg vs 0,15 mg), απαραίτητο για την καλή κυκλοφορία και ενέργεια.
Θερμιδική υπεροχή
Αν ψάχνεις ένα boost ενέργειας, το ρόδι σου δίνει 1,57 φορές περισσότερη ενέργεια (83 kcal vs 53 kcal).
Φώσφορος και μαγγάνιο
Με 1,8 φορές περισσότερο φώσφορο (36 mg vs 20 mg) και 3,05 φορές περισσότερο μαγγάνιο (0,12 mg vs 0,04 mg), το ρόδι υπερέχει στις ανάγκες των μετάλλων.
Λίπη σε μικρές δόσεις
Αν και δεν το περιμένεις, το ρόδι περιέχει 3,77 φορές περισσότερα λιπίδια (1,17 g vs 0,31 g), που βοηθούν στην απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών.
Τι να προτιμήσεις τελικά;
Αν θέλεις ένα φρούτο light, με βιταμίνες και ενυδάτωση, το πορτοκάλι είναι το #1. Από την άλλη, το ρόδι έχει πιο ισχυρή θρεπτικό boost σε πρωτεΐνες, ίνες και σίδηρο, ιδανικό για όσους θέλουν μια ενεργειακή "βόμβα". Αν μπορείς, βάλε και τα δύο στη ζωή σου, μιας και η ποικιλία σε θρέψη είναι που κάνει τη διαφορά.
Διάβασε επίσης:
Πώς να φάω το ρόδι; 10 διαφορετικοί τρόποι για να το βάλεις στα γεύματά σου
Πρόληψη για το έμφραγμα από τη φύση: Χυμός ρόδι + 3 χουρμάδες τη μέρα
Τι θα συμβεί στο σώμα σου αν πίνεις φρέσκο χυμό πορτοκάλι κάθε μέρα;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
