istock
Θέλεις να χάσεις κιλά γρήγορα και δεν είσαι η μόνη. Ξέρεις ότι πολλές γυναίκες ψάχνουν online προγράμματα διατροφής για να χάσουν πολλά κιλά σε λίγες μέρες;
Και να πού βρίσκεται το πρόβλημα: Ένα ενδεικτικό διαιτολόγιο δε σου δίνει τη συνολική εικόνα. Δεν σε βοηθάει να καταλάβεις γιατί η διατροφολόγος έχει επιλέξει αυτές τις τροφές και με αυτούς τους συνδυασμούς. Δεν σου δίνει βοήθεια για το τι να κάνεις μετά τις 7, 10 μέρες ή και 2 εβδομάδες του προγράμματος. Και εκεί βρίσκεται η πραγματική λύση για να φτάσεις στα κιλά που είναι ιδανικά για σένα και να μην ασχοληθείς ποτέ ξανά με δίαιτες - ένα πρόγραμμα διατροφής οφείλει να σε μάθει να τρως σωστά και όταν κάνεις δίαιτα, αλλά και για όλη την υπόλοιπη ζωή σου. Όλοι και όλες κάνουμε παρασπονδίες και τρώμε και πράγματα που ξέρουμε ότι δεν μας προσφέρουν τίποτα, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποιες τροφές μας προσφέρουν όντως κάτι, αλλά και πώς πρέπει να τις τρώμε.
Γι'αυτό λοιπόν με τη βοήθεια της διατροφολόγου Αναστασίας Δουβαρτζίδου (@nutrition_sphere), αναλύουμε τι περιλαμβάνει ένα ενδεικτικό πλάνο διατροφής 1.500 θερμίδων την ημέρα, το οποίο είναι ένα αρκετά χαμηλό νούμερο, περίπου όσο συστήνεται για απώλεια βάρους.
Αυτό που πρέπει να προσέξεις ιδιαίτερα είναι όταν επανέλθεις στην κανονική διατροφή σου να κρατήσεις τους κανόνες του προγράμματος.
Πλάνο διατροφής με 1.500 θερμίδες
Πρωινό
- 2 αυγά
- 30γρ. βρώμη
- 60 γρ. τυρί cottage
- 1 φλ. μανιτάρια
- 1 φλ. πιπεριές
Δεκατιανό
- 3 καρύδια ολόκληρα
- 1 μήλο
Μεσημεριανό
- 220γρ. φακόρυζο
- 80γρ. τόνος
- 2 κ.γ. σως ταχίνι
- 2 φλ. σαλάτα εποχής
Απογευματινό
- 1 energy ball
- 1 μπανάνα
Βραδινό
- 1 τορτίγια
- 70γρ. κοτόπουλο στήθος
- 2κ.γ. σως γιαουρτιού
- 2 φλ. λαχανικά επιλογής
Διάβασε επίσης:
Είναι το ταχίνι καλή πηγή πρωτεΐνης για τη νηστεία;
Απώλεια βάρους; 5 κακές συνήθειες που σαμποτάρουν την προσπάθειά σου
Εύκολα σπιτικά ψωμάκια με βρώμη και γιαούρτι
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
