8 τροφές για υγιές δέρμα και καταπολέμηση των ρυτίδων

Με αυτές τις τροφές, μπορείς να βοηθήσεις το δέρμα σου να παραμείνει νεανικό και λαμπερό, ενώ ταυτόχρονα θα προλαμβάνεις τις ρυτίδες και άλλα σημάδια γήρανσης.

iStock

Η καλή υγεία του δέρματος ξεκινά από μέσα. Οι τροφές που επιλέγουμε μπορούν να ενισχύσουν την ελαστικότητα του δέρματος, να μειώσουν τις ρυτίδες και να προσφέρουν φυσική προστασία από την πρόωρη γήρανση, χωρίς την ανάγκη ακριβών καλλυντικών. Ακολουθούν 8 τροφές που θα βοηθήσουν το δέρμα σου να παραμείνει νεανικό και υγιές.

8 τροφές για υγιές δέρμα και καταπολέμηση των ρυτίδων

Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε υγιή λιπαρά, βιταμίνη Ε και αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν το δέρμα από τις ελεύθερες ρίζες και βοηθούν στη διατήρηση της υγρασίας του. Τα υγιή λίπη του αβοκάντο ενισχύουν την ελαστικότητα του δέρματος και μειώνουν την εμφάνιση των ρυτίδων.

Σολομός

Ο σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια είναι εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, που βοηθούν στη διατήρηση της υγιούς κυτταρικής μεμβράνης και στην προστασία του δέρματος από την πρόωρη γήρανση. Η βιταμίνη D που περιέχει επίσης συμβάλλει στην ανανέωση των κυττάρων του δέρματος.

Καρότα

Πλούσια σε βήτα-καροτίνη, η οποία μετατρέπεται σε βιταμίνη Α, τα καρότα ενισχύουν την αναγέννηση των κυττάρων του δέρματος και προστατεύουν από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών, η οποία μπορεί να προκαλέσει ρυτίδες και θαμπάδα. Επίσης, η βιταμίνη Α ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου, δίνοντας στο δέρμα σφριγηλότητα.

Μύρτιλλα (Blueberries)

Τα μύρτιλλα είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά, ιδιαίτερα βιταμίνη C, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή κολλαγόνου. Το κολλαγόνο είναι το πρωτεϊνικό στοιχείο που διατηρεί το δέρμα σφιχτό και ελαστικό. Η κατανάλωση μύρτιλλων βοηθά στην καταπολέμηση των ρυτίδων και στη διατήρηση της νεανικότητας του δέρματος.

Ντοματίνια

Η ντομάτα είναι πηγή λυκοπενίου, ενός ισχυρού αντιοξειδωτικού που προστατεύει το δέρμα από την ηλιακή ακτινοβολία και τις βλάβες που προκαλούν πρόωρη γήρανση. Το λυκοπένιο ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου και βελτιώνει την υφή του δέρματος.

Ξηροί καρποί (αμύγδαλα, καρύδια)

Οι ξηροί καρποί είναι γεμάτοι με βιταμίνη Ε, η οποία βοηθά στην προστασία του δέρματος από τη φθορά της ηλιακής ακτινοβολίας και μειώνει τις ρυτίδες. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα των καρυδιών βοηθούν στη διατήρηση της υγρασίας του δέρματος και την καταπολέμηση της ξηρότητας.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, κέιλ)

Τα φυλλώδη λαχανικά είναι πηγή βιταμίνης Κ και αντιοξειδωτικών που προστατεύουν το δέρμα από την υπερβολική ηλιακή ακτινοβολία και τις φλεγμονές. Το σπανάκι και το κέιλ είναι πλούσια σε φολικό οξύ, το οποίο βοηθά στην ανανέωση των κυττάρων του δέρματος.

Πορτοκάλια

Η βιταμίνη C, η οποία βρίσκεται άφθονη στα πορτοκάλια, είναι βασική για την παραγωγή κολλαγόνου και την προστασία του δέρματος από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών. Η κατανάλωση πορτοκαλιών βοηθά στη διατήρηση της σφριγηλότητας του δέρματος και στην καταπολέμηση της πρόωρης γήρανσης.