iStock
Πόσες φορές έχεις ακούσει για τη σημασία του πρωινού γεύματος, είτε όταν ήσουν παιδί είτε τώρα ως ενήλικας; Αν και η συχνή κατανάλωση γευμάτων έχει αποτελέσει θέμα ερευνών στο παρελθόν, το πρωινό φαίνεται να ξεχωρίζει από τα υπόλοιπα. Αλλά γιατί το πρωινό θεωρείται τόσο σημαντικό γεύμα που δεν πρέπει να παραλείπεις;
Το πρωινό δεν ωφελεί μόνο την πνευματική σου υγεία, αλλά και τη σωματική. Αν και μπορεί να φαίνεται λογικό πως η παράλειψη του πρωινού θα βοηθούσε στην απώλεια βάρους μειώνοντας τις θερμίδες, οι μελέτες δείχνουν το αντίθετο μακροπρόθεσμα. Όσοι δεν παραλείπουν το πρωινό φαίνεται πως διαχειρίζονται καλύτερα τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας, τόσο στην ποσότητα όσο και στην ποιότητα, κάνοντας λιγότερες παρασπονδίες. Η συχνή κατανάλωση γευμάτων, μαζί με ένα πλούσιο πρωινό, συνδέεται με καλύτερη διατροφική συνείδηση, αυξημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, και μικρότερη κατανάλωση ανθυγιεινών σνακ.
Ο διατροφολόγος Ιωάννης Πότσης (@nutri_easy), έχει ετοιμάσει για σένα τις καλύτερες ιδέες για ένα θρεπτικό και σούπερ πρωτεϊνικό πρωινό.
5 ιδέες για πρωτεϊνικά πρωινά
#1. Ομελέτα με σπανάκι και τυρί cottage
- 2 αυγά
- 50 γρ. cottage
- 30 γρ. σπανάκι
- 1 κ.γ. ελαιόλαδο
#2. Πρωτεϊνικό smoothie με γιαούρτι και βρώμη
- 200 γρ. γιαούρτι 2%
- 30 γρ. βρώμη
- 1/2 μπανάνα
- 120ml κεφίρ
#3. Αβοκάντο τοστ με αυγό και τυρί
- 1 φέτα ψωμί τοστ
- 1 αυγό
- 1/4 αβοκάντο
- 50 γρ. τυρί light
#4. Γιαούρτι με φυστικοβούτυρο και λιναρόσπορο
- 200 γρ. γιαούρτι 2%
- 15 γρ. φυστικοβούτυρο
- 5 γρ. λιναρόσπορο
- 1/2 μπανάνα
- 1 κ.γ μέλι
#5. Pancakes με βρώμη και πρωτεΐνη
- 50 γρ. βρώμη
- 20 γρ. πρωτεΐνη
- 1 αυγό
- 60 ml γάλα 1,5%
- 1/2 κ.γ. μπέικιν
- 1 κ.γ. μέλι
Διάβασε επίσης:
5 υγιεινές συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσεις σύμφωνα με την ειδικό
8 τροφές που αποδίδουν 30 γρ. πρωτεΐνης
Ο τρόπος για να κάνεις το γλυκό πρωινό να είναι πιο χορταστικό
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
